2uandtrilogy.com

Vis dar prisimenu, kaip praėjusiais metais žiūrėjau į save veidrodyje.

Tiesą pasakius, jaučiausi šiek tiek pasibjaurėjęs tuo, ką pamačiau, ir ne itin gerai savo odoje...

Taip, per pastaruosius 2 metus nuo pirmojo darbo pradžios priaugau svorio.

Man prireikė kelių bandymų, kad surasčiau veiksmingą būdą atsikratyti papildomų svarų IR išlaikyti tą svorio metimą.

Juk tikslas nėra tik numesti kelis kilogramus. Tai taip pat apie tai, kad ilgainiui nepriaugtumėte numesto svorio!

Šiandien atskleidžiu jums šią lieknėjimo ir kūno rengybos programą, kurios laikytis gali kiekvienas vyras, norėdamas numesti svorio, o ypač po to jo neprisidėti. Žiūrėk:

Valdžios sistema

Visų pirma, aš tikrai nesu žodžio „dieta“ gerbėja.

Taip yra todėl, kad mes, vyrai, dietą linkę sieti su triušių maitinimu. Tai yra, valgykite mažai arba valgykite neskanų maistą. Tačiau šis suvokimas labai toli nuo realybės!

Taip yra todėl, kad ir toliau valgydami sveiką maistą galite lengvai numesti svorio. skanus maistas.

Paslaptis ? Tiesiog pakeisti savo mitybos įpročius.

Norėdamas numesti svorio, pakeičiau savo mitybos įpročius su šia 2 žingsnių programa:

1 žingsnis

1 žingsnis susideda iš cukraus ir rafinuotų angliavandenių (duonos, makaronų, miltų, ryžių, saldainių, šokolado, saldainių ir kt.) pašalinimo iš dietos.

Jei negalite jų visiškai pašalinti, stenkitės valgyti kuo mažiau.

Šiuos maisto produktus pakeiskite liesa mėsa, žaliomis lapinėmis daržovėmis, riešutais (riešutais, migdolais ir kt.) ir nesmulkintais grūdais.

Tiek apie teorinę dalį. Dabar pakalbėkime apie praktinę dalį: ką mes valgome?!

Štai kaip jūsų maistas gali atrodyti įprastą dieną:

Pusryčiai

• 3 kiaušinienė, lengvai pasūdyta ir pabarstyta pipirais

• 350 g virtų špinatų, lengvai pasūdytų ir pabarstytų pipirais

• 1 puodelis kavos be cukraus

Nedidelis vidurio rytinis užkandis

• 1 sauja migdolų

• 1 obuolys

Pusryčiai

• 1 gražiai pagardintas vištienos kotletas

• 350 g daržovių mišinių / daržovių mišinių (svogūnų, paprikų, pomidorų ir kt.)

• 1 porcija vinaigreto

Paragauti

• 1 nedidelis gabalėlis sūrio

Vakarieniauti

• 2 porcijos pupelių

• 1 kepsnys po 225 g prieskoniais

• 1 nedidelės salotos arba brokoliai su 1 gabalėliu sviesto

Desertas

• 1 vaisių salotos arba 1 naminis kokteilis

Taigi, ką jūs apie tai sakote? Gana tinka dietiniam maistui! :-)

1 žingsnio tikslas yrapašalinti kuo daugiau angliavandenių ir rafinuotų cukrų.

Rezultatas ? Jūs prarandate svorį greitai, nuo dietos pradžios.

Tai ypač svarbu vyrams. Nes kai neturime greitų rezultatų, esame linkę pasiduoti.

2 žingsnis

2-as žingsnis yra iš naujo įtraukti grūdinių produktų į savo racioną, bet po truputį.

Ir būk atsargus, Tai labai svarbu : valgykite tik produktus, kurių sudėtyje yra Pilno grūdo ir kuo mažiau apdorotas.

Ankstesniais bandymais buvau linkęs priartėti prie paleolito dietos, užuot vėl įtraukęs į savo mitybą nesmulkintus grūdus.

Žinoma, tai nereiškia, kad tai vienintelis būdas gerai maitintis ir rūpintis savo kūnu. Sutikau nemažai vyrų, kurie numetė daug svorio taikydami bet kurią strategiją.

2 dietos etapo metu yra a spąstai, kurių reikia vengti. Spąstai yra atkurti blogą įprotį vartoti rafinuotą cukrų ir perdirbtus grūdus.

Iš tiesų, pagunda lengva. Pavyzdžiui, galite pradėti galvoti: „Nagi, tai ne slapukas, kuris man pakenks, tiesa? “

Būtent, jei! Nepakliūkite į šiuos spąstus: tai pavojinga dirva vyrams, turintiems antsvorio.

Tad jei esate priklausomas nuo saldumynų, saldumynų ir viso kito „šlamšto“, vietoj to pasistenkite skirti sau „apgaudinėjimo“ dieną.

Per šią dieną galite apgauti ir valgyti ką tik norite (bet tik 1 kartą per mėnesį arba, daugiausia, 1 kartą per savaitę).

Tos mažos apgaulės dienos gali būti veiksmingos, bet TIK, jei jos padės laikytis dietos likusią mėnesio dalį.

Fizinis pasirengimas

Jei mažai sportuojate (jei apskritai sportuojate), geriau pradėti nuo paprastų pratimų, kurie jūsų visiškai nepabaigs :-)

Čia yra kūno rengybos programa vyrams, kurią lengva įgyvendinti:

Kultūrizmo pratimai

Atlikite šiuos pratimus 3 kartus per savaitę, bent 1 dieną pertraukite tarp jėgos treniruočių:

• Kūno svorio pratimai - kaitaliokite atsispaudimus, pritūpimus, įtūpimus, kojų kėlimus ir prisitraukimus.

• Pradžioje atlikite 5 kiekvieno pratimo pakartojimus. Tarp kiekvieno pratimo palaukite 15 sekundžių.

• Toliau keiskite kiekvieną pratimą 20 min.

• Negalite daryti atsispaudimų? Nesvarbu, yra 2 gamybos būdai modifikuoti siurbliai. Galite remtis ant kelių, o ne ant kojų. Arba atsispaudimus galite atlikti stovėdami, atsiremdami rankomis į sieną ir pastatydami kūną kampu.

• Negalite daryti atsispaudimų? Jokiu problemu. Iš pradžių dauguma vyrų to negali. Padėkite sau įvesdami a kėdė po kojomis.

• O jei negalite išsilaikyti 20 minučių, duokite sau pertrauką. Svarbiausia, kadpagerinti savo našumą kaip treniruojatės.

Širdies ir kraujagyslių pratimai

Atlikite šiuos pratimus 5 kartus per savaitę:

• Padaryta 30 min pėsčiomis, vidutiniu ar intensyviu tempu. Tavęs neprašo olimpinio ėjimo, tiesiog stenkis išlaikyti gerą tempą.

• Be to, 30 minučių pasivaikščiojimą galite atlikti dviem etapais: pavyzdžiui, 15 minučių vaikščioti ryte ir kitą po pietų. Aš pati vieną darau ryte, kitą vėlai vakare.

Dienomis tarp jėgos treniruočių, kurias atliekate 3 kartus per savaitę, atlikite šiuos pratimus:

• Intensyvūs pratimai nuo 12 iki 15 min. Per šiuos pratimus pakaitomis 1/2 minutės lėtas ėjimas / bėgimas ir 30/45 sek sprintas.

Jei norite atlikti 15 minučių didelio intensyvumo pratimus, vykdykite šią programą:

Šiai kūno rengybos programai geriausia atlikti šiuos pratimus Trys savaitės, po kurios seka „lengva“ savaitė, kurios metu užsiimate tik kardio treniruotėmis.

Kodėl lengva savaitė? Nes po mėnesio tai padės įveikti galimą „plato“ – reiškinį, kurio bijo visi vyrai. Be to, savaitė poilsio yra naudingas jūsų organizmui po raumenų pastangų.

Kuo daugiau progresuosite fitneso programoje, tuo lengvesni bus pratimai. Dabar pats laikas į savo svorio treniruotes įtraukti daugiau pakartojimų ar net hantelių.

Ir visų pirma tai padarys jūsų pratimus įdomesnius, o jūsų pastangų rezultatus – vis labiau matomus. Tikslas yra tobulėti, kai progresuojate per savo kūno rengybos programą.

Paskutiniai patarimai

Vyrams, norintiems numesti svorio, raktas į sėkmę priklauso nuo 2 svarbių veiksnių:

1. Jūsų mityba turi būti pakenčiamas laikui bėgant IR skanu.

2. Jūsų treniruotės turėtų būti linksmas, o atstovauja tikram iššūkis.

Žinoma, jūs greičiausiai galite numesti svorio tiesiog pakeitę savo mitybos įpročius ir šiek tiek sportuodami.

Bet norint gauti iš realius rezultatus, nuo pat lieknėjimo ir kūno rengybos programos pradžios turėtumėte iki galo laikytis jo patarimų.

Naudodami šią dietos ir kūno rengybos programą galite lengvai numesti nuo 5 iki 10 kg per mėnesį. Aš pats praradau iš viso 14 kg vos per 3 mėnesius!

Tikras iššūkis yra išlaikyti svorio metimą po pradinio programos etapo.

Bet saugokitės: kuo daugiau žengiate į priekį programoje, tuo labiau atsitraukiate nuo savo blogų mitybos įpročių ir praeityje mankštos stokos, tuo didesnė tikimybė, kad nukrypsite !

Štai kodėl labai svarbu turėti žmogų, kuriuo galėtum pasikliauti, žmogų, kuris galėtų sugrąžinti tave į kelią.

Šis asmuo gali būti bičiulis, su kuriuo mankštinatės. Arba tai taip pat gali būti mylimas žmogus, kuris žino, kad bandote numesti svorio ir atgauti formą.

Paskutinis patarimas, kuris gali jums padėti: laikyti žurnalą stebėti dietos ir treniruočių eigą.

Šis žurnalas ypač naudingas nustatant laikus, kai atsitraukiate nuo naujo gyvenimo būdo.

Štai, dabar žinote mano programą, kaip numesti svorio ir atgauti formą :-)

Man tai puikiai pasiteisino ir tikrai tikiuosi, kad tai padės jums pasiekti savo svorio metimo tikslus!

Įspėjimas: Aš nesu gydytojas ar mitybos specialistas! Ši informacija gaunama iš mano paties svorio metimo patirties ir atliktų tyrimų. Jie man pasiteisino, bet rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju prieš taikant bet kokią naują dietą ar treniruočių programą! Taip pat nepamirškite treniruočių metu gerti daug vandens! :-)

Tavo eilė...

Ir tu ? Ar žinote kokių nors kitų veiksmingų svorio metimo dietų ar pratimų? Pasidalykite jais su mumis komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

Pratimai su lentomis: 7 neįtikėtini privalumai jūsų kūnui.

10 patarimų, kaip efektyviai numesti svorio prieš vasarą.