4 paprasti pratimai nuo išialgijos skausmo.

Daugelis žmonių mano, kad išialgija yra tik nedidelis nugaros, sėdmenų ar kojų skausmas.

Tačiau tie, kurie tikrai kenčia nuo šios ligos, žino, koks išialgijas gali būti sekinantis.

Iš tiesų, kai atsiranda išialgija, jis gali sukelti tokį stiprų skausmą, kad negalite pajudėti.

Laimei, čia yra 4 paprasti ir veiksmingi pratimai išialgijos skausmui malšinti. Žiūrėk:

Skauda nugarą? Čia yra 4 geriausi pratimai, skirti sumažinti išialgijos skausmą.

1. Piriformis raumenų tempimas

Piriformis raumenų tempimas yra vienas geriausių pratimų malšinant išialgijos skausmą.

- Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius link lubų, pėdų padais remdamiesi į grindis.

- Kairės kojos kulną uždėkite ant dešinės kojos kelio.

- Padėkite rankas po dešinės kojos šlaunimis ir traukite link krūtinės, kol pajusite tempimą kairiajame sėdmenyje.

- Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakartokite judesį kitoje pusėje.

Pastaba: kad nesužalotumėte kelio, suspauskite viršutinės pėdos raumenis.

2. Klubų tempimas sėdint

Klubo tempimas sėdint yra vienas geriausių pratimų malšinant išialgijos skausmą.

- Atsisėskite ant grindų sėdėdami, kojas ištieskite tiesiai priešais save.

- Dešinę koją sukryžiuokite per kairę koją, sulenkite kelį link lubų.

- Ištraukite kairįjį dilbį už dešinės kojos kelio.

- Dešinės kojos kelį patraukite link krūtinės, laikykite nugarą tiesiai.

- Laikykite šią poziciją nuo 30 iki 60 sekundžių. Pakartokite judesį kitoje pusėje.

3. Balandžio laikysena

Balandžio poza yra vienas geriausių pratimų malšinant išialgijos skausmą.

- Atsistokite į sėdimą padėtį.

- Ištieskite kairę koją atgal ir sulenkite dešinę koją sukryžiavę priešais save.

- Lėtai padėkite visą savo svorį ant dubens, kol pajusite tempimą apatinėje nugaros dalyje.

- Laikykite šią poziciją 5-10 įkvėpimų. Pakartokite judesį kitoje pusėje.

4. Skausmo taškų terapija

Skausmo taško terapija yra vienas geriausių pratimų malšinant išialgijos skausmą.

Paprastas teniso kamuoliukas yra viskas, ko jums reikia norint nukreipti išialgijos skausmingas vietas. Žiūrėk:

- Raskite skaudamą vietą sėdmenyje.

- Padėkite teniso kamuoliuką ten, kur jaučiate skausmą, tada pasilenkite kūnu tiesiai virš jo.

- Laikykite šią poziciją 30–60 sekundžių arba tol, kol skausmas išnyks.

- Naudokite šią techniką visuose skausminguose sėdmenų taškuose. Bendras laikas, praleistas atliekant šį pratimą, turėtų būti nuo 5 iki 10 minučių.

Kodėl tai veikia?

Jei turite išialgiją, atlikite šiuos 4 lengvus tempimus vieną ar du kartus per dieną ir pagaliau galėsite sumažinti skausmą.

Sėdmeninis nervas praeina per piriformis raumenį, dar vadinamą piramidiniu raumeniu.

Šis sėdmenų sukamasis raumuo yra mažas, bet labai galingas. Jis naudojamas pasukti klubus.

Tačiau kai jis tampa per daug įtemptas, jis gali suspausti sėdimąjį nervą, kur jis praeina, ir sukelti stiprų skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą apatinėse galūnėse.

Tavo eilė...

Ar bandėte šiuos lengvus tempimus, kad sumažintumėte išialgijos skausmą? Pasakykite mums komentaruose, ar tai buvo veiksminga. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

7 tempimai per 7 minutes, kad visiškai numalšintumėte apatinės nugaros dalies skausmą.

9 LENGVIEJI tempimai nugaros ir klubų skausmui malšinti.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found