2uandtrilogy.com

Kai termometras nusineša, tokiomis sąlygomis miegoti nelengva!

Ypač jei namuose nėra oro kondicionieriaus.

Mes prakaituojame ir prabundame naktį, mums taip karšta.

Išgyventi vasarą su labai aukšta temperatūra be oro kondicionieriaus atrodo neįmanoma.

Tačiau mūsų seneliai tai padarė be rūpesčių! Kaip? "Arba" ką? Jie žinojo patarimus, kaip atsivėsinti.

Perskaitykite šiuos išbandytus ir tikrus patarimus, kurie padės išlikti vėsiems karštomis naktimis:

1. Rinkitės medvilnę

Atidėkite satino, šilko ar poliesterio paklodes vėsesnėms naktims. Karštoms naktims rinkitės lengvi medvilniniai paklodės kaip pavyzdžiui šis.

Kodėl? Kadangi tokio tipo medžiaga daug geriau kvėpuoja. Medvilnė užtikrina geresnę ventiliaciją ir geresnę oro cirkuliaciją lovoje ir miegamajame.

2. Įdėkite lakštus į šaldiklį

Prieš miegą padėkite savo paklodes į šaldytuvą arba šaldiklį kelioms minutėms. Rekomenduojame juos įdėti į plastikinį maišelį (nebent šaldytos picos kvapas yra jūsų mėgstamiausias skonis).

Žinoma, jis neatvės per naktį, bet turėtų padėti lengviau užmigti ir mėgautis trumpu atsivėsimu.

3. Naudokite šaldytą karšto vandens butelį

Štai patarimas, kuris jums pasitarnaus tiek vasarą, tiek žiemą: įsigykite karšto vandens buteliuką.

Žiemą į karšto vandens buteliuką įpilkite verdančio vandens, kad sušildytumėte sušalusius kojų pirštus ir nesusprogdintumėte sąskaitos už šildymą. Vasarą įdėkite į šaldiklį, kad lengvai atvėsintumėte lovą.

4. Nukreipkite ventiliatorių link lango

Jei manėte, kad ventiliatoriai skirti tik karšto oro įpūtimui į namus, pagalvokite dar kartą! Ventiliatorių pastatykite link langų, kad karštas oras išstumtų į lauką.

Tai ypač efektyvu vakare, kai kambarį visą dieną kaitino saulė ir lauke pradeda vėsiau.

5. Miegokite kaip egiptietis

Ar žinote Egipto būdą miegoti, kai labai karšta? Tai paprasta. Tiesiog sudrėkinkite didelį rankšluostį ar paklodę šaltame vandenyje. Tada išgręžkite, kad pasišalintų kuo daugiau vandens, ir apsiklokite juo lovoje. Taip pat galite jį išgręžti, atlikdami gręžimo ciklą skalbimo mašinoje.

Kad čiužinys nesušlaptų, po kūnu galite pasidėti sausą rankšluostį. Šis drėgnas įvyniojimas turėtų jus atvėsinti ir padėti geriau atlaikyti karštį.

6. Miego šviesa

Karštomis naktimis kuo mažiau dėvėsite drabužių, tuo geriau! Rinkitės laisvus ir minkštus medvilninius drabužius – tiek viršutinei, tiek apatinei apačiai. Nes net jei miegas nuogas turi daug privalumų, tai nebūtinai geriausias sprendimas kylant temperatūrai.

Kodėl? Nes kai miegate nuogas, prakaitas išgaruoja ne taip lengvai, nei tada, kai ant jūsų odos yra audinio. Bet kokiu atveju venkite šilko ar drabužių, pagamintų iš sintetinių pluoštų, tokių kaip nailonas, nes jūsų oda prasčiau kvėpuos ir jums bus dar karščiau!

7. Pasigaminkite savo namų oro kondicionierių

Neturite namuose oro kondicionieriaus? Nesijaudink ! Tiesiog pasidaryk pats. Norėdami tai padaryti, pastatykite užšaldyto vandens butelį tiesiai prieš ventiliatorių.

Ventiliatoriaus kvapas atvės, kai jis praeis per užšalusį butelį ir maloniai atgaivins. Jis taip pat veikia su puodu ar dubeniu, užpildytu ledo kubeliais. Jei neturite gerbėjo, rekomenduojame šį.

8. Padarykite juodraštį

Ventiliatorių pastatykite priešais langą, kad vėjas iš lauko ir ventiliatorius susijungtų ir sudarytų galingesnę trauką. Tokiu atveju ventiliatorius turi būti nukreiptas į patalpos vidų, o ne į išorę, priešingai nei buvo pasakyta aukščiau.

Jūs netgi galite pridėti keletą ventiliatorių, paskirstytų visoje patalpoje, kad sukurtumėte dar stipresnį skersvėjų.

9. Atnaujinkite savo pulso taškus

Reikia greito atnaujinimo? Norėdami greitai sumažinti kūno temperatūrą, ant pulso taškų uždėkite ledo paketą arba šaltus kompresus.

Tai yra, riešų, alkūnių, kaklo, kirkšnių, kulkšnių ir už kelių vidinėje pusėje. Tai yra vietos, kuriose jūsų kūnas yra jautriausias karščiui.

10. Miegokite vienas

Atsiprašau tų, kurie mėgsta glamones, bet miegant vienam yra daug efektyviau naktį sušilti.

Glostymas lovoje padidina kūno šilumą, todėl lova tampa lipni ir prakaituojama. Geriau miegokite atskirai arba atokiau vienas nuo kito, kad nepadidėtų temperatūra lovoje.

11. Miegokite hamake

Ar jautiesi trokšti nuotykių (ar tau tiesiog labai labai karšta)? Kodėl gi nepakabinus hamako savo namuose ir nemiegojus jame? Ar nesate įsitikinęs? Žinokite, kad klasikinis čiužinys sugeria kūno šilumą ir palaiko šilumą...

O kai karšta, prakaituojate, o drėgmė tarp kūno ir čiužinio sunkiai išgaruoja. Naktį miegant hamake oras galės laisvai cirkuliuoti visame kūne. Daug gaiviau! Jei neturite hamako, rekomenduojame šį.

12. Prieš miegą išgerkite 1 stiklinę vandens.

Kad troškulys jūsų nepažadintų per naktį, prieš miegą išgerkite 1 stiklinę vandens. Iš tiesų, naktį sukdamiesi ir prakaituodami rizikuojate dehidratuoti.

Taigi, pagalvokite apie gėrimą. Tačiau nereikia išgerti daugiau nei 2 stiklinių vandens, rizikuojant bėgti į tualetą 3 val.

13. Nusiprausk po šaltu dušu

Šaltas dušas nėra tokia pati patirtis karštais vasaros mėnesiais, kaip likusius metus. Net jei iš prigimties esate vėsokas, stenkitės kiek įmanoma sumažinti vandens temperatūrą arba net nenaudoti karšto vandens!

Skalaujant po šalto vandens srove kūno temperatūra greitai nukris, tačiau tai dar ne viskas: dings visas prakaitas, jausitės žvalūs ir švarūs.

14. Miegokite kuo mažiau

Pakyla karštas oras. Taigi, nepamirškite savo lovos, hamako ar čiužinio padėti kuo arčiau žemės, kad nugalėtų karštis. Vieno aukšto namuose tai reiškia, kad čiužinį reikia nuleisti nuo antresolės arba aukštos lovos ant grindų. Pageidautina ant plytelių grindų.

Jei gyvenate daugiabučiame name, pabandykite miegoti pirmame aukšte arba, geriau, rūsyje, o ne miegoti viršutiniuose aukštuose.

15. Išjunkite šviesas

Triukas yra pavadinime! Lemputės, net ir mažai suvartojančios, skleidžia šilumą. Laimei, vasaros metu šviesu būna vėliau, iki 8 ar 9 vakaro.

Prieš įjungdami šviesą išnaudokite visas natūralios šviesos galimybes. O kai tamsu, stenkitės, kad patalpos būtų vėsios, naudodami kuo mažiau šviesos.

16. Ant lango pakabinkite šlapią paklodę

Atgaivinkite visą kambarį tiesiog pakabindami šlapią paklodę prieš atvirą langą.

Vėjas, prasiskverbiantis per šlapią paklodę, greitai sumažins kambario temperatūrą.

17. Laikykitės toliau nuo viryklės

Vasara nėra pats geriausias metas kepti vištieną ar troškinį! Verčiau rinkitės patiekalus, kurių nereikia ruošti, pavyzdžiui, geroms mišrioms salotoms.

Tai neleis jums sukurti dar daugiau šilumos namuose. Jei norite valgyti karštai, užuot įjunkite orkaitę namuose, įkurkite kepsninę sode.

Taip pat nepamirškite vakare valgyti lengvai, rinkdamiesi lengvai virškinamus, todėl ne per riebius patiekalus. Kodėl? Nes prarijus didelį mėsainį organizmas gamina daugiau šilumos nei valgant vaisių ir daržovių salotas.

18. Panardinkite kojas į dubenį su šaltu vandeniu

Pirštai labai jautrūs temperatūrai. Taip yra dėl visų pulso taškų, esančių ant pėdų ir kulkšnių.

Atvėsinkite visą kūną prieš miegą panardindami kojas į šaltą vandenį. Dar geriau – šalia lovos laikykite dubenį su vandeniu ir, kai naktį per karšta, įdėkite į jį kojas.

19. Atjunkite elektroninius prietaisus

Miegamuosiuose dažnai yra daugybė elektroninių prietaisų, kurie generuoja šilumą jums to nežinant. Ir tai, net jei jie tariamai išnykę!

Sumažinkite šilumą namuose ir miegamajame (taupydami energiją!) Visiškai ištraukdami prietaisus iš elektros lizdų, jei jų nenaudojate.

20. Stovykla namuose

Ar turite prieigą prie lauko erdvės, tokios kaip sodas, kiemas ar stogas, kurioje pakankamai saugu miegoti?

Kodėl gi nepastačius stovyklavimo lauke, kad būtų vėsiau, taip pat pasitreniruojus stovyklauti su vaikais pasistačius palapinę?

21. Miegokite žvaigždės pozicijoje

Miegojimas vienam turi savo privalumų (žr. Nr. 10). Vienas iš jų – turėti daug vietos pasitempti tiek, kiek nori. Stenkitės užmigti žvaigždės padėtyje išskėstomis rankomis ir kojomis, jų neliesdami.

Kodėl? Nes taip sumažės kūno šiluma ir oras geriau cirkuliuos aplink kūną. Išbandykite ir pajusite savo prakaito skirtumą.

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

15 nemigos patarimų, kuriuos būtinai turite žinoti.

22 sėkmingos vasaros patarimai.