Kaip turėti gražių formų vasarai? Mūsų efektyvūs ir pigūs sprendimai.

Atraskite mūsų 3 efektyvius ir nebrangius pratimus, kad šią vasarą turėtumėte gražių formų.

O paslaptis paprasta – turėti gražias formas, tereikia UŽSIAUGTI RAUMENŲ.

Šiandien jums siūlome nedidelį 35 minučių „šlaunys-pilvai-sėdmenys“ seansą.

Šis mokymas turi būti kartojamas 2 kartus per savaitę ir kiekviena veikla turi būti vykdoma 3 rinkiniai po 15 judesių. Eime!

1. Sutvirtinkite šlaunis

Atsistojate rankas pasidėję ant klubų. Tada atsukite kairę koją atgal, sulenkdami kojas. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį judesį, bet šį kartą dešine koja.

2. Norime plokščio pilvo

Atsigulkite ant nugaros, įsitikinkite, kad jūsų kojos yra 45 ° kampu su grindimis. Tada uždėkite rankas už galvos ir pritraukite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio, tada kairiąją alkūnę prie dešiniojo kelio.

Antras pratimas, plokščiam pilvui: vis dar gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas 90 °. Tada rankomis apvyniokite galvą, tada pakelkite viršutinę kūno dalį. Ir laikykite kojas sulenktas, kitaip pratimas nebus veiksmingas!

3. Turėkite dailius sėdmenis

Dėl ugdyti sėdmenų raumenis, Atsistokite ant keturių kojų tiesia nugara ir padėkite dilbius ant grindų. Tada atsiremkite ant vieno kelio, o kitą koją pakelkite ją sulenkdami. Treniruotės metu atkreipkite dėmesį, kad nugara būtų tiesi. O kad judesį atliktumėte teisingai, darykite taip, kaip aš: paprašykite draugo treniruoti tave mankštos metu.

Štai jūs pagaliau turite savo mažą ypatingą gražių formų programą, todėl paskubėkite ją pradėti, kad vasarai pasipuoštumėte niokojančias figūras!

Sutaupyta

Pamirškite lieknėjimo kremus ir tabletes už beveik 20 €! Be abejo, jie priverčia numesti svorio, bet neaugina raumenų, o tai nepadės suformuoti gražių formų, apie kurias svajojate. Kartu su sveika mityba, Sportas yra geriausias sprendimas norint turėti puikų kūną!

Tačiau nebūtina įsigyti sporto salės abonemento. Čia rasite paprastų pratimų ir Laisvas! Apsiginkluokite drąsa, būkite motyvuoti ir pasieksite savo tikslą su pasididžiavimu, kad atvykote be trenerio pagalbos!

Kaip rasti šį mokymą? Ar turite kitų patarimų, kaip suformuoti gražų kūną? Nedvejodami pradėkite pokalbį apie tai!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

Priimk iššūkį: 30 dienų turėti pilvo raumenis ir gražius sėdmenis.

Pratimai su lentomis: 7 neįtikėtini privalumai jūsų kūnui.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found