2uandtrilogy.com

Ar jums skauda apatinę nugaros dalį?

Tai labai skausminga ir gali sukelti negalią.

Dažnai šio skausmo priežastis yra raumuo, vadinamas „nugaros kvadratu“.

Tai raumuo, esantis pilve, juosmens srityje.

Laimei, yra veiksmingų priemonių šiam skausmui sustabdyti.

Sprendimas yra kiekvieną dieną ištempkite šį raumenį. Nesijaudinkite, jūs neprivalote būti lankstus. Žiūrėk:

Kaip daryti

1. Sėdėti ant grindų.

2. Išskėsk savo kojas. Kojos turi būti tiesios.

3. Ištieskite biustą link lubų, tarsi norėtumėte jį padaryti aukštesnį.

4. Pakelkite kairę ranką virš galvos. Pečiai lieka žemi.

5. Ištempkite jį link lubų.

6. Kaire ranka ir krūtine pasilenkite per dešinę koją, tarsi kaire ranka norėtumėte paliesti dešinę koją. Ranka turi eiti virš galvos, o ne prieš veidą.

7. Pakartokite tą patį pratimą kitoje pusėje.

Rezultatai

Štai darydami šį tempimą kiekvieną dieną, apatinės nugaros dalies skausmas turėtų išnykti per kelias savaites :-)

Pastaba: šio ruožo metu jūsų sėdmenys neturėtų pakilti nuo žemės. Jei ranka neliečia pėdos, Nesvarbu. Svarbiausia ištempti raumenis.

Tiesa, šis tempimas kasdien užtrunka šiek tiek laiko. Bet tai vis tiek geriau nei kentėti ištisas dienas, tiesa?

Įspėjimas: jei nugaros skausmas yra stiprus, nereikia dėti jokių pastangų. Jūsų raumuo gali būti uždegęs. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

Kiti veiksmingi tempimai

Šis tempimas nėra vienintelis tempimas, kurį galite padaryti norėdami atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo.

Čia yra daugiau paprastų tempimų, kuriuos galite atlikti namuose ar biure, kad atleistumėte nugarą, pavyzdžių:

- 7 tempimai per 7 minutes, kad visiškai pašalintumėte apatinės nugaros dalies skausmą.

– 10 veiksmingų pratimų, skirtų nugarai atpalaiduoti biure.

Kaip užmigti, kai skauda nugarą?

Miegoti, kai skauda nugarą, kartais labai sunku...

Laimei, yra miego padėčių, kurios palengvins jūsų skausmą.

Norėdami sužinoti tinkamas miegojimo padėtis, peržiūrėkite mūsų vadovą čia.

Kaip išvengti nugaros skausmo?

Norint išvengti nugaros skausmo, svarbu visą dieną gerai sėdėti.

Vadovaukitės šiais 6 pagrindiniais patarimais, kad sėdėtumėte patogiai ir nebeturėtumėte nugaros skausmo.

Galiausiai, yra būtinų patarimų, kurių reikia laikytis, kad dienos metu nesužalotumėte nugaros. Peržiūrėkite patarimus čia.

Papildomas patarimas

Dažnai sakoma, kad nugaros skausmas – šimtmečio liga. Kodėl?

Mat daugiau nei pusė prancūzų bent kartą per metus kenčia nuo juosmens skausmo epizodo.

Kartą 1 iš 5 tai sukelia darbo sustabdymą...

Daugeliu atvejų atsakingos yra darbo sąlygos, sėdėjimo padėtis ir sėdimas gyvenimo būdas (sėdimas ar stovėjimas).

Jei didžiąją dienos dalį dirbate sėdėdami prie ekrano ar kasos aparato, pabandykite tai padarytipakaitomis sėdimos ir stovimos padėtys.

Jei jūsų darbdavys nesutinka, tiesiog priminkite jam, kad nugaros skausmo, patenkančio į kategoriją „nelaimingi atsitikimai darbe ir profesinės ligos (AT-MP)“, išlaidos darbdaviams yra didelės. Kaina yra 1 milijardas eurų. (Šaltinis: 2016 m. Osteopatų kongresas).

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

Ar jums skauda kaklą ir pečius? Štai kaip sustabdyti skausmą.

Susukta nugara, sulenkti pečiai: mano sprendimas išsitiesinti.