5 patarimai, kaip gerai išsimiegoti.
Mamoms sunku pristabdyti smegenis.
Jų galvose visada sukasi milijonai dalykų.
Nesvarbu, ar tai rūpinimasis vaikais, namais, sąskaitomis, darbų terminais, žongliravimas vienas kito tvarkaraščiais, skalbimas, vakarienė, vedybos (ar bet kokie kiti romantiški santykiai).
... ir viso to metu stengiamės jais pasirūpinti.
Šis nenumaldomas kasdienis maratonas privertė mane užmigti. Išbandžiau įvairius sprendimus, kaip kovoti su šia nemiga: kai kurie veikė, kiti ne.
Štai mano 5 efektyviausi patarimai, kaip gerai išsimiegoti:
1. Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu
Žinau, kad tai gali skambėti labai vaikiškai, bet pagalvok apie tai.
Ar pastebėjote, kaip jūsų vaikai keliasi kiekvieną rytą tuo pačiu metu, net jei savaitgaliais leidžiate jiems miegoti šiek tiek vėliau?
Taip yra todėl, kad jūs išmokote jų mažyčius kūnus eiti miegoti ir keltis tam tikru laiku.
Suaugę pamirštame, kokie svarbūs gali būti šie etalonai. Stenkitės, kad kiekvieną vakarą eitumėte miegoti tuo pačiu metu.
2. Kambaryje nėra išmaniojo telefono
Gerai, iš čia matau tavo išsigandusį veidą. Žinau, aš myliu savo „Samsumg Galaxy“. Net vidury nakties tikrinu savo elektroninius laiškus.
Tačiau kai naudojatės išmaniuoju telefonu, mobiliuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu naktį, stimuliuojate savo smegenis.
Ekrano lemputė praneša jūsų smegenims, kad ne laikas miegoti. Jei turite fiksuotojo ryšio telefoną (taip, kai kurie vis dar turi!), Įkraukite telefoną kitame kambaryje.
Jei jūsų mobilusis telefonas yra vienintelis, prieš eidami miegoti išjunkite visus garso pranešimus ir kraunant padėkite jį veidu žemyn (kad neapšviestų ekranas).
Jei pabundate vidury nakties, pabandykite atsispirti norui jį įjungti.
Vietoj to pabandykite pakeisti pozicijas ir atsipalaiduoti ilgai, giliai kvėpuodami.
3. Prieš miegą nusiprauskite po dušu
Jei esate kaip aš, jums patinka geras karštas dušas.
Prausimasis dušu prieš miegą turi 2 privalumus:
- Jūsų kūnas ir raumenys atsipalaiduoja,
- Jūsų kūno temperatūros kilimas po dušu ir staigus kritimas po dušu praneša kūnui, kad laikas eiti miegoti.
4. Jei negalite užmigti po 20 minučių lovoje, kelkitės!
Kartais galiu praleisti valandas gulėdamas lovoje galvodamas apie daugybę dalykų, įskaitant tai, kodėl negaliu miegoti.
Tačiau, remiantis moksliniais tyrimais, gulėjimas lovoje nėra tinkamas sprendimas užmigti. Turite jausti užmigimo pojūčius.
Kad šie pojūčiai atsirastų, patartina pakilti iš lovos ir persirengti kambarius, kad šiek tiek pasivaikščiotumėte.
Pasinaudokite proga atlikti kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, paskaityti knygą ar pasiklausyti muzikos.
Po kelių minučių turėtumėte pradėti jausti nuovargį. Atėjo laikas grįžti į lovą.
5. Į savo tvarkaraštį įtraukite fizinį aktyvumą
Vis dar girdžiu tavęs šnypštimą! Taip, aš žinau, kad mankštintis nėra smagu, bet tai turi daug privalumų.
Jūs ne tik geriau jaučiatės ir įgyjate ištvermę, bet ir daug geriau miegate. Pagalvok apie tai.
Kai jūsų vaikai visą dieną buvo aktyvūs, naktį jie miega kaip kūdikiai! Tas pats galioja ir suaugusiems.
Skirkite laiko mankštai ryte arba ankstyvą popietę.
Atminkite, kad sportuodami likus mažiau nei valandai iki miego, jūsų kūnas ir protas nesuteiks laiko atsigauti.
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Nežinomas gėrimas, skirtas greitai užmigti.
4 pagrindiniai močiutės patarimai, kaip miegoti kaip kūdikis.
