2uandtrilogy.com

Ar žinote „nulinės kalorijos“ dietą?

Remiantis šia teorija, pasirinkus vartoti mažai kalorijų turintį maistą, energija, kurią sudeginate valgydami šiuos maisto produktus, viršija juose esančių kalorijų skaičių.

Tai reiškia, kad kalorijų, reikalingų šiems maisto produktams suvartoti, skaičius viršija kalorijų skaičių jūsų valgomuose maisto produktuose.

Sunku nustatyti, ar ši teorija teisinga. Tačiau neabejotina, kad mažai kalorijų turintis maistas gali jums padėti. atsikratyti papildomų svarų.

Šiame straipsnyje mes pasirinkome jums 20 maisto produktų, kuriuose yra mažiau nei 50 kilogramų kalorijų (100 g porcijai).

Norėdami suprasti, ką tai reiškia, palyginkime vištieną.

Laikoma mažo kaloringumo maistu (t. y. 172 kilokalorijų 100 g porcijai), vištiena yra daug kaloringesnė nei 20 maisto produktų iš šio sąrašo!

Taip, šie maisto produktai yra tikrai mažai kalorijų. Taip, jų dėka jūs tai padarysite Tiesą sakant sugebėti numesti svorio.

Taigi, nieko nelaukdami atraskite 20 nekaloringų maisto produktų, kuriuos galite valgyti su malonumu:

1. Salierai

Kiekis 100 g: 16 Kilo kalorijų

Salierai yra juokingas maistas. Kai valgote, tikrai nesijaučiate, kad turėtumėte ką nors svarbaus. Nenuostabu, kad sužinome, kad šioje daržovėje beveik nėra kalorijų!

Panašu, kad dygliuota salierų tekstūra buvo specialiai sukurta taip, kad sulaikytų visą jame esantį vandenį.

Daugelis žmonių salierus valgo su sūriu – daug riebalų turinčiu maistu. Bet jei skaičiuojate kalorijas, venkite tokio priedo, nebent jame yra mažai riebalų, pavyzdžiui, varškės.

2. Apelsinai

Kiekis 100 g: 47 Kilo kalorijų

Visi žino, kad apelsinai turi a daug vitamino C, tačiau jie taip pat turi vieną mažiausių kalorijų tarp vaisių. Belieka išsiaiškinti, ar sudegintos kalorijos valgant apelsiną iš tikrųjų viršija jo suvartojamų kalorijų kiekį.

Bet kuriuo atveju nepamirškime, kad pagrindinis nekaloringos dietos tikslas yra ne visiškai pašalinti kalorijas, o tai, kad suvartojamų kalorijų kiekis būtų mažesnis už rekomenduojamą paros normą. Tikrasis tikslas yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o apelsinas gali padėti pasiekti šį tikslą.

3. Kopūstas

Kiekis 100 g: 25 Kilo kalorijų

Kopūstai turi daug naudingų savybių. Tikrai, gali kovoti su vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimu. Bet ar žinojote, kad kopūstai taip pat yra visuose maisto produktų sąrašuose, kurie gali padėti numesti svorio?

Be to, kopūstų kalorijų kiekis yra toks mažas, kad didžiąją dalį 25 kilogramų kalorijų sudeginame vien atlikdami savo kasdienes užduotis.

Mūsų mėgstamiausias receptas, kaip mėgautis visais šiais privalumais? Gera kopūstų sriuba. Tai nepaprastai sotus patiekalas, tačiau jame yra daug mažiau kalorijų nei daugelyje sriubų.

4. Šparagai

Kiekis 100 g: 20 Kilo kalorijų

Šparagai yra puikus pasirinkimas prie jūsų patiekalų. Dėl didelio skaidulų kiekio jie turi sočiųjų savybių, tačiau nesusprogdina jūsų kalorijų skaitiklio.

Norėdami mėgautis šparagais, žinoma, galite juos kepti ant grotelių arba garuose. Tačiau į žaliąsias salotas taip pat galite įberti žalių šparagų, kad suteiktumėte daugiau traškumo.

Gamindami šparagus, stenkitės lengvai valgyti su sviestu ar riebalais (nes tai gali labai padidinti kalorijų skaičių).

5. Burokėliai

Kiekis 100 g: 43 Kilo kalorijų

Norėdami gauti naudos iš mažo kaloringumo burokėliuose, pirmenybę teikite virti garuose, virti arba kepti ant grotelių. Taip yra todėl, kad burokėliai, išmirkyti acte, turi didesnį kalorijų kiekį.

Burokėliuose taip pat gausu betalainų, a natūralus antioksidantas randama nedaugelyje maisto produktų ir suteikia burokėliams būdingą raudoną spalvą.

6. Agurkas

Kiekis 100 g: 16 Kilo kalorijų

Agurkas yra maistas, kuriame yra daug vandens. Kaip ir salierai, nenuostabu, kad jame mažai kalorijų. Štai kodėl agurkai puikiai tinka prie mišrių salotų gaminimo – ypač su kitomis nekaloringomis daržovėmis.

Agurkas yra puikus maistas norint numesti svorio. Galite valgyti tiek, kiek norite, tuo pačiu sumažindami kalorijų skaičių. Kartu su aktyvesniu gyvenimo būdu jūs iš tikrųjų galite perlenkti svarstykles savo naudai – tiesiogine ir perkeltine prasme.

7. Citrina

Kiekis 100 g: 16 Kilo kalorijų

Būkite tikri, nesitikima, kad valgysite valgydami tik citriną :-)

Tačiau gera tai žinoti citrinos galite naudoti tiek, kiek norite, be jokios rizikos susprogdinti kalorijų skaitiklį.

Štai kodėl citrina puikiai tiks prie jūsų maisto, nesvarbu, ar tai paprasta stiklinė vandens, ar mėgstami žuvies receptai, pavyzdžiui, mūsų skani kepta jūrų lydekos filė su citrinų padažu.

Be to, citrinos nauda sveikatai yra gerai žinoma. Tai yra šarminis maistas ir daug antioksidantų.

Atrasti : 11 citrininio vandens privalumų, apie kuriuos nežinojote.

8. Žiediniai kopūstai

Kiekis 100 g: 25 Kilo kalorijų

Žiediniai kopūstai yra vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių maisto produktų. Jei to nepakanka, kad jus įtikintų, ši daržovė iš Brassicaceae šeimos taip pat turi daug naudos sveikatai.

Ir šių privalumų yra daug. Žiediniai kopūstai yra a priešuždegiminis ; jis skatina virškinimo sistemos veiklą ir jis reguliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.

Apskritai, žiediniai kopūstai yra puikus maistas, padedantis numesti svorio. O 100 g turi tik 25 kilogramus kalorijų, todėl nesunkiai sudeginsite visas kalorijas tiesiog gamindami, pavyzdžiui, šią skanią žiedinių kopūstų gratiną su šonine.

9. Grybai

Sudėtis 100 g voveraičių: 38 Kilo kalorijų

Kad ir kurią grybų veislę pasirinktumėte, daugiau nei tikėtina, kad juose yra labai mažai kalorijų. Tai paprasta, grybai ir kalorijos tiesiog nėra sukurti vienas kitam.

Todėl, kai naudojate grybus savo mėgstamuose receptuose, tikrai galite pasisotinti.

Net grybai, vieni populiariausių grybų, yra nekaloringi (tik 22 kalorijos 100 g). Tikriausiai todėl vegetarai jautieną naudoja grybais.

10. Arbūzas

Kiekis 100 g: 30 Kilo kalorijų

Nepaisant natūraliai saldaus skonio, arbūzas turi mažai kalorijų. Tiesą sakant, arbūzas yra saldžiausias maistas mūsų maisto produktų, kurių kalorijų kiekis mažesnis nei 50 kilogramų, sąraše.

Daugiau gerų naujienų: arbūzas yra ne tik skanus vaisius, kurį galite valgyti, bet ir pripildytas antioksidantų.

Be to, arbūzas taip pat gali pagreitinti bazinę medžiagų apykaitą kad padėtų sudeginti dar daugiau kalorijų. Arbūzas turi tik vieną bėdą: jis toks skanus, kad reikia būti atsargiems ir nepersivalgyti.

Atrasti : 14 maisto produktų, kurie pagreitina jūsų metabolizmą ir svorio metimą.

11. Cukinijos

Kiekis 100 g: 17 Kilo kalorijų

Ar mėgsti cukinijas? Tai gera žinia, nes tai ypač nekaloringa daržovė – ir ne tik kaip garnyras. Iš tiesų, cukinijos yra kelių patrauklių variantų, todėl jos tampa vasaros karaliene: cukinijų pyragas, cukinijų kišas, cukinijų gratinas ir kt.

Be to, šioje ypač universalioje daržovėje yra tiek mažai kalorijų, kad ją valgant priaugti svorio beveik neįmanoma. Tačiau, kaip sakoma, „kas nematuoja, vargu ar išsilaiko“. Todėl mėgaukitės cukinijų nauda sveikatai ir mažu kalorijų kiekiu, tačiau nepersistenkite!

12. Pomidorai

Kiekis 100 g: 17 Kilo kalorijų

Pomidorai yra vienas geriausių maisto produktų jūsų sveikatai. Nenuostabu, kad jie yra mūsų mažo kaloringumo maisto produktų sąraše. Be to, kad pomidorai turi mažai kalorijų, juose taip pat gausu likopeno – natūralaus pigmento. priešvėžinių savybių. Likopenas taip pat žinomas kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis.

O 100 g pomidorų turi tik 17 kilogramų kalorijų, todėl sudeginsite jo kalorijas vien ruošdami maistą. Kartu su kitais maisto produktais šiame sąraše galite lengvai paruošti skanius, puikiai subalansuotus, mažai kalorijų turinčius patiekalus.

Atrasti : Skanus ir ekonomiškas įdarytų pomidorų receptas.

13. Greipfrutas

Kiekis 100 g: 42 Kilo kalorijų

Greipfrutas turi tvirtą reputaciją kaip pigus riebalus deginantis maistas. Ši reputacija nusipelnė, nes greipfrutas pagreitina medžiagų apykaitą, kuri vyksta lėtai.

Be to, gydytojai rekomenduoja širdies ligoniams po operacijos valgyti greipfrutų.

Žinoma, greipfrutai nėra mažiausiai kalorijų turintis maistas mūsų sąraše. Tačiau, kai 100 g yra tik 42 kilogramai kalorijų, greipfrutų valgymas tikrai nėra būdas priaugti svorio.

Tiesą sakant, greipfrutai gali padėti sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. ir kad ištirptų papildomi kilogramai.

Paprastai vaisiuose yra daugiau kalorijų nei daržovėse. Tačiau pasirinkę tinkamus vaisius galite kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, o savo patiekalams suteikti daugiau skonio ir skonio.

14. Briuselio kopūstai

Kiekis 100 g: 43 Kilo kalorijų

Iš visų maisto produktų, be abejo, prasčiausią reputaciją turi Briuselio kopūstai. Kas nematė vaiko, bandančio sėlinti Briuselio kopūstus Médor mieste, po stalu?

Gaila, nes Briuselio kopūstai yra tiesiogine prasme pripildytas maistinių medžiagų bet yra palyginti mažai kaloringi.

Briuselio kopūstai taip pat priklauso Brassicaceae šeimai. Tiesą sakant, jie dalijasi kopūstų, brokolių ir žiedinių kopūstų nauda. Su sūriu ar trupučiu sviesto jie dar geresni.

Tačiau būkite atsargūs, nes tai gali žymiai padidinti jų kalorijų skaičių. Tiesą sakant, pasirūpinkite, kad per daug nepriverstumėte dozės riebalų ir rastumėte laimingą terpę skaniam maistui. ir pusiausvyrą.

15. Lapinis kopūstas

Kiekis 100 g: 49 Kilo kalorijų

Kopūstai yra tokie naudingi jūsų sveikatai, kad turėtumėte juos valgyti daug dažniau. Jis yra gausu baltymų, skaidulų, vitaminų, mineralų ir būtinų maistinių medžiagų.

Ir tai dar ne viskas. Kopūstai ne tik naudingi jūsų sveikatai, bet ir turi mažai kalorijų.

Taigi, jei ieškote mažai kalorijų turinčio užkandžio, išbandykite šią traškučių alternatyvą. Tereikia orkaitėje iškepti kelis lapinio kopūsto lapelius ir papuošti juos trupučiu druskos bei bet kokiais pasirinktais prieskoniais.

16. Ropės

Kiekis 100 g: 28 Kilo kalorijų

Žinoma, mažai žmonių tikrai norės patiekalo, pagaminto tik iš ropių. Tačiau gerai žinoti, kad ropės turi mažai įtakos jūsų kasdieniam kalorijų kiekiui.

Ropė – daržovė, kurią retkarčiais galima rasti receptuose. Tačiau dažniausiai jis ragaujamas kaip priedas.

Kaip ir šparagus, taip pat galite pabandyti dėti juos į savo žalias salotas, kad suminkštintumėte.

Be to, ropės turi priešuždegiminių savybių. Tiesą sakant, ropių valgymas gali padėti išgydyti ligas, kurias sukelia per didelis kūno uždegimas.

17. Obuoliai

Kiekis 100 g: 52 Kilo kalorijų

„Obuolys kiekvieną rytą atitolina gydytoją. Pasitvirtina posakis: gausu antioksidantų, vitaminų, mineralų ir skaidulų, obuolys tikrai nenusipelno savo uždrausto vaisiaus statuso.

Jei atidžiai stebite savo kasdienį kalorijų kiekį, obuoliai yra saugus pasirinkimas. Dėl venkite pasiduoti nesveikai užkandžiavimuikaip ir traškučiai bei kitas „greitas maistas“, obuoliai yra puikus natūralus užkandis.

Kad išsilaikytumėte iki kito valgio, visada galite pasikliauti geru obuoliu, kurį užkąsite NEpriaugdami papildomų kilogramų.

18. Svogūnai

Kiekis 100 g: 40 Kilo kalorijų

Svogūnai yra vienas iš mūsų receptuose dažniausiai naudojamų maisto produktų. Ir mūsų laimei, nes jie taip pat mažai kaloringi.

Tiesa, labai mažai žmonių įkanda svogūną taip, kaip įkanda obuolį. Tačiau vėlgi, gera žinoti, kad į mėgstamus receptus ir sriubas įdėjus malto ar pjaustyto svogūno kalorijų skaitiklis nesugadins.

Svogūnai dažnai priskiriami prie sveiko maisto, kuris gali padėti atsikratyti papildomų svarų.

Be to, keli moksliniai tyrimai rodo, kad svogūnuose gausu flavonoidų, labai naudingų organizmui.

Atrasti : Svogūnų nauda sveikatai.

19. Morkos

Kiekis 100 g: 41 Kilo kalorijų

Tikriausiai jau žinojote, kad morkų valgymas yra naudingas jūsų regėjimui. Tačiau yra ir kitų puikių priežasčių įtraukti šią daržovę į savo mitybą.

Dėl žemo glikemijos indekso morkos gali jums padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, jie yra a natūralus diuretikas.

Tiesą sakant, jie padeda pašalinti vandenį ir natrio perteklių iš jūsų kūno. Galiausiai, morkos taip pat turi priešuždegiminių savybių padėti palengvinti jūsų uždegimą.

Atrasti : Kaip laikyti morkas mėnesius.

20. Brokoliai

Kiekis 100 g: 34 Kilo kalorijų

Brokoliai yra tiesiog supermaistas. Nėra kito būdo tai pateikti. Ši daržovė pilna priešvėžinės molekulės, yra pilnaselementai esminiai dalykai ir a mažai kalorijų.

Tačiau brokoliai taip pat turi a didelis skaidulų kiekis kurie reguliuoja jūsų virškinimo sistemos veiklą, o tai labai naudinga žmonėms, norintiems numesti svorio.

Ir jos dėka daug augalinių baltymų, brokoliai taip pat gali padėti jums sukurti daugiau raumenų masės treniruočių metu.

Ir štai, dabar žinote mažiausiai kalorijų turinčių maisto produktų sąrašą :-) Visi šie maisto produktai tinka dietai, jei tik valgote subalansuotą mitybą!

Jei ieškote kitų riebalus deginančių maisto produktų ir receptų, rekomenduoju šią knygą „100 liekninančių ir skanių receptų ištirpdyti“.

Tavo eilė...

O jūs, ar kada nors valgėte šiuos maisto produktus, kad numestumėte papildomų svarų? Ar tai jums pavyko? O gal žinote kitų mažai kalorijų turinčių maisto produktų? Palikite komentarą žemiau ir pasidalykite savo nuomone su mūsų bendruomene :-)

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

14 maisto produktų, kurie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir svorio metimą.

16 daugiausiai skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos turėtumėte žinoti.