2uandtrilogy.com

Rytas: lemiamas dienos momentas.

Tai, ką darote pabudę, gali nulemti, ar jūsų diena bus gera, ar ji bus katastrofiška.

Kaip pabudęs įsitikinti, kad einate teisingu keliu?

Atraskite 10 rytinių ritualų, kurie garantuos puikią dieną.

(Ir kaip premiją, mes taip pat įtraukėme 4 dalykus, kurių turėtumėte vengti bet kokia kaina, jei nenorite gaišti savo dienos!)

1. Išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina

Vos atsikėlus išgerti stiklinę šilto vandens su citrina – tai puikus būdas pagyvinti kūną.

Tai šiek tiek prilygsta tepimo mechanikai: citrininis vanduo „suteps“ visas skirtingas organizmo sistemas.

Kodėl? Nes kai ką nors praryjame vos atsikėlę, tai mūsų organizmui yra šokas. Štai kodėl prieš geriant citrinos vandenį svarbu pašildyti: karštis sumažina šį šoką.

Citrina paruoš virškinimo sistemą dienos valgiams. Be to, pagerina karšto vandens skonį (kuris tikrai neskanus).

Jei citrinos vanduo jums per rūgštus, galite jį pasaldinti įdėdami šiek tiek medaus.

Rehidratacijos procesas

Po nakties miego mes ką tik praleidome apie 8 valandas negėrę vandens. Štai kodėl svarbu kuo greičiau rehidratuoti.

Visiškai neturėtumėte pradėti dieną negerdami vandens.

Pavyzdžiui, svarbu nepradėti dienos su pusryčiais ir gėrimais, išskyrus vandenį.

Atminkite, kad svarbiausias jūsų kūno poreikis yra vanduo.

Norėdami sužinoti daugiau apie vandenį su citrina, spustelėkite čia ir perskaitykite mūsų straipsnį.

2. Kelkis šiek tiek anksčiau

Šis mažas patarimas yra tikrai svarbus: jei norite pradėti dieną nuostabiu rytu, turėsite pridėti daugiau laiko prie dabartinės rutinos.

Ar esate naktinė pelėda, kuri mėgsta mėgautis nakties ramybe? Jokių problemų: žinokite, kad tą pačią ramybę rasite anksti ryte.

Tiesiog reikia pakeisti savo asmeninius įpročius: atidėkite tai, ką darote vėlai vakare, ir padarykite tai anksti ryte.

Ką gero pasakytum? Patikėkite manimi: jūsų kūnas jums padėkos už šį pokytį.

Idealus laikas pabusti

Iš esmės jūs turite gerbti savo biologinį laikrodį. Jei įmanoma, geriausia pabusti miego ciklo pabaigoje.

Geras orientyras pabusti yra vadinamasis civilinė prieblanda : laikotarpis, kai saulės centras yra mažiau nei 6° žemiau horizonto linijos.

Šiuo metu, tarp nakties ir dienos, galima išgirsti paukščių čiulbėjimą ir mėgautis saulėtekio grožiu.

Tačiau kadangi civilinės prieblandos laikas skiriasi priklausomai nuo sezono, tai nėra universali nuoroda.

Todėl patariame nuo pabudimo iki išėjimo iš namų skirti 1,5 valandos.

3. Nusivalykite liežuvį

Įsivaizduokite, kad kiekvieną rytą skirdami laiko valytis liežuviui greitai tampate priklausomi!

Viena vertus, liežuvio valymas yra veiksmingas būdas kovoti su blogu burnos kvapu ryte.

Tačiau šis geras įprotis skatina ir atjaunėjimo procesą. Kasryt valant liežuvį lengviau pereiti iš miego į pabudimą.

Be to, galite mėgautis maistu geriau! Iš tiesų, pašalinus plėvelę nuo liežuvio, maistas įgauna daugiau skonio (paprastas dantų valymas šios plėvelės nepašalina)!

O kokia yra geriausia priemonė liežuviui valyti: ji vadinama a liežuvio grandiklis.

Kur galiu rasti gerą liežuvio valiklį?

Ar žinojote, kad dauguma šiuolaikinių dantų šepetėlių turi liežuvio grandiklį, esantį kitoje pusėje? Taip, tam jis skirtas, šitas dalykas!

Vaistinėse galite rasti ir kitų modelių liežuvio grandiklius.

Yra modelių, kurie labiau primena grandiklį.

Šie modeliai su šereliais yra specialiai sukurti taip, kad tilptų į liežuvio ertmes: juos galite įsigyti internetu čia.

Yra ir labiau klasikinis U formos metalinis modelis: internetu jį įsigyti galite čia.

4. Atlikite tempimo seansą

Štai keletas puikių tempimų, kuriuos kiekvieną rytą galite atlikti vos per 5 minutes: Švelni treniruotė, skirta numalšinti apatinės nugaros dalies skausmą.

Šie pratimai „pažadina“ jūsų raumenis ir paruošia juos ateinančiai dienai.

Tačiau būkite atsargūs: pratimą visada turite pritaikyti prie savo fizinių galimybių! Skirkite laiko tyrimams, kad surastumėte jums tinkančius ruožus.

Šį laiką galima išnaudoti ir jogai, arba sportui (rytas – puikus metas lieknėti).

Kita vertus, jei nesportuojate dažnai, patariame pradėti nuo tempimo užsiėmimų. Atlikite šiuos tempimus kiekvieną rytą, kol tai taps įprasta.

Kai pajusite, kad galite žengti žingsnį toliau, galite pereiti prie jogos ar kitų pratimų.

Kiek laiko reikia ištempti?

Iš pradžių nesvarbu, kiek laiko pasitempsi – svarbiausia pradėti.

Jei rytiniams užsiėmimams turite tik kelias minutes, pasitempkite kiek įmanoma ilgiau.

Greitai pamatysite, kad tai mažas triukas, prie kurio nesunkiai priprantate!

Laikui bėgant tempsite vis ilgiau – nejausdami poreikio nustatyti fiksuotą laiką.

5. Peršokti 100 kartų ant batuto

Taip, taip: teisingai perskaitėte, batutas :-)

Šokinėjimas ant mini batuto yra puikus pratimas pradėti dieną.

Batutas tinka bet kokio fizinio pasirengimo lygiui. Be to, tai švelni veikla sąnariams, kaulams ir raumenims.

Ir, priešingai populiariems įsitikinimams, jums nereikia žengti olimpinių šuolių, kad tai būtų naudinga veikla.

Pakanka šiek tiek pašokti: tai skatina kraujotaką ir limfmazgių nutekėjimą. Be to, tai gerai stimuliuoja skydliaukę.

Kaip papildomą premiją, šį pratimą galite kartoti kelis kartus per dieną.

Jis turi tokį patį poveikį, kaip ir paėmimas, išskyrus tai, kad jis yra 100% natūralus ir naudingas jūsų sveikatai! Tai tikrai geras būdas pasisemti energijos nenaudojant kavos ar Red Bull (kuriuose gausu cukraus ir kofeino).

Sutvirtina kūną

Per pirmuosius šuolius ant batuto esate gana lankstus.

Tačiau po 100 šuolio raumenys yra stangresni (gerąja prasme).

Normalus, nes tai pratimas, kuriame dirba visi kūno raumenys (kojų, pilvo, viršutinių galūnių ir kt.). Tai tikrai puikus patarimas, kaip pradėti dieną, stimuliuoti kūną ir jaustis gerai!

Kur galiu rasti batutą?

Ar mes jus įtikinome? :-)

Mini batutą galite rasti sporto parduotuvėse (Decathlon, Intersport ir kt.).

Čia taip pat galite juos nusipirkti internetu.

6. Sausas šepetys

Sausas odos valymas šepetėliu yra senovinė Ajurvedos medicinos praktika. Gerina kraujotaką ir pašalina negyvą odą (oda atsinaujina kas 24 val.).

Kaip rodo pavadinimas, šepečiu šukuojama ant sausos odos – prieš einant po dušu.

Pradedate nuo kūno galūnių ir eikite į vidų – baigdami širdimi. Baigę valyti, galite nusiprausti po dušu.

Sausas šepetys nuvalo odą ir suteikia jai ryškumo. Išdžiūvus iškart pastebėsite skirtumą. Tada po dušo patepkite drėkinamuoju kremu, kad išlaikytumėte šepetėlio lankstumą.

Kokio tipo šepetį turėčiau naudoti?

Rinkitės šveičiamąjį šepetėlį, bet ne per kietą (patirtis turėtų būti maloni, o ne kankinanti).

Puikiai veikia daržovių kempinė, skirta odos šveitimui ir šveitimui. Šią kempinę galite rasti ekologiškų prekių parduotuvėse (ji dar vadinama „lufa“ arba „lufa“). Čia taip pat galite juos nusipirkti internetu.

Pasirinktas šepetėlis neturėtų būti per minkštas ant odos, nes jis neturės šveičiamojo poveikio. Jei vis tiek renkatės minkštesnį šepetėlį, spauskite daugiau, kad pasiektumėte norimą efektą.

7. Klausykitės audioknygos ar pakilios muzikos

Štai puikus patarimas, kaip tinkamai pradėti dieną ir nukreipti jus į sėkmės kelią.

Klausykitės muzikos, kuri jums atrodo graži. Arba audioknyga – knyga, kuri jus motyvuoja ir ypač įkvepia.

Šis metodas suteikia jums puikią perspektyvą kiekvieną rytą. Ir tai tiksliai nustato mąstymą, kurio reikia norint pradėti dieną.

Stenkitės pasirinkti muziką, tinkamą tai dienai, kurią norite praleisti. Pavyzdžiui, ypač įtemptai dienai įsijunkite energijos suteikiančią muziką. Verčiau rinkitės nuotaikingą, nuotaiką keliančią muziką dienai, kuri žada būti sunki.

Protas turi aštrų apetitą. Jis suryja visą jam suteiktą informaciją. Lygiai taip pat, kaip maitiname savo kūną, turime nepamiršti pamaitinti savo proto informacija, kuri padidins jo pajėgumus. Garsinės knygos yra puikus būdas pamaitinti protą.

Pasirinkite tinkamą muzikos tipą

Nesvarbu, ar klausotės albumo, ar audioknygos, tai padės tinkamai pradėti dieną.

Tačiau dainas rinkitės atsargiai: beveik neabejotina, kad jos išliks jūsų galvoje. Greitai galite pastebėti, kad visą dieną niūniuojate tą pačią melodiją. Jei tai jus veda iš proto, geriau klausykite audioknygos ar podcast'o. :-)

8. Keletas minučių meditacijos

Jei sekėte mūsų patarimu, iki šiol jums buvo gana geras rytas.

Visos šios mažos gudrybės turėtų turėti puikų bendrą efektą.

Dabar puikus metas skirti kelias minutes prisėsti ir išvalyti mintis.

Idealaus būdo medituoti nėra. Jei anksčiau bandėte tam tikrą metodą ir jums jis nepatiko, laikas susikurti savo stilių.

Užimkite patogią padėtį, paleiskite muziką fone (arba ne). Daugumai žmonių užtenka tiesiog sėdėti ir klausytis tylos.

Ir kodėl ne ilgiau nei kelias minutes?

Nereikia pereiti į gilų transą ar priimti lotoso pozą 1 valandą.

Net jei nepasiekiate Nirvanos, kelios minutės meditacijos ryte pastebimai pagerins jūsų dienas.

Ir kiek tiksliai minučių? Mes sąmoningai pasirinkome, kad nebūtų tikslūs. Tai priklauso nuo to, ką jums atneš meditacija, kaip jaučiatės ryte ir ... laikrodyje rodomo laiko :-)

9. Nusišypsokite sau veidrodyje

Taip, taip: mes žinome. Ar norite išsivalyti liežuvį, užšokti ant batuto, o dabar pažvelgti į save veidrodyje ir šypsotis?

Na, absoliučiai! Įsivaizduokite, kad tai KRINTAS jūsų savigarbos didinimo metodas. Ir kai įgysite šį puikų įprotį, nustebsite, kaip to nepraktikavote anksčiau.

Idėja labai paprasta: tai būdas skirti sau laiko. O kai duodi sau laiko, žmogus, kurį matai veidrodyje, yra laimingas žmogus.

Šis metodas veikia keliais lygiais. Iš esmės tai leidžia jums bendrauti ir matyti asmenį, veikiantį fone, kuris tvarko jūsų kasdienį gyvenimą: jus.

Svarbiausia, nedovanokite Holivudo šypsenos. Pakanka mažos šypsenos. Išdykusi šypsena, tarsi turėtum rankovę kokių nors gudrybių – ir esi pasiruošęs jas atskleisti pasauliui.

Nustebsite, kaip šis pratimas gali sukelti stiprių teigiamų minčių.

Ryto patvirtinimas

Iš esmės šis triukas leidžia „susigyventi su savimi“.

Tai suteikia jums ryžto pradėti dieną ir pasiekti savo tikslus.

Kad ir kas nutiktų per dieną, būsite ištarę padrąsinančius žodžius ir pasveikinęs ką nors labai svarbaus: jus!

10. Suplanuokite 3 užduotis, kurias atliksite per dieną

Jei gyvenate įtemptą gyvenimą, tikėtina, kad yra užduočių, kurios dažnai nepastebimos.

Norėdami išvengti šios problemos, nustatykite 3 užduotis, kurias būtinai turite atlikti per dieną. Tada skirkite savo dieną šiems 3 tikslams pasiekti.

Ši smulkmena turi didelę naudą. Kai pavyksta tai paversti įpročiu, automatiškai įgyjate pasitikėjimo savimi. Todėl stengiamės spręsti vis svarbesnes užduotis.

Taip pat pastebėsite, kad ne tokias svarbias užduotis atlikti lengva, nors jos ir nėra jūsų „Top 3“ sąraše! O kartais jie dingsta – nes bazėje nebuvo svarbūs.

3 geriausi: nei 1 mažiau, nei 1 daugiau

Svarbu nenusivilti. Nes kas atsitiks, jei pradėsite pridėti užduotis ir negalėsite jų atlikti? Būsite nusivylę.

Priverskite save surasti 3 svarbiausias užduotis, net jei atrodo, kad diena nėra susisteminta. Vakare jausitės geriau, atlikę 3 svarbias užduotis.

Štai jūs žinote 10 mažų patarimų, kurie kiekvieną rytą nukreipia jus teisingu keliu. :-)

Bet tai dar ne viskas: štai 4 dalykai, kurių neturėtumėte daryti ryte. Jie tikrai atitrauks jus nuo jūsų gero momento!

4 dalykai, kurių negalima daryti ryte

Skaityti laikraštį. Nuolat sekti pasaulio naujienas yra puikus įprotis. Bet jūs darote sau didelę paslaugą, praleisdami praėjusio vakaro naujienas.

Bet kuriuo atveju, kai naujienos yra tikrai svarbios, jos jus pasiekia prieš pietus. Ir tai nieko, ko per kelias minutes nesuspėsite internete.

Valgykite sočius pusryčius. Gausūs pusryčiai nerekomenduojami, net jei jie yra subalansuoti ir sudaryti iš sveiko maisto. Kodėl? Nes būtent ryte jūsų virškinimas yra silpniausias.

Staiga bandydami išmušti virškinimo sistemą gausiais pusryčiais, būsite mieguisti – tai gali sugadinti visą dieną.

Taigi, jei jūsų laukia ne viena sodo darbo diena, geriausia papusryčiauti. O jei prieš pietų pertrauką esate tikrai alkanas, užkąskite vaisiumi.

Kava ir energetiniai gėrimai. Daugeliui žmonių tai yra automatinis gestas. Kai kurie turi kavos. Kiti ryte tiesiog gurkšnos energetinį gėrimą!

Jei naudojate šiuos stimuliatorius, žinokite, kad tai tikrai slepia miego ar valgymo problemą.

Motyvuokite save atsisakyti šių stimuliatorių. Ir tęskite reikiamus teigiamus pokyčius, kol jums nebereikės kavos ar Red Bull, kad pradėtumėte savo dieną.

Atsigulkite. Kad šios smulkmenos veiktų, jos turi tapti įpročiu. Neturėtumėte tikėtis, kad jie turės teigiamos įtakos jūsų gyvenimui, jei į juos nežiūrėsite rimtai.

Ar matote, kur mes einame su tuo? Jokio poilsio kariams! Todėl ne savaitgaliai geriems įpročiams!

Jei savaitgaliais atsisakysite šių gerų įpročių, sulaužysite rutiną. Ir jūs tikrai grįšite prie savo blogų įpročių. Taigi laikykitės kurso, jūreivi! Net ir savaitgalį!

Štai, dabar nebėra pasiteisinimų nepradėti. Nekantraujame perskaityti jūsų komentarus! :-)

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

4 mūsų patarimai, kaip ryte būti geriausios formos.

5 paprasti patarimai, kaip pagerinti savo sveikatą turint mažą biudžetą.