Dirbti su bicepsu be įrangos?
Ar norite dirbti su bicepsu, bet neturite hantelio ar mašinos? Tai nėra problema! Štai nedidelis, paprastas, efektyvus ir išsamus pratimas, kuris leis jums dirbti su bicepsu be įrangos: „šlaunų bicepsas“.
„Šlaunų bicepsas“, nes jame nenaudojama jokia įranga, leidžia efektyviai susikoncentruoti ties bicepso darbu, siekiant optimalių rezultatų. Atliekant šį pratimą, būtina sutelkti dėmesį į raumenų pojūčius.
Pradinė padėtis
Atsistokite, jūsų kūnas visiškai tiesus. Pakelkite kairę koją, kol šlaunys bus horizontaliai. Kaire ranka suimkite apatinę kairiosios šlaunies dalį.
Tegul jūsų šlaunies svoris visiškai atsiremia į jūsų ranką. Jūsų šlaunys yra a visiškai atsipalaidavęs svoris. Susikoncentruokite į bicepso raumenų susitraukimą, kuris leidžia palaikyti šlaunį.
Laikykite bagažinę kiek įmanoma vertikaliau. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite pakelti dešinę ranką į šoną arba atsiremti į sieną.
Pratimo atlikimas
1. Lanksti kairiąją ranką, kad priartintumėte šlaunį prie krūtinės. Bicepso raumenų susitraukimas turėtų sustiprėti.
2. Grįžkite žemyn šlaunis, šiek tiek atleisdami bicepsą. Neištieskite iki galo rankos: labai šiek tiek pasilenkite žemyn.
Atkreipkite dėmesį: jūsų bagažinė turi likti vertikali ir jokiu būdu neturėtumėte pasilenkti į priekį, kad palengvintumėte judėjimą.
Jei negalite iki galo pritraukti šlaunies prie krūtinės nepasilenkę į priekį, būkite tiesiai ir iki galo nepakelkite šlaunies.
Ritmas ir pasikartojimai
Judėjimas turi būti daroma lėtai : 3 sekundės kylant, 1 sekundė aukštoje padėtyje ir 3 sekundės leidžiantis.
Pakartokite tai tiek kartų, kiek reikia, kad pajustumėte a degimo pradžia bicepsuose. Pakartokite ant dešinės rankos tiek pat pakartojimų.
Po minutės poilsio pradėkite antrą seriją. Iš viso supilkite 5 rinkinius.
Variantai
Norėdami sustiprinti pratimą, perkelkite rankeną į viršutinę šlaunies dalį.
Kad būtų lengviau, suimkite už apatinės šlaunies dalies.
Privalumai
Šis pratimas ugdo jėgą ir ištvermę bicepsas. Keldami šlaunį iki krūtinės, taip pat prašote nugaros viršuje.
Šlaunų bicepsas taip pat yra puikus būdas treniruotis pusiausvyrą viskas viduje viršutinės kūno dalies aptraukimas.
Šis judėjimas kyla iš psinetinis metodas. Netrukus sužinosite, kaip šis metodas siūlo sustiprinti antagonistinius dvigalvio žasto raumenis: trigalvį žastą.
Tuo tarpu nedvejodami praneškite mums savo įspūdžius palikdami komentarą!
