2uandtrilogy.com

Mes visi siekiame būti laimingesni.

Tačiau būkite tikri, tai nėra taip sudėtinga!

Kad jaustumėtės gerai, kartais tereikia kelių dalykų...

Bet kokiu atveju tai yra 12 mokslinių tyrimų šia tema išvada.

Šie tyrimai atskleidžia 12 paprastų būdų, kaip kiekvieną dieną jaustis geriau.

Pamatysite, kad paprasti nedideli pakeitimai tikrai gali pagerinti jūsų kasdienybę.

Nesvarbu, ar tai būtų teigiamų per dieną nutikusių dalykų užrašymas ant popieriaus lapo, ar tiesiog šypsenos sukėlimas, štai 12 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte laimingesni:

1. Išleiskite daugiau kitiems

Užuot pirkę sau vis daugiau materialių dalykų, kodėl gi nepabandžius įtikti kitiems, o ne sau?

Kodėl? Nes leisdami pinigus tam, kad patiktumėte kitiems, būsite daug laimingesni. Tai tyrimas, paskelbtas m Psichologinis biuletenis kas tai tvirtina.

Tyrimas iš tiesų parodė, kad laimingiausi yra žmonės tie, kurie yra dosnūs, net jei jie neuždirba daug pinigų.

Esmė: jei norite būti laimingesni, pabandykite aukoti labdaros organizacijoms ar žmonėms, kuriems to reikia, o ne pirkti naujausią „iPhone“.

Pavyzdys : šįryt pirkdama kruasaną sau pakeliui į ofisą nusiperku ir maišelį kepinių, kuriais pasidalinsiu su kolegomis.

2. Išvardinkite tris savo dienos teigiamus dalykus

Taip, jums tereikia paimti rašiklį ir popieriaus lapą, kad jis veiktų.

Pensilvanijos universiteto (JAV) profesorius Martinas Seligmanas ir keli kiti tyrimai nagrinėjo žmones, kurie turi įprotį išvardyti 3 geriausius dalykus, kurie jiems nutiko per dieną.

Jie padarė išvadą, kad žmonės, kurie kasdien sudaro šį mažą sąrašą, yra daug laimingesni nei kiti.

Ir nesijaudinkite, šie teigiami dalykai nebūtinai turi būti nuostabūs!

Kasdieniame gyvenime tai gali būti labai paprasti dalykai.

Pavyzdys : mylimo žmogaus šypsena arba tai, kad jūsų sutuoktinis sumanė nusipirkti jūsų mėgstamą desertą iš kepyklos.

3. Išbandykite ką nors naujo

Žmonės, kurie mėgsta nuotykius, išbando naujas patirtis ir moka sulaužyti kasdienybės monotoniją, paprastai būna laimingesni.

Tokias išvadas padarė San Francisko universiteto atliktas tyrimas.

Kokios priežastys? Išbandydami naujus dalykus, jūsų motoriniai įgūdžiai išliks aštrūs ir stimuliuoja smegenų veiklą.

Pavyzdys : Kiekvieną sekmadienį skiriu visos šeimos skalbinių priežiūrai. Šį savaitgalį aš ne! Išvažiuoju pasivažinėti dviračiu į kaimą.

4. Pagalvokite apie malonius dalykus

Galvojimas apie gražius dalykus, kurie nutiks artimiausioje ateityje, yra puikus būdas jaustis laimingam.

Kodėl? Nes laimingos akimirkos numatymas leidžia patirti šią akimirką savo galvoje ir todėl pajusti laimę dabartimi.

Keletas tyrimų parodė, kad mes instinktyviai atidedame savo šventes.

Iš tiesų, malonaus įvykio laukimas taip pat yra linksmybių dalis.

Pavyzdys : Rezervuoju staliuką savo mėgstamame restorane 2 savaitėms. Taigi pagalvosiu apie tai kelias dienas iš anksto ir pradėsiu mėgautis akimirka gerokai prieš D dieną.

5. Atskleisti save mėlynai spalvai

Sasekso universiteto (JAV) mokslininkai įrodė, kad mėlyna spalva padidina pasitikėjimą savimi, mažina streso lygį ir didina laimės jausmą.

Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad kai žmogus žiūri į kažką mėlyno, jo smegenų veikla, susijusi su laime, yra intensyvesnė.

Ir pagal dienraštį „The Daily Mail“., mūsų potraukis mėlynai yra mūsų protėvių paveldas.

Iš tiesų, jie „spalvą susiejo su dangaus spalva, kuri simbolizuoja gerai praleistą dieną ir pranašauja gerą nakties miegą. “

Pavyzdys : Gaunu sau keletą mėlynų daiktų, tokių kaip lovatiesė, užuolaidos ar indai. Aš perdažiau kambarį namuose mėlyna spalva.

6. Išsikelkite tikslus

Psichologo Jonathano Freedmano teigimu, žmonės, kurie kelia trumpalaikius ar ilgalaikius tikslus, yra laimingesni nei tie, kurie nekelia jokių tikslų.

Panašiai Richardas Davidsonas, neurologas iš Viskonsino universiteto, nustatė, kad tikslų nustatymas gali ne tik padidinti gerovės jausmą, bet ir slopinti neigiamas emocijas.

Pavyzdys : Kartą per savaitę grįžtu į sportą ir užsirašau į kalbos kursus.

7. Nustokite bet kokia kaina ginti savo požiūrį

Geriausias būdas išlikti laimingam yra išlik neutralus, pasak dr. Chopra, geriausiai parduodamos knygos pavadinimu Septyni dvasiniai sėkmės dėsniai – paprašykite laimės ir ją gausite.

Pasak daktaro Chopra: „Galite sutaupyti 99% savo psichinės energijos ir gyventi laimingiau, jei nustosite dantimis ir nagais ginti savo požiūrį. “

Pavyzdys : mano močiutė neįsivaizduoja, kad visuotinį atšilimą lėmė žmogaus veikla ir kad visi turime dėti pastangas dėl planetos. Nešvaistau jėgų bandydamas – nesėkmingai – įtikinti ją per kitą šeimos susijungimą.

8. Miegokite bent šešias valandas per naktį

Šešias valandas ir 15 minučių nepertraukiamo miego darome laimingesni. Tokią išvadą padarė britų kompanijos „Yeo Valley“ užsakymu atliktas tyrimas.

Šiame tyrime mokslininkai paprašė suaugusiųjų nuo 18 iki 65 metų įvertinti savo laimės lygį skalėje nuo 1 iki 5.

Jie atrado, kad laimingiausi žmonės yra tie, kurie miega šalia 6 valandas ir 15 minučių per naktį.

Pavyzdys : Prisiverčiu išjungti išmanųjį telefoną ir einu miegoti, su knyga ir žolelių arbata.

9. Sumažinkite važiavimą į darbą ir atgal

Taip pat pagal britų miego tyrimą mokslininkai nustatė, kad gyvena patys laimingiausi žmonės mažiau nei 20 minučių nuo savo darbo vietos.

Tiesą sakant, kelionės į darbą laikas yra tiesiogiai susijęs su bendra mūsų fizine ir psichine sveikatos būkle.

Pavyzdys : užuot visada išvykęs piko metu, stengiuosi atidėti išvykimą prieš arba po jo, kad greičiau atvykčiau į darbą.

10. Įsitikinkite, kad turite bent 10 gerų draugų

Žmonės, kurie sako, kad turi 10 draugų, kuriais gali pasikliauti, yra laimingesni nei tie, kurie turi mažiau nei 5.

Tai Notingamo universiteto tyrimas, atskleidęs šį reiškinį.

Atrodo, kad šie rezultatai patvirtina seną posakį: „kuo daugiau tuo linksmiau, tuo daugiau juokiamės“.

Iš tiesų, tyrimas parodė, kad kuo daugiau artimų draugų, tuo esate laimingesni.

Tyrimo tyrėjai padarė išvadą, kad būtinapalaikyti draugystes jei norime padidinti mūsų asmeninę laimę.

Pavyzdys : Reguliariai užsiregistruoju su draugais ir stengiuosi jiems reguliariai skirti dalį savo laisvo laiko.

11. Apsimesti, kol pavyks

Ši technika gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, bet ji tikrai veikia!

Elgdamiesi taip, lyg būtumėte laimingi, kai buvote šiek tiek liūdni, iš tikrųjų galite jaustis geriau.

Kaip įrodymas, keli tyrimai rodo, kad paprastas šypsenos veiksmas gali padėti pasijusti geriau. Taigi kada pradėsite?

Pavyzdys : Šįvakar jaučiuosi šiek tiek liūdna. Užuot pradėjęs skųstis, prisiverčiu šypsotis prieš veidrodį ir paskambinu draugui, kad papasakočiau apie teigiamus šios dienos dalykus (žr. 2 punktą).

12. Bandymas rasti meilę

Romantiški santykiai yra lemiamas mūsų laimės elementas.

Įrodyta, kad santykiuose esantys žmonės paprastai yra laimingesni už kitus.

Remiantis Kornelio universiteto tyrimu, buvimas vedęs padidina mūsų gerovę, nepaisant santuokos kokybės.

Mokslininkai taip pat išsiaiškino, kad laimingiausi žmonės yra labiausiai susirišę žmonės savo santykiuose.

Pavyzdys : užuot praleidęs vakarą prie televizoriaus, einu išgerti į barą ir į abi rankas suimu drąsą kalbėtis su žmonėmis ir taip susitikti su žmonėmis.

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

15 dalykų, kurių reikia nustoti daryti, kad būtum laimingas.

8 dalykai, kuriuos laimingi žmonės daro kitaip.