2uandtrilogy.com

Jei esate kaip aš, užmigti naktį užtrunka nuo 30 minučių iki 1 valandos.

Tačiau neseniai išmokau kvėpavimo techniką, kuri leidžia užmigti vos per kelias minutes, o kartais net mažiau nei per minutę.

Šią techniką sukūrė prestižinio Harvardo universiteto (JAV) profesorius Weilas, pakrikštytas „4-7-8“.

Žinoma, ši kvėpavimo technika iš karto neišmuš jūsų iš pirmo karto, tarsi būtumėte sustingę.

Norint pradėti stiprų raminamąjį atsaką, reikia reguliariai treniruotis.

Tačiau nepanikuokite, net pradedantieji gali pasinaudoti šia technika, kad sumažintų stresą ir greičiau užmigtų.

Šio metodo privalumas yra tai, kad jis yra labai greitas. Jums reikia tik 30 sekundžių, kad galėtumėte tai praktikuoti. Žiūrėk:

Kaip daryti

1. Liežuvio galiuku palieskite gomurį tiesiai už viršutinių smilkinių. Ir laikykite šią poziciją viso pratimo metu.

2. Smarkiai iškvėpkite per burną (keldami triukšmą) visą orą plaučiuose.

3. Uždarykite burną ir lėtai įkvėpkite per šnerves, skaičiuodami iki 4 tavo galvoje.

4. Skaičiuodami sulaikykite kvėpavimą iki 7.

5. Skaičiuodami visiškai iškvėpkite per burną iki 8. Skleiskite tą patį triukšmą, kaip ir 2 veiksme.

6. Ką tik baigėte visą ciklą: pakartokite pratimą 3 kartus, iš viso 4 ciklus.

Įspėjimas: svarbu įkvėpti per šnerves ir iškvėpti per burną.

Nesvarbu, kaip greitai kvėpuojate. Svarbu laikytis santykio „4-7-8“.

4-7-8 metodas paaiškintas tik 3 žingsniais

1. Skaičiuodami įkvėpkite iki 4.

2. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte iki 7.

3. Skaičiuodami iškvėpkite per burną iki 8.

Štai, dabar galėsi ramiai išsimiegoti :-)

Kodėl tai veikia

Šis metodas pagrįstas holistiniu kvėpavimu, kuris kovoja su stresu ir nerimu.

Iš tiesų, kvėpavimas turi įtakos mūsų kūnui ir mąstymo mechanizmams:

- 4 sekundžių įkvėpimas leidžia į plaučius patekti daugiau deguonies.

- Sulaikius kvėpavimą 7 sekundes, deguonis absorbuojamas ir patenka į kraują.

- 8 sekundžių iškvėpimas sulėtina širdies ritmą ir iš plaučių pašalina daugiau anglies dvideginio.

Idėja labai paprasta: sutelkę visą savo dėmesį į kvėpavimą, negalvojate apie nieką, išskyrus savo kvėpavimą.

Taip vengiama galvoti ir permąstyti dienos rūpesčius. Dėl to jūsų kūnas ir protas greitai atsipalaiduoja.

Šis metodas apsaugo nuo dusulio, kuris yra vienas iš šalutinių streso padarinių.

Iš tiesų, stresą patiriantys žmonės turi blogą įprotį nepakankamai giliai kvėpuoti.

Tiesą sakant, labai stresą patiriantys žmonės nesąmoningai sulaiko kvėpavimą ir kenčia nuo apnėjos miego metu.

Labai efektyvus atsipalaidavimo būdas

Metodas „4-7-8“ ypač efektyvus žmonėms, kuriems sunku užmigti.

Tačiau tai taip pat gali turėti teigiamą poveikį, jei tai praktikuojate per dieną.

Iš tiesų, šią techniką taip pat galite naudoti norėdami sumažinti stresą, nerimą ir net priverstinius poreikius, pavyzdžiui, rūkyti, valgyti saldainius ir pan.

Kai kitą kartą pajusite stresą, pabandykite praktikuoti šį metodą, kad atsipalaiduotumėte.

Tai labai paprasta: jums tereikia atlikti 4 pilnus ciklus, kad suvaldytumėte stresą ar nerimą keliančią situaciją.

Nustebsite, kaip greitai atgausite ramybę ir proto aiškumą.

Kaip ir visi geri įpročiai, „4-7-8“ metodas reikalauja šiek tiek valios ir praktikos.

Stenkitės skirti 1 min per dieną praktikuoti šį metodą: greitai pamatysite teigiamą jo poveikį jūsų emocinei būklei.

Norėdami pasinaudoti visais šio metodo privalumais, patartina tai daryti du kartus per dieną 8 savaites.

Ypač vieną kartą rytas atsistojus ir vakaras prieš miegą.

Tai taip pat veikia, jei pabundi vidury nakties.

Atkreipkite dėmesį, kad šį pratimą galite atlikti bet kurioje padėtyje, tačiau jei sėdite, sėdėkite tiesia nugara ir kojomis remdamiesi į grindis.

Geras kvėpavimas! :-)

Tavo eilė...

Ar žinote kitų paprastų patarimų, kaip užmigti ar atsipalaiduoti? Pasidalykite jais su mumis komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

4 pagrindiniai močiutės patarimai, kaip miegoti kaip kūdikis.

Užmigti, kai karšta: mano 2 patarimai, kaip gerai išsimiegoti.