Pigi daug baltymų turinti dieta už mažą biudžetą.
Daug baltymų turinčios dietos, tokios kaip Dukanas ar Scarsdale, yra labai populiarios. Taip, bet mėsa ir žuvis turi savo išlaidas. Nesijaudinkite, čia yra keletas patarimų, kaip įveikti gyvulinius baltymus be trūkumų!
1 / Kiaušinis, "baltymas"
PSO (Pasaulio sveikatos organizacija "pasauliniu etaloniniu baltymu pasirinko kiaušinio baltymą. Tai geriausias baltymas, nes jis siūlo optimalų nepakeičiamų aminorūgščių balansą. Taigi pasinaudokite 3 kartus per savaitę ir pakeiskite mėsą omletas, virti arba kepti kiaušiniai Yra daug būdų valgyti kiaušinius, tačiau pirmenybę teikite ekologiškiems kiaušiniams, kurie garantuoja baltymų kokybę.
2 / Ankštiniai augalai ir sėklos
Nepamiršti ir šių augalinių baltymų: avinžirnių, baltųjų ar juodųjų pupelių, lęšių. Jie suteiks jūsų patiekalams skonio ir pakeis garsųjį kumpio gabalėlį ar didelį reto kepsnio gabalėlį! Dėl sėklų siūlau savo mėgstamiausias: avižas pusryčiams arba soras ir kvinoją salotoms.
3 / Aperityvas be nusivylimo
Riešutuose taip pat yra labai gerų baltymų: dažniausiai migdolai, pistacijos ir pekano riešutai. Aperityvo gerbėjams sūdytus sausainius pakeiskite grynomis pistacijomis ir šviežiomis pjaustytomis daržovėmis, kurias galite pamirkyti jogurtiniame padaže (druska, pipirai, Provanso žolelės)
4 / Pieno produktai yra mūsų draugai!
Man būtinas yra 0% nuo amžiaus blanc. Galima naudoti sūriame padaže su pasirinktais aromatiniais prieskoniais arba kaip desertą su keliais riešutais. Galime net tepti ant veido, kad prižiūrėtume odą. draugai, tai kita tema! Retkarčiais pasilepinkite trupučiu pelėsinio sūrio, avies ar ožkos sūrio.
Linkiu sėkmės numetant papildomus kilogramus. Papasakokite apie savo patirtį, kas veikia gerai, o ne taip gerai, apie savo skanius receptus norint numesti svorio ar ką nors kita, kuo norėtumėte pasidalinti komentaruose.
Sutaupyta
Norėdami valgyti kokybišką mėsą, galite lengvai išleisti 10-20 € už kilogramą. Žuvis vis tiek šiek tiek brangesnė. Be to, nusipirkę kilogramą quinoa pagaminsite daugiau patiekalų ir neviršysite 3 €. Tas pats pasakytina ir apie kilogramą 0% varškės, kurį prekybos centre rasite už daugiausiai 3 € ir kviečiu iš karto užbaigti vieno kilogramo stiklainį! Neįmanoma, baltas sūris nukerta galą!
Mėsos persivalgymo vengimas tausoja ir savo sveikatą. Be jo negalima valgyti sočiųjų riebalų, kurie padidins cholesterolio ir vidinių toksinų kiekį bei susilpnins imuninę sistemą. Taigi jūs taip pat galite jį pakeisti!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
15 turtingiausių maisto produktų augaliniais baltymais.
Reikia energijos? 15 sveikų užkandžių bet kur.
