4 paprasti pratimai, kad sėdmenys būtų putlūs ir tvirti.
Turėti gražų putlų užpakaliuką – daugelio moterų svajonė.
Tačiau dėl genetikos, kultūrizmo ar tinkamų mankštų trūkumo jūsų užpakalis atrodo plokščias?
Turint šiek tiek valios ir kruopštumo, tavo svajonė gali išsipildyti... J.LO geriau saugokis!
Ir nesakyk, kad neturi laiko, nes šiuos pratimus galima atlikti ir prie televizoriaus, ir virtuvėje, ir biure.
Štai 4 paprasti ir veiksmingi pratimai užpakaliui apvalinti!
1. Pritūpimas
Tai geriausiai žinomas pratimas, skirtas turėti apvalius ir seksualius sėdmenis.
- Atsistokite tiesia nugara.
- Ištieskite kojas pečių ir klubų plotyje.
- Lėtai leiskitės žemyn, stipriai suspausdami sėdmenis ir stumdami juos atgal.
- Lėtai eik aukštyn.
- Pakartokite veiksmą mažiausiai 20 kartų.
Iš pradžių darykite tai lėtai, o tada padidinkite pastangas.
Pagalvokite apie tai, kai ką nors pakeliate ant žemės: nusileiskite suspausdami sėdmenis!
2. Amerikietiški kalneliai
Tai pats sunkiausias pratimas, bet rezultatas – kvapą gniaužiantis!
- Atsistokite ant keturių.
- Ištieskite vieną koją, pėdos galiuką žemyn.
- Gerai susikaupk pilvą.
- Nekask sau nugaros.
- Šia koja maždaug 15 kartų nupieškite kalnelius viena kryptimi, o paskui kita.
- Pakeiskite kojas, kad vėl atliktumėte tą patį.
Nepamirškite apšilti prieš pradėdami šią rutiną ir gerai ištempti, kai baigsite.
3. Abs
Priešingai nei manote, šis pratimas idealiai tinka ne tik pilvo, bet ir sėdmenų bei šlaunų raumenims.
- Atsigulk ant nugaros.
- Pakelkite kojas keldami šlaunis link savęs.
- Sutraukite sėdmenis ir pilvo raumenis.
- Pakelkite viršutinę kūno dalį link šlaunų.
- Atlikite 3 rinkinius po 20 judesių.
4. Maži apskritimai
Nereikia atlikti šio judesio per greitai, priešingai. Kuo jis lėtesnis, tuo daugiau dirbs raumenys.
- Atsigulkite ant vieno šono.
- Pakelkite viršutinę koją į tą patį lygį kaip ir klubai.
- Įtempkite skrandį, neištraukdami nugaros.
- Laikykite pėdą tiesiai (neištieskite pirštų).
- Padarykite mažus apskritimus, įtempdami sėdmenų raumenis.
- Po 5 apsisukimų atpalaiduokite sėdmenų raumenis.
- Atlikite 30 apsisukimų kiekvienai kojai.
Rezultatai
Ir štai, atlikus šiuos 4 paprastus pratimus jūsų sėdmenys taps stangresni ir apvalesni :-)
Norint greitai pasiekti rezultatų, svarbu šiuos judesius atlikti bent 3 kartus per savaitę.
Geriausia juos daryti kartą per dieną. Sėkmės tau !
Tavo eilė...
Ar išbandėte šiuos pratimus putliam užpakaliui? Praneškite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Pratimai su lentomis: 7 neįtikėtini privalumai jūsų kūnui.
Jums nepatinka sėdėti? 6 paprasti pratimai pradedantiesiems.
