7 tempimai per 7 minutes, kad visiškai numalšintumėte apatinės nugaros dalies skausmą.

Ar daug valandų praleidžiate prie stalo?

Taigi tikriausiai jau anksčiau turėjote apatinės nugaros dalies skausmą.

Deja, juosmens skausmas yra labai dažnas, ypač sėdintiems žmonėms.

Laimei, yra priemonių, kurios padės atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo.

Raumenys tempiasi, kad sumažintų nugaros skausmą

Nesvarbu, ar jaučiate standumą, nuolatinį skausmą ar raumenų spazmus, šie tempimai padės išlaikyti jūsų nugarą sveiką ir raumeningą. Žiūrėk:

1. Šlaunies stringo tempimas

Atlikite šlaunies raumenų tempimus, kad sumažintumėte nugaros skausmą

Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Atlikite tai du kartus kiekvienai kojai.

2. Kelių tempimas ant krūtinės

Dėl nugaros skausmo atlikite kelių iki krūtinės tempimus

Šis tempimas padeda sustiprinti ir atpalaiduoti sėdmenis. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių. Atlikite tai du kartus kiekvienai kojai.

3. Stuburo tempimas

Atlikite stuburo tempimus, kad sumažintumėte nugaros skausmą

Šis ruožas buvo vienas iš mano mėgstamiausių, kai mane kankino išialgija. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių. Tada padarykite tą patį su kitu keliu. Atlikite šį pratimą tiek kartų, kiek norite.

4. Piriformis ruožas

Atlikite piriformis tempimą, kad sumažintumėte nugaros skausmą

Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite tą patį pratimą su kita koja.

5. Klubų tempimas

Ištempkite klubus, kad sumažintumėte juosmens skausmą

Palaikykite 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas ir pakartokite.

6. Keturgalvių raumenų tempimas

Gulimasis keturgalvis raumuo tempiamas apatinės nugaros dalies skausmui malšinti

Laikykite poziciją 30 sekundžių kiekvienoje pusėje. Atlikite šį pratimą du kartus kiekvienai kojai.

7. Pilnas nugaros tempimas

Ištieskite nugarą, kad atlaisvintumėte apatinę nugaros dalį

Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada atlikite tempimą:

Atlikite rankų tempimą nuo nugaros skausmo

Laikykite šią poziciją 10 sekundžių kiekvienoje pusėje.

Rezultatai

Štai ir tai padarysi su šiais 7 ruožais palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą :-)

Ir visa tai per mažiau nei 7 minutes!

Atlikite šiuos pratimus bent kartą per dieną. Geriausia tai daryti du kartus, vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare.

Greitai pasveikk :-)

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

6 pagrindiniai patarimai, kaip nustoti skaudėti nugarą biure.

10 veiksmingų pratimų, padėsiančių atpalaiduoti nugarą biure.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found