„Atsispaudimai“: visapusiškas pratimas, norint visiškai treniruotis.
Ar norite susikurti rankas, sėdmenis ir turėti betoninius pilvo raumenis?
Nereikia eiti į brangią sporto salę, norint kilnoti svarmenis!
Geriausias būdas sukurti visą viršutinę kūno dalį yra atsispaudimai.
Iš naujo atraskite ir išmokite pamilti šį esminį pratimą.
Tai ypač efektyvu dirbant su rankomis, liemeniu, pilvo raumenimis ir laikysena. Žiūrėk:
Pradinė padėtis
Ant žemės, keturiomis. Pažiūrėkite žemyn ir šiek tiek sulenkite alkūnes.
Pakelkite kelius nuo žemės ir atsitraukite, kol kojos bus tiesios. Kūnas turi būti tobulai tiesus : galva, pečiai, nugara, sėdmenys, keliai ir kulkšnys sudaro „i“.
Pratimo atlikimas
1. Įkvėpdami sulenkite rankas, laikydami kūną tiesiai.
Jei galite, nusileiskite, kol smakras palies žemę. Kitu atveju sustokite anksčiau, net jei leidžiatės vos kelis colius žemyn.
2. Pūsdami spauskite ant rankų, kad surastumėte pradinę padėtį.
Rekomendacijos
Svarbiausias dalykas atliekant šį pratimą yra niekada arka. Tam pilvas turi būti nuolat įtemptas.
Jei negalite išvengti lanko, šiek tiek priartinkite kojas prie rankų, kad sėdmenys būtų pakelti.
Jei negalite sulenkti rankų nenukritę ant grindų, sumažinkite lenkimą.
Taip pat galite praktikuoti tiesiog likti ant pilvo lentos arba stovėti vietoje, kai rankos vos sulenktos.
Ritmas ir pakartojimai
Jei pratimas jums sunkus, atlikite jį greitai kad nepavargtumėte raumenų per lėtai kartodami.
Treniruodami pirmenybę teikite ritmui lėčiau kad geriau patrauktumėte raumenis (laikydami pertrauką žemoje padėtyje, kad gautumėte daugiau pojūčių), arba greičiau, kad dirbtumėte daugiau ištvermės.
Atlikite nuo 3 iki 7 bent 3 pakartojimų rinkinių. Jei liko jėgų, neribokite savęs!
Privalumai
Atsispaudimai ne tik sustiprina krūtinės raumenis, tricepsą (rankų nugarą) ir pečius, bet ir leidžia gerai dirbti pilvo diržą, ypač tiesiąją pilvo dalį.
Variantai
Siekiant geresnio prašymouž krūtinės ląstos ribų ir pečių, ištieskite rankas toliau ant žemės.
Suartindami juos sunaudosite daugiau tricepsas, pečių vidurys irvidiniai pečiai.
Tavo eilė...
Dėl savo efektyvumo siurbliai yra pagrindinis ramstis psinetinis metodas. Jei jums pavyko pradėti, palikite komentarą! Nekantraujame išgirsti iš jūsų.
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Pratimai su lentomis: 7 neįtikėtini privalumai jūsų kūnui.
Plokščias pilvas ir raumeningi pilvo raumenys TIK 6 MIN. (be įrangos).
