Vaikščiojimas 30 minučių per dieną: 7 neįtikėtini privalumai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas.
Taip, tiesiog vaikščiojimas kasdien padeda išlaikyti jūsų kūną sveiką.
Ir nereikia valandų valandas vaikščioti.
Pakanka tik 30 minučių vaikščioti per dieną!
Ne tik vaikščioti, bet ir malonu ypač gamtoje...
Be to, tai naudinga norint numesti svorio, nuimti stresą, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti lėtinių ligų riziką.
Tai taip pat puikus būdas deginti skrandžio riebalus, užkirsti kelią širdies ligoms ir jaustis gerai.
Be to, tai pratimas, kurį gali pasiekti kiekvienas, nes užtenka turėti gerus sportbačius!
čia yra 7 neįtikėtini privalumai sveikatai, kuriuos kiekvienas turėtų žinoti apie vaikščiojimą. Žiūrėk:
1. Jūsų nuotaika pagerėja
Sunki diena ? Jei esate panašus į mane, grįžę namo esate linkę mesti šokolado plytelę ar aperityvo...
Na, o kitą kartą, kai turėsite sunkią dieną, geriau eikite pasivaikščioti!
Kodėl? Nes moksliniai tyrimai parodė, kad kasdienis vaikščiojimas nuramina nervų sistemą taip, kad sumažėja pyktis ir priešiškumas.
Be to, kai eini su kuo nors pasivaikščioti, jautiesi susijęs su su tavimi einančiu žmogumi.
Rezultatas, tai skatina gerą nuotaiką jiems abiems.
Galiausiai vaikščiojant lauke patenkama į natūralią saulės šviesą, kuri padeda išvengti sezoninių rūpesčių, ypač žiemos bliuzų.
2. Tai lavina jūsų kūrybiškumą
Nesvarbu, ar jaučiatės įstrigę darbe, ar ieškote keblios problemos sprendimo, vaikščiojimas tikrai yra geriausias būdas ištaisyti situaciją.
Iš tiesų, remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale Eksperimentinė psichologija, vaikščioti skatina kūrybiškumą.
Šio tyrimo metu mokslininkai atliko sėdinčių ir vaikščiojančių asmenų kūrybiškumo testus.
Jie nustatė, kad vaikščiotojai mąsto daug kūrybiškiau nei kiti.
3. Lengvai metate svorį
Vienas iš svarbiausių vaikščiojimo privalumų yra svorio mažėjimas ir raumenų augimas.
Vaikščiodami pajusite, kad kelnės mažiau spaudžia aplink pilvą, net jei svarstyklėse nurodytas skaičius nesikeičia.
Kodėl? Taip yra todėl, kad reguliarus vaikščiojimas padeda pagerinti insulino perdirbimą jūsų kūne, o tai sumažina pilvo riebalus.
Todėl kasdienis vaikščiojimas yra vienas iš efektyviausių būdų lengvai deginti riebalus.
Kasdienis vaikščiojimas pagerina medžiagų apykaitą, nes degina kalorijas ir užkerta kelią raumenų nykimui, o tai ypač svarbu senstant.
Privalumas – nereikia kvailai lakstyti ant kilimo patalpoje!
Mano draugas sugebėjo sumažinti savo kūno riebalus 2% vos per 1 mėnesį, tiesiog eidamas namo iš darbo (darbas už mažiau nei 1 km).
4. Sumažinate lėtinių ligų riziką
Vaikščiojimas sumažina cukraus kiekį kraujyje ir bendrą diabeto riziką.
Kolorado Boulderio universiteto mokslininkai nustatė, kad reguliarus vaikščiojimas sumažina kraujospūdį 11 taškų.
Tai taip pat sumažina insulto riziką 20–40%.
Kitas tyrimas parodė, kad tie, kurie vaikšto 30 minučių bent 5 dienas per savaitę, turi 30% mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, palyginti su tais, kurie nevaikšto reguliariai.
Vaikščiojimo nauda sveikatai yra neginčijama.
Turėdami tokius įspūdingus rezultatus, neturėtumėte nė minutės dvejoti!
5. Išlaikote gražias kojas
Su amžiumi varikozinių venų atsiradimo ant kojų rizika yra labai reali.
Laimei, vaikščiojimas yra idealus būdas užkirsti kelią jo vystymuisi.
Iš tiesų, venų sistema apima kraujotakos skyrių, vadinamą „antra širdimi“.
Jį sudaro raumenys, venos ir vožtuvai, esantys blauzdoje ir pėdoje. Ši sistema grąžina kraują į širdį ir plaučius.
Todėl vaikščiojimas idealiai tinka šiai antrinei kraujotakos sistemai stiprinti, nes stimuliuodamas kraujotaką stiprina ir išsaugo kojų raumenis.
Jei jau sergate venų varikoze, kasdienis vaikščiojimas padės sumažinti kojų patinimą.
O jei esate linkęs sirgti venų varikoze ir (arba) voratinklinėmis venomis, kasdienis vaikščiojimas atitolina jų atsiradimą.
Atrasti : Stebuklinga priemonė sunkioms kojoms palengvinti.
6. Turite reguliaresnį tranzitą
Jei kartais tingiai keliaujate, rytinis pasivaikščiojimas padės jums viską pradėti iš naujo.
Iš tiesų, reguliarus vaikščiojimas kiekvieną rytą pagerina skrandžio judrumą.
Būtent dėl šios priežasties ligoninėje vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turėtų atlikti pilvo chirurgijos pacientas, yra vaikščioti.
Tai leidžia pacientui naudoti savo pilvo raumenis, bet tai dar ne viskas.
Jis taip pat skatina judėjimą virškinimo trakte ir skatina tranzitą.
Sužinokite: ką jūsų išmatos sako apie jūsų sveikatą.
7. Tai padeda jums pasiekti kitus jūsų tikslus
Kasdienis vaikščiojimas padeda susikurti gerą tvarkaraštį.
Dėl to yra didesnė tikimybė, kad šis geras įprotis laikui bėgant nepraras.
O dėl visų vaikščiojimo privalumų sveikatai, kūnui, figūrai ir dvasiai tai leis jums lengviau pasiekti kitus savo tikslus.
Suprasite, tai yra dorovingas ratas. Taigi ko lauki, kad pradėtum šiandien?
Mano išmanusis laikrodis man padeda išlaikyti šią kasdienybę.
Tai suteikia man svarbios informacijos, pvz., nueitų žingsnių skaičių, sudegintas kalorijas ir nuvažiuotą atstumą.
Tavo eilė...
Ar pradėjote vaikščioti kiekvieną dieną? Praneškite mums komentaruose, jei ir jūs pajutote naudą. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Kaip lengvai ir per daug neišlaidaujant išvengti skausmų po treniruotės?
7 tempimai per 7 minutes, kad visiškai numalšintumėte apatinės nugaros dalies skausmą.
