7 tempimai per 7 minutes, kad visiškai numalšintumėte apatinės nugaros dalies skausmą.
Ar daug valandų praleidžiate prie stalo?
Taigi tikriausiai jau anksčiau turėjote apatinės nugaros dalies skausmą.
Deja, juosmens skausmas yra labai dažnas, ypač sėdintiems žmonėms.
Laimei, yra priemonių, kurios padės atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo.
Nesvarbu, ar jaučiate standumą, nuolatinį skausmą ar raumenų spazmus, šie tempimai padės išlaikyti jūsų nugarą sveiką ir raumeningą. Žiūrėk:
1. Šlaunies stringo tempimas
Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Atlikite tai du kartus kiekvienai kojai.
2. Kelių tempimas ant krūtinės
Šis tempimas padeda sustiprinti ir atpalaiduoti sėdmenis. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių. Atlikite tai du kartus kiekvienai kojai.
3. Stuburo tempimas
Šis ruožas buvo vienas iš mano mėgstamiausių, kai mane kankino išialgija. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių. Tada padarykite tą patį su kitu keliu. Atlikite šį pratimą tiek kartų, kiek norite.
4. Piriformis ruožas
Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite tą patį pratimą su kita koja.
5. Klubų tempimas
Palaikykite 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas ir pakartokite.
6. Keturgalvių raumenų tempimas
Laikykite poziciją 30 sekundžių kiekvienoje pusėje. Atlikite šį pratimą du kartus kiekvienai kojai.
7. Pilnas nugaros tempimas
Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada atlikite tempimą:
Laikykite šią poziciją 10 sekundžių kiekvienoje pusėje.
Rezultatai
Štai ir tai padarysi su šiais 7 ruožais palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą :-)
Ir visa tai per mažiau nei 7 minutes!
Atlikite šiuos pratimus bent kartą per dieną. Geriausia tai daryti du kartus, vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare.
Greitai pasveikk :-)
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
6 pagrindiniai patarimai, kaip nustoti skaudėti nugarą biure.
10 veiksmingų pratimų, padėsiančių atpalaiduoti nugarą biure.