2uandtrilogy.com

Remiantis naujausiomis apklausomis, prancūzai gali manyti, kad jie yra geros sveikatos, faktas, kad 46% jų turi antsvorio arba yra nutukę.

Skaičiai kelia nerimą: 1997–2009 metais nutukusių žmonių dalis Prancūzijoje šoktelėjo nuo 8,5% iki 14,5%.

Bet kodėl ? Ką antsvorio turintys žmonės daro kitaip?

Keletas tyrimų nustatė ryšį tarp tam tikro elgesio ir antsvorio (ar net nutukimo).

Pateikiame 14 įpročių, dėl kurių galite nutukti arba turėti antsvorio, sąrašas:

1. Žiūrėti televizorių

Žmonės, kurie ilgą laiką žiūri televizorių, labiau linkę nutukti. Neseniai atliktas tyrimas padarė išvadą, kad antsvorio tikimybė yra didesnė, jei televizorių žiūri 2 valandas per dieną, nei žiūrint tik 30 minučių.

Kai žmogus žiūri televizorių, jo kūnas yra beveik inertiškas. Sumažėja jo širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir bazinė medžiagų apykaita. Dėl to žmogus, sėdintis prie televizoriaus, per minutę sudegina 20–30 kalorijų mažiau.

Harvardo universiteto mokslininkai ištyrė, kiek valandų vaikai žiūri televizorių, kad surastų ryšį su jų suvalgomo maisto kiekiu. Rezultatas ? Kuo daugiau vaikai žiūri televizorių, tuo daugiau valgo.

2. Per greitai valgykite

Per greitas valgymas, deja, dabartinėje mūsų visuomenėje tapo įpročiu: dauguma žmonių gyvena įtemptą gyvenimo būdą.

Mes nesuvokiame, kad per greitas valgymas nesąmoningai gali sukelti persivalgymą. Iš tiesų, smegenims reikia 15–20 minučių, kol pajusite sotumą.

Tyrėjai teigia, kad per greitas valgymas yra metabolinio sindromo (sveikatos problemų, kurios dalijasi bloga medžiagų apykaita), rizikos veiksnys. Simptomai gali būti aukštas kraujospūdis, antsvorio rizika ir atsparumas insulinui.

3. Užkandžiaukite darant ką nors kita

Kas ne? Kalbama apie užkandžiavimą tuo pat metu darant ką nors kita. Jei darbe, prie televizoriaus, automobilyje ar stovėdami priešais virtuvės stalviršį dažnai graužiate prie kompiuterio, labai tikėtina, kad toks užkandžiavimo būdas padidina tikimybę sustorėti ar nutukti.

4. Dažnai valgykite greitą maistą

Šiais laikais daugelis žmonių savo maistui renkasi greitą maistą, pavyzdžiui, McDonalds. Daugelis žmonių patiria pernelyg didelį stresą ir neturi laiko pasigaminti sveiko, subalansuoto patiekalo namuose.

Visi žino, kad valgyti greito maisto restorane yra daug mažiau sveika, nei valgyti įprastą maistą. Greito maisto produktai yra per riebūs, juose yra mažai skaidulų ir yra didelėmis porcijomis. Išvada, valgant Mc Do dažnai labai padidėja nutukimo tikimybė.

5. Valgykite, kad valdytumėte savo emocijas

Valgyti emocijoms valdyti reiškia suvartoti daug maisto (dažniausiai mažai maistinės vertės turinčių maisto produktų), kad išsigydytų emocinę traumą (pvz., depresiją, nerimą ar vienišumą), o ne jausti alkį.

Ekspertai skaičiuoja, kad 75% persivalgymo atvejų sukelia emocijos. O jūs, įtemptu laikotarpiu, kiek kartų atsidūrėte virtuvėje ieškodami ko nors užkąsti ar net nejučiomis valgydami sausainius?

6. Per daug užsiėmęs sportuoti

Atsižvelgiant į visus jūsų tvarkaraščio reikalavimus, mankšta gali būti paskutinė jūsų darbų sąraše. Jei taip, jūs nesate vieni.

Prancūzai gyvena sėslesnį gyvenimo būdą nei ankstesnės kartos. Ir tai, nepaisant to, kad mūsų protas veikia visu greičiu (normalu, su visomis užduotimis, kurias turime atlikti kiekvieną dieną). Deja, didžiąją laiko dalį praleidžiant sėdint (automobilyje, prie kompiuterio darbe ir prie televizoriaus namuose), sportas dienos pabaigoje tampa vis retesnis.

7. Jūsų draugai gali jus nutukti

Jei priaugote kelis kilogramus, pažiūrėkite, su kuo praleidžiate daugiausiai laiko. Tyrimas rodo, kad nutukimas gali būti „socialiai užkrečiamas“. Tyrėjai ištyrė daugiau nei 12 000 dalyvių per 32 metus. Jų išvada? Jei mylimas žmogus turi antsvorio, nutukimo rizika padidėja 37–57%.

8. Miego trūkumas

Miego trūkumas taip pat yra pagrindinis nutukimo rizikos veiksnys. Iš tiesų, miego trūkumas padidina grelino (hormono, kuris skatina apetitą) ir sumažina leptino (hormono, reguliuojančio sotumo jausmą) kiekį.

Bristolio universitete atliktas tyrimas padarė išvadą, kad kiekviena prarasta įprasto nakties miego valanda (t. y. 8 valandos) reiškia, kad kūno riebalų kiekis padidėja 3%.

Atraskite 5 patarimus, kaip gerai išsimiegoti.

9. Nepaisykite maisto kalorijų kiekio

Daugelis žmonių valgo maistą net nežiūrėdami į jame esančių kalorijų ar riebalų kiekį.

Šis nežinojimas gali sukelti antsvorį.

Iš tiesų, jei nežinote, kiek kalorijų suvartojate, galite lengvai suvalgyti 2 kartus daugiau kalorijų nei rekomenduojama dienos norma. Tai galioja žmonėms, kurie nori išlaikyti savo svorį, taip pat tiems, kurie bando jį numesti.

10. Banko kortelės

Galbūt jūsų kreditinė kortelė leido jūsų piniginei numesti kelis gramus, tačiau ta pati kortelė gali priversti jus priaugti keletą svarų.

Tiesą sakant, VISA atliko tyrimą apie 100 000 greito maisto parduotuvių sandorių.

Mokėjimo kortelių bendrovė parodė, kad kreditine kortele atsiskaitantys klientai išleidžia 30% daugiau nei atsiskaitantys grynaisiais.

Moteriai, kuri valgo kartą per savaitę McDonalds tipo „restorane“, tai reiškia ne mažiau kaip 2,25 kg daugiau per metus.

11. Praleiskite valgį

Keletas tyrimų parodė, kad pusryčius valgantys žmonės rečiau turi antsvorio.

Todėl atrodo, kad valgymas ryte padeda žmonėms numesti svorio.

Pasak nutukimo specialistės ir buvusios Amerikos bariatrijos draugijos prezidentės daktarės Denise Bruner, valgio praleidimas prilygsta „garantuotam kompensuojamojo alkio epizodui“.

12. Dėvėkite nepatogius drabužius

Viskonsino universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad patogių, laisvalaikio drabužių vilkėjimas darbe skatina fizinį aktyvumą.

Tiksliau, dalyviai daugiau vaikščiojo, jei buvo apsirengę paprastai (8 proc.).

Šis tyrimas parodė, kad dalyviai sudegino papildomai 25 kalorijas per „atsitiktinio penktadienio“ dienas. Todėl 50 darbo savaičių kasdien dėvint patogesnius drabužius, per 1 metus papildomai sudeginama 6250 kalorijų.

13. Pamirškite svarstykles

Neseniai Minesotos universitete atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie kasdien svėrėsi, per 2 metus numetė 5,5 kg. Nesvėrę tyrimo dalyviai numetė tik 1,8 kg.

Kitas tyrimas, kurį atliko Naujosios Anglijos medicinos žurnalas padarė išvadą, kad žmonės, kurie kasdien sveria ir gauna individualią pagalbą, turi 82% mažesnę tikimybę atgauti numestą 2,5 kg nei žmonės, kurie nesveria ir negauna paramos.

14. Nuobodulys

Jungtinėje Karalystėje „Priority Group“ atlikta apklausa parodė, kad žmonės valgė daugiau tada, kai jiems buvo nuobodu, nei tada, kai patiria stresą.

Galbūt dabar būtų puikus metas sportuoti ar skaityti, jei nuobodu?

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

10 patarimų, kaip efektyviai numesti svorio prieš vasarą.

10 priežasčių nevalgyti greitai paruošiamų makaronų.