2uandtrilogy.com

Pritrūksta laiko sportuoti? Pagaliau čia yra jums sukurta programa!

Pakanka 12 nedidelių pratimų ir 7 minučių per dieną, kad pamatytumėte savo kūno rezultatus.

Tai vadinama „7 minučių treniruotės“ metodu.

Šią treniruotę sukūrė 2 amerikiečiai, kurie norėjo turėti galimybę sportuoti bet kur, be specialios įrangos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad šios 7 minutės duoda rezultatus, prilygstantiems kelių valandų vaikščiojimui ar važiavimui dviračiu.

Ar esate pasirengęs atgauti formą per 7 minutes per dieną? Eime :

Kaip tai padaryti vaizdo įraše

1. Šokinėjantis domkratas (visas kūnas): pradėkite stovėti rankomis į šonus. Šokinėkite taip, kad nusileistumėte tiesiai, kojos išskėstos, o rankos suglaustos virš galvos. Peršokti dar kartą, kad surastumėte pradinę padėtį.

2. Kėdė prie sienos (apatinė kūno dalis): atremkite nugarą į sieną, šlaunis lygiagrečiai grindims, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Laikykite padėtį, įsitikinkite, kad nugara yra lygiagrečiai prie sienos, o šlaunys lygiagrečios grindims.

3. Siurbliai (viršutinė kūno dalis): Atsigulkite ant grindų ir pakelkite kūną rankomis.

4. Abs (pilvas): labiausiai paplitusi versija yra traškėjimas. Ant žemės, gulint ant nugaros, rankos ausų lygyje arba sukryžiuotos ant krūtinės, kojos pakeltos arba ant žemės; pratimas susideda iš krūtinės pakėlimo sutraukiant pilvo raumenis.

5. Atsisėskite ant kėdės (visas kūnas): pradėkite stovėti priešais kėdę. Lipkite ant jo taip, kaip liptumėte laiptais. Tada išlipk. Pakartokite, pakeisdami atraminę koją.

6. Pritūpimai (apatinė kūno dalis): atlikite keletą šlaunų garbanų / priauginimų. Pratimas bus efektyviausias laikant hantelius rankose, arba štangą laikantis ant pečių.

7. Panardina ant kėdės (viršutinė kūno dalis): jei esate pradedantysis, atlikite atvirkštinius kritimus. Padėkite rankas ant kėdės krašto, o kulnus padėkite ant grindų (arba ant kitos kėdės krašto). Sulenkite alkūnes taip, kad išliktumėte pakaboje, tada spauskite ant dilbių, kol iškvėpdami ištiesinsite alkūnes. Grįžkite į pradinę padėtį.

8. Lenta (apvalkalas): atsiremkite į dilbius, kaip ir darydami atsispaudimus. Laikykitės pozicijos.

9. Bėgimas vietoje (visas kūnas): pratimas susideda iš vieno kelio pakėlimo kiek įmanoma aukščiau, jį atpalaiduojant, tada tą patį darant su kitu keliu.

10. Priekiniai įtūpstai (apatinė kūno dalis): laikykite krūtinę tiesiai, pakelkite vieną koją į priekį ir nusileiskite ant jos, sulenkdami kelį 90 ° kampu. Ištieskite kelį, kad grįžtumėte į normalią padėtį, tada pakartokite judesį su priešinga koja.

11. T formos siurbliai (viršutinė kūno dalis): Atsispaudimo padėtyje, rankos ištiestos, pakelkite vieną iš savo rankų nuo žemės ir pasukite taip, kad rankos būtų ištiestos. Keisti rankas.

12. Lenta šone (apvalkalas): Atsistokite tiesiai ant vienos kūno pusės, remkitės į vieną dilbį ir vieną pėdą. Kita ranka gali būti ištiesta išilgai kūno arba šiek tiek sulenkta per klubus. Laikykitės pozicijos.

Kaip matote, šios 7 minutės treniruotės nėra lengvos!

Taigi, treniruokitės muzikoje, kad sekundės praeitų greičiau :-)

Tavo eilė...

Ar išbandėte šį metodą, kad atgautumėte formą per 7 minutes? Praneškite mums komentaruose, jei laikysitės! Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

5 patarimai, kaip tinkamai išvalyti smirdančią sporto įrangą.

Atpalaiduokite raumenis garstyčių vonioje.