2uandtrilogy.com

Daugelis žmonių mano, kad yra maisto produktų neigiama kalorija.

Deja, tai neteisinga! Kalorijos yra vienetas, matuojantis maisto energetinę vertę.

Taigi, „neigiamų“ kalorijų tikrai negali būti.

Tačiau kai kuriuose maisto produktuose yra tiek mažai kalorijų, kad jiems virškinti reikia daugiau energijos, nei šie maisto produktai suteikia jūsų kūnui!

Taigi šie „nulinės kalorijos“ arba „neigiamų kalorijų“ maisto produktai puikiai tinka numesti svorio ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

0 kalorijų turintis maistas leidžia jaustis sotiems be rizikos priaugti svorio, kartu aprūpinant būtinomis maistinėmis medžiagomis.

čia yra „nulinės kalorijos“ maisto produktų vadovas, padėsiantis lengvai numesti svorio. Žiūrėk:

Spustelėkite čia, kad lengvai atsispausdintumėte vadovą PDF formatu.

Kaip naudotis šiuo vadovu?

Idėja yra įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienį maistą, kad būtų sveika ir subalansuota mityba.

Ir nepamiršk, saikingai yra šūkis!

Taip yra todėl, kad nors visuose maisto produktuose šiame sąraše yra daug maistinių medžiagų, jie vartojami per mažai kalorijų taip pat kenkia sveikatai, kaip ir vartojimas per daug kalorijų.

Kalorijų skaičiavimas ir svorio metimas

Kalorijos matuojamos pagal energijos kiekį, reikalingą vieno gramo vandens temperatūrai pakelti vienu laipsniu Celsijaus.

Neigiamų kalorijų turinčio maisto nėra, nes visi maisto produktai turi kalorijų.

Tiesą sakant, „nulinės kalorijos“ maisto produktai yra taip mažai kaloringi, kad juos virškinti reikia daugiau energijos, nei tiekiama jūsų organizmui.

Kita vertus, daugelis žmonių mano, kad norint numesti svorio reikėtų vengti valgyti vaisius dėl didelio cukraus kiekio juose.

Tačiau iš tikrųjų dauguma vaisių yra labai mažai kaloringi.

Pavyzdžiui, česnake yra daug daugiau kalorijų nei arbūze, papajoje ir obuoliuose.

10 geriausių maisto produktų riebalų degintojas

1. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra EGCG (epigallocatechin galatas), kalorijas deginančio antioksidanto.

2. Rupi duona

Daug maistinių medžiagų ir puikiai tinka sotiems, žemo GI (glikemijos indekso) pusryčiams.

3. Lašiša

Didelis gerųjų riebalų kiekis padeda numesti svorio.

4. Česnakai ir svogūnai

Sudėtyje yra mineralų ir aliejų, kurie degina riebalų perteklių ir skatina medžiagų apykaitą.

5. Brokoliai

Didelis skaidulų kiekis.

6. Raudoni vaisiai

Turtingas maistinių medžiagų ir antioksidantų.

7. Vištienos krūtinėlė

Universali ir skani vištienos mėsoje taip pat gausu baltymų (su sąlyga, kad nevalgysite odos, kurioje labai daug riebalų).

8. Jogurtas

Daug baltymų.

9. Apelsinai

Padėkite deginti riebalus.

10. Rudieji ryžiai

Nepamirškite gerti daug vandens valgydami ruduosius ryžius.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

1. Keptas maistas

Keptas maistas užkemša arterijas, o tai gali sukelti insultą ir Alzheimerio ligą.

2. Šokoladiniai desertai

Šokoladas pats savaime nėra blogas, nebent valgote jį kiekvieną dieną.

3. Alkoholis

Alkoholis gali sulėtinti medžiagų apykaitą iki 73%.

4. Traškučiai

Norėdami sumažinti riebalų suvartojimą, nevalgykite bulvių traškučių.

5. Desertai

Taip, visuose desertuose yra per daug blogųjų riebalų.

6. Kukurūzų sirupas (gliukozės-fruktozės sirupas)

Sukelia riebalų kaupimąsi, todėl kepenyse susidaro riebalų sankaupos ir susiaurėja kraujagyslės.

7. Spragėsiai

Parduotuvėje pirkti lydyto sviesto spragėsiai sukelia plaučių bronchiolių uždegimą ir gali sukelti obliteruojantį bronchiolitą.

8. Ledai

Per daug cukraus ir kalorijų.

9. Pyragai

Visuose kepiniuose yra daug saldžių ir pikantiškų ingredientų.

10. Duona ir makaronai

Venkite duonos ir makaronų, pagamintų iš baltų miltų.

NEIGIAMI KALORINGI MAISTAI

Daržovės

- Šparagai: 25 kalorijos 100 g

- Runkeliai: 37 kalorijos 100 g

- Kopūstai: 21 kalorija 100 g

- Saliero šaknis: 8 kalorijos 100 g

- Česnakai: 149 kalorijos 100 g

- Baklažanai: 15 kalorijų 100 g

- Brokoliai: 31 kalorija 100 g

- Žiediniai kopūstai: 31 kalorija 100 g

- Agurkas: 10 kalorijų 100 g

- Špinatai: 25 kalorijos 100 g

Vaisiai

- Apple : 52 kalorijos 100 g

- Abrikosai: 241 kalorija 100 g

- Melionas: 34 kalorijos 100 g

- Greipfrutai: 42 kalorijos 100 g

- Arbūzas: 30 kalorijų 100 g

- Oranžinė: 47 kalorijos 100 g

- Gervuogės: 43 kalorijos 100 g

- Spanguolė: 308 kalorijos 100 g

- Papajos: 39 kalorijos 100 g

- Avietės: 52 kalorijos 100 g

NEIGIAMO KALORINGO MAISTO NAUDA

Neigiamų kalorijų turinčio maisto nauda

1. Padidinkite medžiagų apykaitą ir padėkite sudeginti daugiau riebalų.

2. Sumažinkite savo alkio jausmą.

3. Reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

4. Detoksikuokite kepenis (riebalų deginimo organą), kad jos sudegintų dar daugiau riebalų.

5. Sumažinkite savo cholesterolio lygį.

6. Sumažinkite streso, nerimo ir depresijos lygį.

7. Atgaivina odą, padaro plaukus žvilgesnius ir stiprina nagus.

8. Turi priešuždegiminių savybių ir gerina kraujotaką.

9. Padėkite pagerinti savo koncentracijos įgūdžius.

10. Kova su vandens susilaikymu.

Svorio metimo privalumai

1. Daugiau pasitikėjimo savimi.

2. Padidėjęs aktyvumo ir geros formos jausmas.

3. Mažesnė diabeto ir 2 tipo prediabeto rizika.

4. Geresnis cukraus kiekis kraujyje.

5. Sveika širdis.

6. Geresnė miego kokybė.

7. Lankstesni ir neskausmingesni sąnariai.

8. Padidinkite savo energijos ir gyvybingumo lygį.

9. Padidėjęs vaisingumas.

10. Daugiau malonumo reguliariai sportuoti.

PRIVALUMAI BŪTI LIENAMS KASDIEN

Lieknumo privalumai

- Didesnis drabužių pasirinkimas

- Lengviau įsėsti į sėdynes

- Lengviau nešioti karolius, apyrankes ar žiedus

– Nebebijo nepritariančių žvilgsnių ir komentarų

– Lengviau sutikti ką nors, kai esi lieknas

- Lengviau plauti

– Lengviau sportuoti

- Lengviau lipti laiptais

– Nebebijo valgyti kitų akivaizdoje

– Daug daugiau savigarbos ir pasitikėjimo savimi

Dažniausi antsvorio turinčių žmonių pasiteisinimai

– „Aš esu menopauzės viduryje“.

– „Nemėgstu sportuoti“.

– „Neturiu laiko sportuoti“.

- "Gyvenimas per trumpas, kad galėtumėte laikytis dietos".

– „Kiti turi išmokti priimti mane tokį, koks esu“.

– „Sveika mityba kainuoja per daug“.

– „Mano medžiagų apykaita lėta“.

– „Sveikas maistas nėra gerai“.

– Tai genetinė.

– „Vartoju vaistus, kurie lėtina medžiagų apykaitą“.

10 PATARIMŲ, KAD NUMESTI Svorio

Patarimai, kaip numesti svorio

– Po pusryčių stenkitės gerti tik vandenį.

- Nešiokitės su savimi užrašų knygelę, kad ir kur eitumėte.

- Stenkitės žengti dar 1000 žingsnių per dieną.

- Valgykite 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

- Pusryčiams 5 dienas per savaitę valgykite dribsnius.

- Į savo valgį įtraukite daugiau daržovių.

- Vaikščiokite bent 45 minutes per dieną.

- Į kavą įberkite nugriebto pieno miltelių.

- Užuot gėrę vaisių sultis, valgykite vaisius.

– Vakarienei valgykite lygiomis dalimis daržoves ir pilno grūdo produktus.

KŪNO MASĖ

Nutukimas keliais skaičiais

- 50 % : procentas prancūzų, turinčių antsvorio

- 15 % : procentas prancūzų, kurie yra nutukę

- 25 % : vidutinis su sveikata susijusių išlaidų padidėjimas tarp nutukusių žmonių

– 9 metai: Vidutinis labai nutukusių žmonių gyvenimo trukmės sumažėjimas

Idealus svoris 30 metų suaugusiam

- 1,52 m: 58,7 kg (vyras) ir 55 kg (moteris)

- 1,56 m: 64,4 kg (vyras) ir 61,5 kg (moteris)

- 1,60 m: 69,4 kg (vyras) ir 65,8 kg (moteris)

- 1,66 m: 74,5 kg (vyras) ir 71,8 kg (moteris)

- 1,70 m: 77,7 kg (vyras) ir 75,8 kg (moteris)

- 1,74 m: 80,8 kg (vyrai) ir 79,0 kg (moterys)

- 1,78 m: 85,6 kg (vyras) ir 82,4 kg (moterys)

- 1,82 m: 90,6 kg (vyras) ir 87,7 kg (moteris)

- 1,88 m: 97,0 kg (vyras) ir 94,4 kg (moterys)

REKOMENDUOJAMOS DIENOS ĮNAKOS: PAGRINDINIAI SKAIČIAI

Rekomenduojamos dienos normos: pagrindiniai skaičiai

- 40 % : tuščių kalorijų procentas vaikų racione

- 650 ml: vidutinis sodos kiekis, kurį kasdien išgeria 12–19 metų vaikai

- 2 000 : rekomenduojamas kalorijų kiekis per dieną

- 3 530 : vidutiniškai prancūzų kasdien suvartojamų kalorijų skaičiaus

- 85 g: rekomenduojamas nesmulkintų grūdų dienos kiekis svorio metimui

- nuo 80 iki 100 g: rekomenduojamas vaisių ir daržovių kiekis, 5 per dieną

- 2 : vaikų, kurie niekada nevalgo pusryčių, skaičius

- 25 % : procentas žmonių, kurie kasdien valgo greitą maistą

- 25 % : rekomenduojamos paros normos procentas

vaikai, kurie turi ateiti iš pusryčių

- 47 % : procentas kalorijų, gaunamų iš greito maisto žmonėms, kurie jį valgo kiekvieną dieną

Rekomenduojamos dietos suaugusiesiems, vyresniems nei 20 metų

- Rekomenduojamas energijos suvartojimas (vyrams): 2672 kilokalorijos

- Rekomenduojamas energijos suvartojimas (moterims): 1803 kilokalorijos

- Rekomenduojamas baltymų kiekis (vyrams): 47 %

- Rekomenduojamas baltymų kiekis (moterims): 49 %

- Vidutinis riebalų suvartojimas (vyrai ir moterys) : 34 %

10 labiausiai nutukimo paveiktų šalių

1. Jungtinės Valstijos: 30,6 %

2. Meksika: 24,2 %

3. Jungtinė Karalystė: 23 %

4. Slovakija: 22,4 %

5. Graikija: 21,9 %

6. Australija: 21,7 %

7. Naujoji Zelandija: 20,9 %

8. Vengrija: 18,8 %

9. Liuksemburgas: 18,4 %

10. Čekija: 14,8 %

Tavo eilė…

Ar išbandėte Nulinės kalorijos maisto natūralaus svorio metimo vadovą? Praneškite mums komentaruose, ar tai gerai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

20 NULINĖS kalorijų maisto produktų, padėsiančių numesti svorio.

43 NULINĖS kalorijų maisto produktų, skirtų lengvai numesti svorio, sąrašas.