Artritas: 6 maisto produktai, kurių reikia skubiai vengti (ir ką valgyti vietoj to).
Ar kenčiate nuo artrito? Tai labai skaudu...
Artritas yra uždegiminė liga, pažeidžianti sąnarius, įskaitant pėdas, rankas, pirštus ar pečius.
Ar žinojote, kad mityba yra lemiamas veiksnys gydant ir užkertant kelią artritui?
Tikslas – pašalinti produktus, skatinančius sąnarių uždegimą.
Tai geriausias natūralus artrito ar poliartrito gydymo būdas! Tiesa, sveikata iš lėkštės.
Kad jums padėtume, išvardijome maisto produktus, kurių reikia vengti, bet taip pat maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti vietoj jų. Žiūrėk:
Kokių maisto produktų reikėtų vengti sergant artritu?
Štai 6 maisto produktai, kurių reikia vengti sergant artritu, ir 7 maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, kad palengvintumėte ar išvengtumėte artrito.
1. Alkoholis ir gazuoti gėrimai
Ar pastebėjote, kad vartojant alkoholį sąnarių skausmas stiprėja?
Alkoholis iš tiesų yra sunkinanti aplinkybė. Ir nereikia daug gerti, kad pasijustų neigiamas poveikis! Užtenka vienos ar dviejų stiklinių.
Nereikia skubėti gaiviųjų gėrimų!
Jų sudėtis nėra labai sveika, o jų sudedamosios dalys sustiprina uždegimą, taigi ir skausmą.
Kodėl vietoj to nepabandžius detoksikacinio gėrimo, pavyzdžiui, agurkų vandens?
Tai daug geriau sveikatai, bet ir daug ekonomiškiau!
Atrasti : Kaip soda naikina jūsų kūną.
2. Balta duona
Tiesa, geras batonas yra gerai. Tačiau nepersistenkite!
Kodėl? Nes rafinuotų angliavandenių kas turi balta duona gali skatinti uždegimą.
Be to, mitybos požiūriu balta duona nelabai ką prideda...
Verčiau rinkitės rupios duonos duoną, kurioje gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų ir, jei įmanoma, ekologišką.
Ir su makaronais tas pats! Rinkitės ekologiškus pilno grūdo makaronus.
Atrasti : Dieta: kaip išvengti galvos skausmo? Valgykite pilno grūdo duoną.
3. gruzdintos bulvytės ir traškučiai
Ne paslaptis: gruzdintos bulvytės ir traškučiai yra jūsų linijos priešas numeris 1...
Bet be to, šis riebus maistas skatina uždegimą sukeliančių medžiagų dauginimąsi organizme.
Iš tiesų, dažniausiai jie verdami aliejuje, kuriame gausu omega-6 riebalų rūgščių: būtent jie skatina uždegimą.
Jau nekalbant apie tai, kad bulvytės kaip traškučiai dažniausiai būna pilnos druskos!
Rezultatas, kai sergate artritu, turite vengti šių maisto produktų!
Atrasti : Vėžys vamzdyje: siaubinga tiesa apie „Pringles“ žetonus.
4. Cukrus
Tiek cukrus, tiek sotieji riebalai yra uždegiminiai veiksniai.
Ledai, pyragaičiai, saldainiai yra prisotinti cukraus ir sočiųjų riebalų.
Kiek įmanoma nevalgykite jų ir pirmenybę teikite sveikoms alternatyvoms, tokioms kaip čia išvardytos.
Taip pat gera idėja pasigaminti savo pyragus.
Galite ne tik pakeisti cukrų natūraliu pakaitalu, pavyzdžiui, kokoso žiedų cukrumi, bet ir žinoti savo pyrago sudėtį!
Be to, jis yra daug ekonomiškesnis.
Bet kuriuo atveju pabandykite sviestą ir grietinėlę pakeisti neriebiu jogurtu ir sumažinkite cukraus kiekį.
Saugokitės margarino: tai netikras draugas, pilnas transriebalų rūgščių... Taigi venkite ir!
5. Saulėgrąžų ir sojų aliejus
Vėlgi, kai kurie aliejai nėra jūsų draugai!
Dygminų, saulėgrąžų, sojų ar kukurūzų aliejuose gausu priešuždegiminių riebalų rūgščių: omega-6 riebalų rūgščių.
Iš tiesų, šiuose aliejuose yra daugiau omega-6 riebalų rūgščių nei omega-3 riebalų rūgščių.
Būtent tai, ko turėtumėte vengti!
Negalima painioti su omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra priešuždegiminės.
Šių gerųjų riebalų rūgščių galite rasti avokadų, graikinių riešutų, linų ar menkių kepenų aliejuose.
6. Raudona mėsa ir šaltibarščiai
Mokslinės studijos yra formalios!
Jie aiškiai nustatė ryšį tarp vegetariška dieta ir uždegiminių reakcijų mažinimas žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu.
Taigi patarimas: šiandien sumažinkite mėsos ir šaltų mėsos produktų vartojimą!
Mėsa, ypač raudona, skatina uždegimą organizme.
Jis rūgština dėl sočiųjų riebalų, didelio omega-6 ir geležies kiekio.
Be to, jis neleidžia organizmui tinkamai pasisavinti omega-3.
Balta mėsa yra mažiau riebi, tačiau virškinant baltą mėsą susidaro uždegiminės rūgštys.
O deli mėsoje yra daug sočiųjų riebalų ir natrio, kaip ir daugelyje perdirbtų produktų.
Be to, valgydami mažiau mėsos ne tik išsaugosite sveikatą, bet ir sutaupysite pinigų.
Nerimaujate dėl baltymų trūkumo?
Tiesiog pakeiskite mėsą maistu, kuriame gausu augalinių baltymų.
Jie suteiks jums pakankamą augalinių baltymų šaltinį.
Būkite tikri! Niekas netrukdo karts nuo karto suvalgyti šiek tiek mėsos, bet rinktis geros kokybės mėsą!
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad gyvūnų pienas ir sūris dažnai laikomi sunkinančiomis aplinkybėmis.
Jokie tyrimai to neįrodo, tačiau daugelis žmonių jaučia pagerėjimą, kai sumažina pieno produktų vartojimą.
Gal verta pabandyti, tiesa?
Kokius maisto produktus valgyti sergant artritu
Laimei, yra maisto produktų, kurie, priešingai, užkerta kelią artritui ir jį palengvina.
Jie taip pat yra Kretos dietos pagrindas, todėl garsėja savo nauda sveikatai.
Štai 7 maisto produktai, kuriuos reikia valgyti sergant artritu:
1. Česnakai, svogūnai, askaloniniai česnakai...
Alliaceae priklauso česnakų, svogūnų, laiškinių česnakų, askaloninių česnakų, svogūnų, jau nekalbant apie porus, šeimai!
Dėl sieros junginių, tokių kaip alicinas, jie visi yra galingi priešuždegiminiai vaistai.
Todėl juos reikia vartoti be saiko.
Pavyzdžiui, galite pasigaminti porų kišą, svogūnų sriubą, česnakų ir pomidorų lėkštes arba pagardinti actą askaloniniais česnakais.
Tai gera, lengva ir pigu.
O jei nerimaujate dėl verksmo lupdami svogūnus, pateikiame 7 patarimus, kaip nulupti juos nenubraukiant ašaros.
Patiekalus pagardinkite laiškiniais svogūnais, askaloniniais česnakais ar česnakais. Ir nedvejodami pagardinkite savo krevečių patiekalus česnaku.
Atrasti : Jei 7 dienas valgote česnaką ir medų tuščiu skrandžiu, tai vyksta jūsų kūne.
2. Alyvuogių aliejus ir rapsų sėklos
Reikėtų vengti tam tikrų aliejų. Kita vertus, kiti turi būti neatsiejama jūsų mitybos dalis.
Tai rapsų, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių ar sėmenų aliejus. Jie yra svarbūs omega-3 šaltiniai ir turi pripažintą priešuždegiminį poveikį.
Pavyzdžiui, alyvuogių aliejus yra Kretos dietos pagrindas.
Jame gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, oleino rūgšties ir oleokantalio (antioksidanto polifenolio) ir skatina uždegiminių fermentų vystymąsi.
Jis naudojamas prieskoniams ir virimui (maks. 200 °C).
Būkite atsargūs, nenaudokite sėmenų aliejaus gamindami maistą.
Atrasti : 7 alyvuogių aliejaus privalumai sveikatai, apie kuriuos turėtumėte žinoti.
3. Kopūstai, ridikai ir ropės ...
Trumpai tariant, visos kryžmažiedžių šeimos daržovės. Juose gausu vitaminų C ir K, flavonoidų, skaidulų ir sieros junginių bei gliukozinolatų.
Vartodami juos, skatinate fermentų, blokuojančių uždegiminius mechanizmus ir užkertančių kelią kremzlės sunaikinimui, gamybą.
Valgykite 3 kartus per savaitę, pageidautina žalią arba virtą al dente, garuose arba nedideliame vandens kiekyje.
Pritrūkstate paprastų receptų idėjų?
Pavyzdžiui, vištieną gaminkite su brokoliais troškintais arba gratinuotais arba žiediniais kopūstais orkaitėje arba gratinu.
Ir daugiau niekada nepraleiskite žiedinių kopūstų gaminimo pagal šiuos 3 patarimus.
Atrasti : Patarimas, kaip išlaikyti salierus ir brokolius šviežius 4 savaites.
4. Nesmulkinti grūdai
Avižos, kvinoja, miežiai, rudieji ryžiai... visuose šiuose grūduose yra skaidulų, vitaminų B6 ir B9 bei augalinių baltymų.
Todėl jie labai naudingi kovojant su uždegimu.
Pavyzdžiui, galite paruošti skanų quinoa tabbouleh.
Geriausia juos derinti su ankštinėmis daržovėmis (pupomis, lęšiais, džiovintomis pupelėmis...), kad pilnai pasisavintumėte aminorūgštis.
Tada jie gali pakeisti mėsą.
Atrasti : Ar kepimo soda gali pagreitinti džiovintų daržovių gaminimą?
5. Riebi žuvis
Skumbrės, silkės, sardinės, ančiuviai, tunai, lašišos, unguriai, otai... visuose yra itin daug omega-3, seleno, cinko ir vitamino D.
Jie apsaugo sąnarius nuo uždegimų.
Geriausia valgyti du kartus per savaitę, kiek įmanoma šviežią, kad išsaugotumėte omega-3: marinuotą, žalią, virtą garuose...
Geriau rinktis mažas žuvis, kurios yra mažiau užterštos sunkiaisiais metalais, skirtingai nei lašišos ar kardžuvės.
Atrasti : Ekonomiškas ir lengvas pasigaminti: naminių suktinukų receptas.
6. Raudoni vaisiai
Apsirūpinkite aviečių, mėlynių, juodųjų serbentų, granatų, spanguolių, vyšnių, braškių ir vynuogių atsargomis!
Visuose juose yra antioksidantų, polifenolių, beta karotino, vitamino C ir įvairių mineralų.
Šiuose vaisiuose esantys taninai ir pigmentai yra priešuždegiminiai.
Panašiai kaip aspirinas ar ibuprofenas.
Galite valgyti juos sušaldytus arba šviežius, bet geriau žalius, kad išlaikytumėte vitaminą C.
Kita vertus, juos geriau rinktis ekologiškus, nes braškės, avietės ir vyšnios yra vieni iš labiausiai pesticidais užterštų raudonųjų vaisių.
Geri kokteiliai yra jūsų!
Atrasti : 9 neįtikėtini braškių privalumai, apie kuriuos niekada nežinojote
7. Moliuskai ir vėžiagyviai
Tai ne tik geras, bet ir geras baltymų, mineralų ir antioksidacinių mikroelementų (cinko ir seleno) šaltinis.
Ar žinojote, kad vėžiagyvių kiautuose esantis chitinas, iš kurio gaminamas gliukozaminas, yra būtinas norint išlaikyti sąnarių kremzlės vientisumą?
Taigi, reguliariai lepinkite save midijomis, austrėmis ir krevetėmis!
Atrasti : Kalendorius Mokėti PIGIAU žuvies ir jūros gėrybių pagal sezoną.
Bet kas vis dėlto yra artritas?
Šis terminas susijęs su keliomis ūminėmis ar lėtinėmis ligomis.
Jo kilmė gali būti infekcinė (septinis artritas), imuninė (reumatoidinis artritas) arba metabolinė (podagra).
Tai sukelia chininų – medžiagų, kurios puola sąnarius – sekreciją.
Simptomai yra sąnarių skausmas, ypač naktį.
Sąnariai gali deformuotis.
Taip pat galime jausti sąnarių kaitinimą ir matyti, kaip atsiranda paraudimas.
Negalima painioti su osteoartritu, kuris yra „mechaninė“ liga: sąnario kremzlė susidėvi, kol išnyksta.
Tada kaulai trinasi vienas į kitą, o tai yra skausminga.
Tavo eilė...
Ar bandėte šias natūralias artrito gydymo priemones? Pasakykite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį? 7 natūralūs vaistai nuo cholesterolio.
5 supermaistas, mažinantis aukštą kraujospūdį.
