2uandtrilogy.com

Norint greitai ir lengvai numesti svorio, būtina vengti nesaugios dietos.

Tačiau kartais sunku žinoti, kokius maisto produktus galite valgyti, kad numestumėte svorio natūraliai ir sveikai.

Štai 15 natūralių maisto produktų, kurie padeda greitai numesti svorio:

1. Pieno produktai

Neriebus jogurtas, neriebus sūris ir pienas yra daug kalcio.

Neseniai atliktas Tenesio universiteto tyrimas rodo, kad šie pieno produktai padidina svorio metimą iki 70%.

Be to, mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie į savo racioną įtraukė daugiau kalcio, numeta dvigubai daugiau svorio nei tie, kuriems kalcio nepakanka.

Be to, kalcio valgytojai praranda 5 kartus daugiau riebalų nei žmonės, kurie negauna pakankamai kalcio.

Kalcis ypač veiksmingas metant svorį, nes slopina kalcitriolis. Kalcitriolis yra hormonas, kuris, be kita ko, tukina.

Todėl daugiau kalcio numeta svorio.

Be gebėjimo numesti svorio, Lavalio universiteto mokslininkas taip pat nustatė, kad kalcis padidina sotumas. Sotumas – tai jausmas, kurį jaučiate, kai nebesate alkanas.

Remiantis tuo pačiu tyrimu, moterys numeta 6 kartus daugiau svorio, kai suvartoja daugiau kalcio.

2. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai turi didelį kiekį atsparus krakmolas.

(Žr. # 6 apie bananus, norėdami sužinoti daugiau apie atsparaus krakmolo poveikį svorio metimui.)

Be to, avižiniai dribsniai labiau nei bet kuri kita košė padidina sotumo jausmą.

Wake Forest medicinos centro mokslininkai nustatė, kad avižiniuose dribsniuose yra daug tirpių skaidulų – skaidulų, mažinančių riebalų kaupimąsi.

Avižiniai dribsniai taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Todėl jis slopina alkį ir mažina jo lygįinsulino kraujyje.

Kai kraujyje yra mažiau insulino, organizmas degina riebalus, o ne kaupia juos (obuoliai ir cinamonas turi tokį patį poveikį).

Norėdami sužinoti daugiau apie avižų naudą, peržiūrėkite mūsų straipsnį čia.

3. Obuoliai

Obuoliai yra daug pektino. Šis pluoštas turi keletą stebinančių savybių.

Pektinas yra galingas apetitą slopinantis vaistas. Remiantis tyrimu, jis ilgą laiką pailgina sotumo jausmą: 1–2 valandomis daugiau nei kiti pluoštai.

Rio de Žaneiro universiteto mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios prieš kiekvieną valgį suvalgo obuolį, linkę numesti svorio 33 proc.

Galiausiai, pektinas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje – tai neleidžia persivalgyti. Tai taip pat neleidžia riebalams kauptis.

Kita vertus, sumažėjęs insulino lygis reiškia, kad riebalai deginami lengviau.

Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug pektino, yra abrikosai, bananai, kopūstai, morkos, ankštys, svogūnai, persikai, apelsinai ir greipfrutai.

Norėdami sužinoti daugiau apie obuolių naudą, skaitykite mūsų straipsnį čia.

4. Gvajava

Gvajavos sudėtyje yra daug vitamino C.

Šio vitamino naudą įrodė Arizonos valstijos universiteto atliktas tyrimas. Po fizinio aktyvumo ir pakankamai vitamino C suvartojimo galite sudeginti 30% daugiau riebalų.

Jei negaunate pakankamai vitamino C, jums bus daug sunkiau deginti riebalus (ir mesti svorį).

Vitaminas C taip pat reguliuoja jo kiekį kortizolio. Taip išvengiama riebalų kaupimosi – ypač skrandžio srityje.

Šiuose maisto produktuose taip pat daug vitamino C: geltonieji pipirai, lapiniai kopūstai, kiviai, brokoliai, braškės ir papajos.

5. Brokoliai

Brokoliuose yra daug sulforafanas.

Kinijos mokslininkai nustatė, kad sulforafanas skatina fermentus deginti riebalus.

Šis junginys randamas ir kitose daržovėse: ypač Briuselio kopūstuose, kopūstuose, žiediniuose kopūstuose, lapiniuose kopūstuose, brokolių šaknyse, kaljaropėse, garstyčiose, ropėse, ridikuose, rukoloje ir rėžiuose.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip laikyti brokolius, peržiūrėkite mūsų patarimą čia.

6. Žalieji bananai ir gysločiai

Žaliuose bananuose ir gysločiuose yra daug atsparus krakmolas, kaip avižiniai dribsniai.

Šio krakmolo ypatumas yra tai, kad nepažeistas patenka į storąją žarną, o tai suteikia jam keletą naudingų savybių.

Kolorado universiteto mokslininkų teigimu, atsparus krakmolas neleidžia kauptis riebalams. Dėl to po valgio, kuriame gausu atsparaus krakmolo, sudeginama 30% daugiau riebalų.

Atsparus krakmolas taip pat padidina jautrumą insulinui. Iš esmės tai reiškia, kad jūsų organizme yra mažiau insulino. Dėl to riebalai deginami, o ne kaupiami.

Kitas atsparaus krakmolo privalumas yra tai, kad jis veiksmingai slopina apetitą. Jis išlaiko sotumą ir užtikrina, kad ilgą laiką valgysite mažiau – tai palengvina greitesnį svorio metimą.

Atsparus krakmolas randamas keliuose kituose maisto produktuose: baltosiose pupelėse, bulvėse, lęšiuose, avižiniuose dribsniuose, plikytuose ryžiuose, žirniuose ir anakardžiuose.

Norėdami sužinoti daugiau apie bananų žievelės naudojimą, peržiūrėkite mūsų straipsnį čia.

7. Ganykloje užauginta jautiena

Ganyklose auginamos jautienos yra daug konjuguota linolo rūgštis. Šios riebalų rūgštys pasižymi ypatingu riebalų deginimu.

Remiantis tyrimu, kurį atlikoAmerikos Naftos chemikų draugija, Konjuguota linolo rūgštis padeda prarasti 9% kūno riebalų – nekeičiant mitybos ir nesportuojant!

Kaip ir žuvies mėsa, konjuguota linolo rūgštis taip pat reguliuoja jos kiekį leptinas. Šis hormonas taip pat žinomas kaip „sotumo hormonas“. Todėl leptinas yra itin svarbus reguliuojant svorio metimą.

Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug konjuguotos linolo rūgšties, yra ganyklose auginamų atrajotojų: ožkų, avių ir elnių mėsa. Jo yra ir pieno produktuose.

8. Brazilijos riešutas

Braziliškuose riešutuose gausu seleno.

Selenas padeda organizmui gaminti daugiau skydliaukės hormonų. Būtent šie hormonai, savo ruožtu, suteiks jums daugiau energijos ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug seleno, yra šie: sveiki grūdai, krevetės, sardinės, tunas, saulėgrąžų sėklos, kiaušiniai ir svogūnai.

9. Cinamonas

Cinamonas palengvina svorio metimą, paveikdamas cukraus kiekį kraujyje.

Todėl labai sumažina norą valgyti saldų. Taigi nedvejodami pabarstykite juo savo mėgstamus patiekalus!

10. Virtos bulvės

Tarp visų maisto produktų bulvės turi indeksą sotumas Svarbiausias.

Jau kalbėjome apie sotumą, šį „nealkio“ jausmą, kurį jaučiame ir pavalgę. Obuoliai ir bananai taip pat turi aukštus sotumo indeksus.

Tai faktas, suvalgęs bulvę jautiesi sotus.

Todėl valgome mažiau. O kai valgome mažiau arba suvalgome protingą kalorijų kiekį, mes prarandame svorį!

Štai ir kiti produktai, turintys aukštus sotumo indeksus: apelsinas, žuvis ir kukurūzų spragėsiai.

Norėdami sužinoti daugiau apie bulvių naudojimą, peržiūrėkite mūsų straipsnį čia.

11. Žuvis

Visų rūšių žuvys (menkė, lašiša, tunas, sardinės ir kt.) padeda numesti svorio.

Taip yra todėl, kad žuvyje gausu leptinas. Šis virškinimo hormonas reguliuoja riebalų atsargas mūsų organizme. Jis taip pat kontroliuoja pilnatvės jausmą.

Ne veltui leptinas kilęs iš graikiško žodžio „leptos“, kuris reiškia „plonas“!

Norėdami sužinoti daugiau apie jūrų lydekos filė su citrinų padažu receptą, atraskite mūsų patarimą čia.

12. Advokatas

Remiantis Loma Lindos universiteto Kalifornijoje atliktu tyrimu, avokadas sumažina alkį 5 valandoms. Be to, tai sumažina jūsų norą valgyti 40%.

Štai kodėl tai yra veiksmingas svorio metimo maistas. Kai valgote mažiau kalorijų, greičiau krentate svorio.

Norėdami sužinoti daugiau apie avokado dorybes, skaitykite mūsų straipsnį čia.

13. Pušies riešutai

Pušies riešutų sudėtyje yrapinoleno rūgštis.

Ši riebalų rūgštis skatina organizmą gaminti daugiau hormonų, kurie slopina alkį: cholecistokininas (CCK) ir į gliukagoną panašus peptidas-1 (GLP-1).

Kita vertus, iš visų medžių riešutų daugiausia baltymų turi pušies riešutai.

14. Čili

Slaptas čili ingredientas yra kapsaicinas.

Vienos universiteto mokslininkai nustatė, kad ši čili pipiruose esanti veiklioji medžiaga stimuliuoja hormoną, kuris slopina apetitą: serotonino.

Kapsaicino įtraukimas į savo kasdienę mitybą turi keletą privalumų.

Kapsaicinas pagreitina jūsų bazinę medžiagų apykaitą 50–100 kalorijų. Tai reiškia 2–4,5 kg svorio netekimą per vienerius metus!

Štai keletas paprikų, pripildytų kapsaicino, veislių: paprika, Espelette pipirai, Kajeno pipirai, paukščių pipirai ir kt.

15. Kiaulienos kotletai

Kiaulienos kotletuose yra labai daug baltymas.

Remiantis Purdue universiteto atliktais tyrimais, kai jūsų mityboje yra daug baltymų (mažiausiai 30%), svorio neteksite daug greičiau.

Todėl nebūtinai reikia valgyti kiaulienos kotletus. Viskas apie tai, kad į savo mitybą įtrauktumėte daugiau baltymų!

Galiausiai, kaip ir Brazilijos riešutai, kiauliena turi daug seleno.

Štai jūs, atradote 15 maisto produktų, kurie padeda numesti svorio :-)

Tavo eilė...

Ar pažįsti kitus? Taigi pasidalykite jais su mumis komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

14 maisto produktų, kurie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir svorio metimą.

10 maisto ingredientų, kurių daugiau niekada nevalgysite.