Reikia energijos? 15 sveikų užkandžių bet kur.

Ieškote gero užkandžio, kad pasikrautumėte energijos prieš eidami į treniruotę?

Arba šiek tiek užkandžio įsidėkite į burną, kad išvengtumėte baro hitų vidury popietės?

Taigi daugiau neieškokite :-)

The daug baltymų turintys užkandžiai yra paprastas, efektyvus ir sveikas būdas suteikti jūsų kūnui daugiau energijos.

Kadangi juose gausu baltymų ir maistinių medžiagų, daug baltymų turintys užkandžiai yra idealus sprendimas įkraukite baterijas.

Kokius naminius užkandžius nesunkiai pasiimsite į krepšį?

Be to, jų suteikiama energija išlieka Ilgiau nei daug angliavandenių turinčių užkandžių.

Ir jei manote, kad užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų, yra tik nuobodus, nuobodus maistas, pavyzdžiui, kietai virti kiaušiniai, pagalvokite dar kartą :-)

Šie 15 daug baltymų turinčių užkandžių receptų yra skanūs, sveiki ir lengvai paruošiami. Be to, visuose mūsų užkandžiuose vis dar yra daugiau daugiau baltymų nei kiaušinyje (apie 6 g viename kiaušinyje)!

Atraskite 15 skanių daug baltymų turinčių IR lengvai užkandžių:

1. Kanojos su migdolų tyre

Kaip pasigaminti migdolų tyrės kanoją?

Ar žinote riešutų tyreles? Ekologiškose parduotuvėse yra keletas veislių: migdolų tyrės, anakardžių ar graikinių riešutų. Patiekiami „kanojoje“ – pavyzdžiui, saliero stiebeliu – jie yra tikras malonumas.

Užtepkite košę ant saliero stiebo. Viską pabarstykite keliais migdolais arba razinomis. Jei nemėgstate salierų, pakeiskite jį obuoliu. Supjaustytas į ketvirčius ir išvalytas iš sėklų obuolys virsta mažomis "valtelėmis", kuriose galite paskleisti migdolų tyrę.

Baltymų kiekis: 8,3 g (2 šaukštams migdolų tyrės ir 200 g salierų / obuolių)

Norėdami įsigyti dabar, rekomenduojame šią ekologišką migdolų tyrę.

2. Džiovintų vaisių mišiniai

Ar žinojote, kad medžių riešutuose yra daug baltymų?

Džiovintų vaisių ir riešutų mišiniai puikiai tinka įkrauti baterijas. Juose yra daug baltymų, juos galima lengvai pasiimti į krepšį ir bet kada užkąsti.

Užuot pirkę parduotuvėje pirktus mišinius, pirkite riešutus ir džiovintus vaisius urmuir sukurkite savo mišinį. Žinokite, daugiausia baltymų turi migdolai ir pistacijos ;-)

Baltymų kiekis: 6,5 g (migdolai, pistacijos, saulėgrąžų sėklos, graikiniai riešutai, razinos ir šokolado drožlės - 1 valgomasis šaukštas kiekvieno ingrediento)

3. Moliūgų sėklos

Ar išmetate savo moliūgų sėklas?

Ar ką tik pagaminote skanią moliūgų sriubą? Sėklų neišmeskite. Išskalauti, išdžiovinti ir paskrudinti jie yra puikus užkandis, ypač daug skaidulų. Be to, dėl didelio cinko kiekio moliūgų sėklos stiprina jūsų imuninę sistemą.

Baltymų kiekis: 8 g (už 180 g moliūgų sėklų, paskrudintų 150° orkaitėje 20 min. ir pabarstytų 1 arbatiniu šaukšteliu kario miltelių)

4. Humusas indelyje

Ar žinojote, kad humusas yra puikus baltymų šaltinis?

Štai puiki idėja nedideliam užkandžiui, kurį lengva pasiimti su savimi. Į mažo stiklainio dugną įpilkite 2–3 gerus šaukštus humuso. Tada suberkite saują daržovių lazdelių (morkų, salierų, agurkų ir kt.) į humusą. Uždarykite stiklainį ir voila!

Lengvai nešiojamas rankinėje ar sporto krepšyje, galite užkąsti šio subalansuoto užkandžio bet kuriuo paros metu.

Baltymų kiekis: 6,7 g (80 g humuso ir 75 g daržovių lazdelių)

5. Sūrio lėkštė išsinešimui

Nedidelė sūrio lėkštė yra puikus baltymų šaltinis.

Kas gali būti skaniau už gerą sūrio lėkštę? Norėdami gauti mažą ir paprastą variantą, paruoškite keletą griežinėlių sūrio (be per daug riebalų) ir pilno grūdo sausainius (dėl angliavandenių kiekio). Įdėkite saują migdolų, nes juose yra daug baltymų, „sveikų“ riebalų ir skaidulų.

Baltymų kiekis: 9,6 g (sūrio gabalėliui, 3 pilno grūdo sausainiams ir 10 migdolų)

6. Graikiškas jogurtas su musliu

Kuo graikiškas jogurtas skiriasi nuo įprasto?

Kodėl graikiškas jogurtas? Nes jame daug daugiau baltymų nei įprastame jogurte. Be to, jame gausu kalcio ir probiotikų, turinčių priešuždegiminių savybių. Įdėkite 1 arba 2 šaukštus jauslio ir bus puikus užkandis!

Baltymų kiekis: 16 g (1 graikiškam jogurtui ir 2 šaukštams muslio)

Atrasti : Neįtikėtinai paprastas naminio jogurto receptas.

7. The Perfect Protein Perfect

Šis parfė receptas yra tobulas baltymas!

Transportuojamoje talpykloje pakaitomis sudėkite graikiško jogurto (be riebalų) ir šviežių arba šaldytų vaisių sluoksnius (priklausomai nuo sezono). Tada įdėkite šiek tiek medaus ir saują avižinių dribsnių, kad jūsų puikiai baltymų ir probiotikų turtingas parfė būtų traškus.

Baltymų kiekis: 12,9 g (150 g neriebaus graikiško jogurto, 2 šaukštams avižinių dribsnių ir 2 šaukštams uogų)

8. Šokoladinis pienas

Paprastas šokoladinis pienas yra idealus baltymų suvartojimo sprendimas.

Ne, šokoladinis pienas – ne tik užkandis vaikams. Tiesą sakant, tai nuostabus baltymų šaltinis, turintis didelę biologinę vertę (ypač po geros treniruotės sporto salėje).

Šokoladinis pienas yra puikus atsigavimo gėrimas – be to, jis tiekiamas atskiromis porcijomis, kurias galite lengvai pasiimti su savimi į sporto krepšį ar kuprinę. Tačiau rinkitės šokoladinį pieną be pridėtinio cukraus.

Baltymų kiekis: 9 g (1 stiklinei šokoladinio pieno 1% riebumo ir be pridėtinio cukraus)

9. Kalakutienos klubo sumuštinis

Sumuštinis su kalakutiena yra ne tik geras, bet ir jame yra baltymų.

Nereikia laukti iki švenčių, kad pasimėgautumėte viena iš mažiau riebių mėsų – kalakutiena. Jei norite puikiai subalansuoto užkandžio, visada galite pasirinkti gerą kalakutienos sumuštinį su trupučiu sūrio ir daržovių. Dėl didelio baltymų kiekio kalakutiena įkrauna jūsų baterijas keletą valandų!

Baltymų kiekis: 20,4 g (2 riekelėms kepto kalakuto, viso grūdo duonos, 1 griežinėliui ementalio, 1 salotos lapeliui ir 1 arbatiniam šaukšteliui garstyčių)

10. Tuno sausainiai

Kai kuriuose tuno sausainiuose yra iki 12 g baltymų.

Kas neturi namuose tuno skardinės? Tunuose ne tik gausu baltymų, bet ir daug vitamino D bei omega-3 riebalų rūgščių. Sotus, itin greitas užkandis negali būti lengviau nei skardinė tuno ir keli pilno grūdo sausainiai. Keli skanūs sumuštiniai su tunu kiekvieną kartą įkraus jūsų baterijas.

Baltymų kiekis: 12 g (mažai 90 g skardinei tuno ir 11 pilno grūdo sausainių)

11. Ant grotelių kepta kvinoja

Ant grotelių kepta ir suminkštinta quinoa yra tikras malonumas.

Kvinoja yra tikras supermaistas, gerai žinomas žmonėms, netoleruojantiems glitimo. Be to, šis stebinantis receptas yra lengvas. Lengvai pasaldinkite quinoa (cukrumi, medumi ar klevų sirupu) ir kepkite orkaitėje 10 minučių 200 laipsnių temperatūroje.

Išsineštančiame inde pabarstykite quinoa ant jogurto. Arba darykite taip, kaip aš, ir kramtykite jį tokį, koks yra, kaip muslį.

Baltymų kiekis: 9,4 g (60 g kinojos, 1/2 a.š maltų linų sėmenų, 1 valgomasis šaukštas džiovintų kokosų ir 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo)

12. Saldus ir pikantiškas iešmas

Sūris, vynuogės ir dantų krapštukas: štai saldus ir pikantiškas iešmas!

Supjaustykite 6 gabalėlius virto presuoto sūrio (pvz., Comté, Emmental, Beaufort ir kt.). Tada paprastu dantų krapštuku pakreipkite sūrio gabalėlius pakaitomis su vynuogėmis.

Sūrio sūrumas ir vynuogių saldumas puikiai papildo vienas kitą. Tiesą sakant, pikantiški-saldūs kebabai yra įmantrus, skanus, daug baltymų turintis užkandis.

Baltymų kiekis: 9 g (30 g Comté ir 6 vynuogėms)

13. Baltyminiai spragėsiai

Mūsų spragėsių receptas gali padėti jums įkrauti baterijas.

Ar žinojote, kad spragėsiai yra daug skaidulų turintis užkandis, kuris taip pat turi stiprų sočiųjų poveikį? Norėdami padidinti kukurūzų spragėsių baltymų suvartojimą, pridėkite maistinių mielių. Šį produktą žino vegetarai ir veganai, nes jis pakeičia parmezaną – be to, jame gausu vitamino B.

Baltymų kiekis: 8,9 g (25 g spragėsių, pabarstytų 2 šaukštais maistinių mielių ir žiupsneliu druskos)

Norėdami įsigyti dabar, rekomenduojame šias maistines mieles, be GMO, be konservantų ir be priedų.

14. Ant grotelių kepti avinžirniai

Ar žinojote, kad avinžirnius galima kepti ir ant grotelių?

Ar žinojote, kad avinžirniai mažina cholesterolio kiekį? Ir gera žinia, kad galėtumėte mėgautis jų teikiamais privalumais, tai ne tik humusas (mūsų užkandis Nr. 4).

Nuimkite avinžirnių odelę, aptepkite aliejumi ir prieskoniais ir kepkite 20 minučių 160° temperatūroje. Ir štai – ant grotelių kepti avinžirniai – traškus, daug baltymų turintis užkandis. O dar daugiau, laikomus šaldymo maišelyje ar mažoje plastikinėje dėžutėje, juos labai lengva pasiimti su savimi.

Baltymų kiekis: 9 g (150 g konservuotų avinžirnių, 1 šaukštui alyvuogių aliejaus ir kajeno pipirų)

15. Išsinešti dubenėliai su chia sėklomis

Chia sėkla yra tikrai stebuklinga.

Štai receptas, kuris leis jums mėgautis neįtikėtinais šių stebuklingų sėklų privalumais. Ir nieko negali būti lengviau juos paruošti. Mažuose, lengvai transportuojamuose indeliuose išmirkykite chia sėklas migdolų piene. Palikite 4 valandas atvėsti šaldytuve ir voila! Turite skanų užkandį, kuriame yra 30% rekomenduojamos kalcio, geležies ir magnio dienos normos.

Baltymų kiekis: 7 g (už 175 g chia sėklų, 1 garstyčių stiklinę migdolų pieno ir 1/2 šaukšto medaus)

Atrasti : 10 Chia sėklų privalumų, apie kuriuos niekas nežino.

Norėdami nusipirkti dabar, rekomenduojame šias 100% ekologiškas ir ne GMO chia sėklas.

Štai, dabar jūs žinote mūsų 15 energijos suteikiančių užkandžių idėjų :-)

Tavo eilė...

O jūs, ar žinote dar kokių originalių baterijų įkrovimo receptų? Pasidalinkite jais su mumis komentaruose - nekantraujame juos perskaityti :-)

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

16 daugiausiai skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos turėtumėte žinoti.

11 maisto produktų, skirtų sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti sveikatą.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found