Sukurkite kultūrizmo įrangą iš namų apyvokos daiktų.
Pirkti hantelius ir visą krūvą svarmenų mašinų – bereikalingos išlaidos. Sutaupykite pinigų gamindami savo medžiagas arba naudodami kasdienius daiktus.
Norint pasiekti gerų sportinių rezultatų, nereikia hantelių ar gudrių mašinų: namų aplinka suteikia mums viską, ko reikia norint efektyviai patobulinti savo fizinę būklę ir harmoningai lavinti kūną.
Štai kaip tai padaryti naudojant tik 2 kėdes, 2 rankšluosčius, šluotą ir 2 butelius vandens. Darbe !
2 kėdės pakeltiems siurbliams
Kėdės yra geriausi „sporto namų“ sąjungininkai. Padėkite dvi kėdes viena prieš kitą maždaug 80 cm atstumu. Šis pratimas yra supaprastinta atsispaudimų versija.
Tiksliniai raumenys: apatinė ir išorinė krūtinės dalis, tricepsas.
Sunkumas: lengva.
Pradinė padėtis: uždėkite ranką ant kiekvienos kėdės. Žiūrėkite į žemę, galva vienoje linijoje su kūnu. Įtempkite skrandį ir laikykite nugarą tiesiai.
Vykdymas:
Sulenkite rankas taip, kad krūtinė būtų nuleista tarp kėdžių, įkvėpkite.
Leiskitės žemyn, kol jūsų krūtinė bus žemiausia.
Pūsdami kilkite aukštyn.
Rinkiniai ir pakartojimai: Pakartokite judesį 12 kartų, minutę iškvėpkite ir pakartokite antrą bei trečią serijas.
2 kėdės, 2 rankšluosčiai ir šluota horizontaliam prisitraukimui
Vieta 2 kėdės vienas priešais kitą, 1 m20 atstumu vienas nuo kito. teptukas subalansuotas tarp aplankų, kuriuos susiesite su kiekvienu aplanku naudodami 2 servetėlės.
Tiksliniai raumenys: nugaros, bicepso, pilvo.
Sunkumas: reiškia.
Pradinė padėtis: stovėti po šluota žiūrėdamas į lubas. Paimkite jį, išskirdami rankas pusantro karto didesniu už pečių plotį. Čia tu pakabintas, kojos sulenktos. Dabar ištieskite šlaunis vienoje linijoje su kamienu, stumdami kulnus kiek įmanoma toliau. Laikykite kūną tiesiai.
Vykdymas:
Iškvėpdami patraukite krūtinę prie strypo (rankos lenkimas).
Įkvėpdami, lėtai nusileiskite, sulėtindami judesį.
Rinkiniai ir pakartojimai: Pakartokite judesį 8 kartus30 sekundžių iškvėpkite ir pakartokite antrą, o paskui trečią seriją.
2 buteliai vandens pečiams suformuoti.
Pasirinkite du vandens buteliai po 1 l. Pilnos, jos svers po 1 kg. Iškeisdami jų turinį į smėlis, jų svoris bus šiek tiek didesnis nei 1,5 kg, o smėlio tankis didesnis nei vandens. Ar per šviesu? Rinkitės 1,5 l butelius ir pakartokite operaciją su smėliu: jų svoris sieks 2,5 kg.
Tiksliniai raumenys: pečių.
Sunkumas: reiškia.
Pradinė padėtis: stovėkite vertikaliai, žiūrėdami horizontaliai. Kiekvienoje rankoje laikykite po buteliuką, rankas prie šonų. Įtempkite skrandį ir šiek tiek sulenkite kojas. Pakelkite į šonus ištiestas rankas, kad jos būtų horizontaliai iš abiejų pusių (skersai).
Vykdymas:
Iškvėpdami pakelkite rankas tiesiai į vertikalią padėtį virš galvos.
Įkvėpdami lėtai nusileiskite į horizontalią padėtį.
Rinkiniai ir pakartojimai: Pakartokite judesį 15 kartų30 sekundžių iškvėpkite ir pakartokite antrą bei trečią serijas.
Šie 3 pratimai lavina visus viršutinės kūno dalies raumenis. Ši glausta medžiaga suteiks jūsų treniruotėms šiek tiek naujovių ir nemažą dozę motyvacijos. Sėkmės ir nedvejodami parašykite komentarą!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
8 pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur (ir be įrangos).
Pratimai be įrangos taikant psinetinį metodą.
