2uandtrilogy.com

Visi žino, kad miegas yra geras.

Tačiau ar žinojote, kad miego nauda yra daug daugiau nei nuotaikos gerinimas ar tamsių ratilų pašalinimas?

Norint gyventi sveiką gyvenimo būdą, būtina pakankamai miegoti.

Taip yra todėl, kad pakankamai miegas yra naudingas jūsų širdies ir proto sveikatai.

Bet ar žinojote, kad tai taip pat gali padėti išlaikyti svorį, formą ir dar daugiau?

Niujorko universiteto Miego sutrikimų katedros direktorius daktaras Davidas Rapoportas aiškina: „Ilgą laiką miego nauda buvo labai neįvertinta. Manėme, kad miegas yra tarsi pastatymas garaže ir išvykimas kitą rytą. “

Bet ne daugiau. Nesivaržydami atraskite 11 miego privalumųmoksliškai įrodyta kad visi turėtų žinoti.

1. Gerina atmintį

Užsnūdus smegenų veikla ypač intensyvi.

Miego metu galite sustiprinti savo atmintį, net dalykų, kuriuos išmokote būdami, atmintį (procesas vadinamas „atminties konsolidavimu“).

Anot dr. Rapoporto: „Kai išmokstame naujų dalykų, nesvarbu, ar tai būtų fizinė ar psichinė, treniruotės gali mums padėti. Bet kol mes miegame, kažkas nutinka įtvirtina ir tobulina įgytus įgūdžius būdraujant. “

Kitaip tariant, jei bandote išmokti ko nors naujo – ar tai būtų naujos kalbos mokymasis, ar teniso šlifavimas – gerai išsimiegoję jums bus lengviau.

2. Pailginti gyvenimo trukmę?

Miegote per daug arba nepakankamai: abu yra susiję su sutrumpėjusia gyvenimo trukme.

Tačiau nežinoma, ar šie veiksniai yra priežastis, ar pasekmė, nes daugelis ligų turi įtakos miego modeliams.

Remiantis 50–79 metų amžiaus moterų miego tyrimu, moterys, miegančios mažiau nei 5 valandas per naktį, miršta daugiau nei moterys, kurios miega mažiausiai 6,5 valandos per naktį.

Tačiau tai dar ne viskas: miegas taip pat turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei.

„Daugelis savaime suprantamų dalykų yra tiesiogiai susiję su miegu“, – sako dr. Raymonde Jean, Niujorko Šv. Luko ligoninės Miego medicinos departamento direktorius.

„Kuo geriau miegate, tuo daugiau pagerinti savo gyvenimo kokybę - tai medicininiai įrodymai. “

3. Mažina uždegimą

Uždegimas yra tiesiogiai susijęs su širdies ligomis, insultu, diabetu, osteoartritu ir priešlaikiniu senėjimu.

Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nemiega pakankamai (ty mažiau nei 6 valandas per naktį), turi didesnį uždegiminių baltymų kiekį nei žmonės, kurie miega pakankamai.

Iš tiesų, remiantis 2010 m. atliktu tyrimu, žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, turi mažesnį C reaktyviojo baltymo kiekį. Šis baltymas, kuris yra biologinis uždegimo žymeklis, taip pat yra susijęs su širdies priepuolio rizika.

Pasak dr. Rapoport, „Kai žmonės, sergantys miego apnėja ar nemiga, gydomi nuo miego sutrikimų, pagerėja jų kraujospūdis ir sumažinti jų uždegimą. »

4. Skatina kūrybiškumą

Prieš išimdami šepečius ir molbertą iš spintos, pasistenkite gerai išsimiegoti.

Taip pat manoma, kad smegenys ne tik sutvirtina ir stiprina prisiminimus, bet ir turi galią juos pertvarkyti ir pertvarkyti, o tai gali turėti teigiamų pasekmių. didinti kūrybiškumą.

Harvardo universiteto ir Bostono koledžo mokslininkai išsiaiškino, kad miegodami sustipriname emocinius prisiminimų aspektus – tai taip pat skatina kūrybinį procesą.

5. Gerina sportinius rezultatus

Jei sportuojate, yra vienas tikras būdas pagerinti savo rezultatus: miegas.

Kolegijos futbolininkai, kurie miegojo mažiausiai 10 val per naktį 7–8 savaičių laikotarpiu daugiausia pagerino savo sportinius rezultatus.

Būtent: geresnis sprinto laikas, mažesnis dienos nuovargis ir daugiau ištvermės.

Stanfordo tyrimo rezultatai patvirtina panašių tyrimų, atliktų su tenisininkais ir plaukikais, rezultatus.

6. Gerina akademinius rezultatus

Remiantis 2010 metais moksliniam žurnalui atliktu tyrimu Miegoti, 6–10 metų vaikai, turintys miego kvėpavimo sutrikimų (knarkimas, miego apnėja ir kiti sutrikimai, susiję su kvėpavimo sutrikimu miego metu), dažniau kenčia nuo koncentracijos ir mokymosi problemų.

Pasak šio tyrimo tyrėjų, miego sutrikimai gali sukelti „žymius funkcinius sutrikimus mokyklos aplinkoje“.

Kitas tyrimas rodo, kad nepakankamai išsimiegoję kolegijos studentai turi prastesnius akademinius rezultatus nei studentai, kurie miega pakankamai.

„Be abejo, bandant laikytis projekto terminų, įprasta, kad tenka paaukoti 1 ar 2 valandas miego“, – aiškina dr. Rapoportas.

"Bet vienas pasikartojantis miego trūkumas ir ilgai gali aiškiai sumažinti mūsų mokymosi gebėjimus. »

7. Padidinkite koncentraciją

Pasak daktaro Rapoporto, vaikų miego trūkumas gali sukelti simptomus, panašius į dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimo simptomus.

„Vaikai į miego trūkumą reaguoja ne taip, kaip suaugusieji“, – sako jis. Kol suaugusiems tiesiog reikia miego, vaikai tampa hiperaktyvūs. “

Iš tiesų, remiantis 2009 metais moksliniame žurnale paskelbtu tyrimu Pediatrija7–8 metų vaikams, kurie miega mažiau nei 8 valandas per naktį, dažniau pasireiškia hiperaktyvumo, nedėmesingumo ir impulsyvumo simptomai.

„Siekdami diagnozuoti ir kiekybiškai įvertinti miegą, išmatuojame smegenų elektrinį aktyvumą“, – aiškina daktaras Rapoportas. Nenuostabu, kad pastebėjome, kad mūsų miego kokybė turi įtakos tiesioginis poveikis mūsų smegenų veiklai. »

8. Palengvina riebalų praradimą

Jei bandote numesti svorio, nepamirškite pranašumų, kai einate miegoti šiek tiek anksčiau.

Iš tiesų, Čikagos universiteto mokslininkai padarė stebinantį atradimą: žmonės, besilaikantys dietos, praranda daugiau riebalų, jei pakankamai išsimiega (t. y. 56 % svorio netenka kaip riebalai).

Be to, nepakankamai miegantys žmonės jaustis labiau alkanas nei žmonės, kurie pakankamai miega.

„Taip yra todėl, kad miegą ir medžiagų apykaitą nukreipia tie patys smegenų regionai“, – sako daktaras Rapoportas. Kai esame mieguisti, mūsų kūnas į kraują išskiria hormonus – šie hormonai taip pat skatina apetitą. “

9. Mažina streso lygį

Stresas yra glaudžiai susijęs su miegu. Tačiau stresas ir miegas yra du veiksniai, kurie turi tiesioginės įtakos širdies ir kraujagyslių veiklai.

Pasak daktaro Jeano, „miego gebėjimas sumažinti streso lygį yra neginčijama. Tai tikras būdas padėti žmonėms geriau reguliuoti kraujospūdį.

„Manoma, kad miegas taip pat mažina cholesterolio kiekį – tai pagrindinė širdies ligų priežastis. “

10. Padeda išvengti nelaimingų atsitikimų

Ar žinojote, kad 1 iš 3 mirtinų nelaimių įvyksta užmigimas prie vairo greitkelyje? Tai net daugiau nei mirtinų nelaimingų atsitikimų dėl alkoholio!

„Dauguma žmonių labai neįvertina mieguistumo pavojų – pavojų, kuris mūsų visuomenei brangiai kainuoja“, – aiškina dr. Rapoportas.

„Mieguistumas turi įtakos mūsų reakcijos laikui ir gebėjimui greitai priimti sprendimus. “

Priežastis yra nepakankamas miegas, ypač jei tai naktis prieš išvykimą tas pats neigiamas poveikis apie jūsų vairavimo įgūdžius nei alkoholio vartojimas.

11. Sumažina depresijos riziką

Geras miegas yra svarbesnis mūsų gerovei nei tiesiog vengimas mus erzinančių dalykų.

„Nepakankamas miegas yra veiksnys, kuris gali prisidėti prie depresijos, pasak daktaro Jeano.

„Gerai išsimiegoję žmonės, turintys blogą nuotaiką, gali sumažinti nerimo lygį. Kai pakankamai išsimiegate, labai tikėtina, kad taip pat įgyja emocinį stabilumą. »

Tačiau, jei įtariate, kad jūsų nerimo ir dirglumo priežastis yra viršvalandžiai, praleisti per savaitę biure, daktaras Rapoportas perspėja, kad savaitgalį daugiau miegodami nebūtinai tai kompensuos.

„Jei savaitgaliais miegate ilgiau, tai tik ženklas, kad darbo dienomis nepakankamai miegate“, – sako jis. Svarbiausia yra sugebėti rasti gerą pusiausvyrą. “

Tu būtum tai supratusi, gerai išsimiegoti yra geriau gyventi!

Kaip geriau miegoti?

Jei jums sunku užmigti dėl triukšmo aplink jus (pavyzdžiui, jūsų partnerio knarkimas) arba dėl šviesos, rekomenduoju miego kaukę Sleep Master.

Ši miego kaukė leidžia giliai užmigti ir garantuoja ramų nakties miegą. Turiu jį namuose ir galiu pasakyti, kad jis itin efektyvus, net kai esate kelyje.

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

Kaip užmigti greičiau nei per 1 minutę atliekant paprastą kvėpavimo pratimą.

4 pagrindiniai močiutės patarimai, kaip miegoti kaip kūdikis.