7 paprasti pratimai, skirti greitai sumažinti pilvo riebalus.
Vasara dažnai yra maudymosi kostiumėlių sinonimas!
Taigi dabar pats laikas atsikratyti tų mažų riebalų ritinėlių...
... kad mūsų gražus pilvo diržas vėl atsirastų ;-)
Ir už tai – jokių paslapčių! Svarbu laikytis subalansuotos mitybos.
Kaip ir reguliariai atliekant fizinius pratimus, kuriais siekiama atsikratyti papildomų svarų.
Padėti tau greitai atsikratykite tų pilvo riebalų, pasirinkome 7 pratimus.
Nesijaudink, tai yra lengvi pratimai ! Vienintelis reikalavimas – juos daryti kelis kartus per savaitę. Žiūrėk:
1. Kelių pakėlimai
Pirmasis pratimas vadinamas kelių pakėlimu. Gulėdami ant žemės, sulenkdami kelius pritraukite pėdas prie sėdmenų. Pakelkite kojas nuo žemės, kad pakeltumėte kojas. Keliai lieka sulenkti. Dabar sukryžiuokite kulkšnis. Rankos ištiestos už galvos. Ištiesdami rankas į priekį, pakelkite krūtinę taip, kad krūtinė būtų arčiau kelių. Jei iš pradžių sunku gauti 30, pabandykite atlikti 10, tada 20 ir galiausiai 30.
Atlikti 30 kartų
2. Kojos pakėlimai
Kojų pakėlimas leidžia apdirbti apatinės pilvo dalies pilvo raumenis. Jūs gulite ant nugaros, rankos prie šonų, galva remiasi į grindis. Kojos lieka tiesios: pakelkite jas kuo aukščiau. Tada nuleiskite juos. Tačiau būkite atsargūs, kad nesužeistumėte nugaros. Neverskite apatinės nugaros bet kokia kaina kelti kojų aukštyn. Nelenkite arkos: nugara turi likti lygi ant žemės, kitaip susižalosite. Jei šis pratimas jums sunkus, pradėkite šiek tiek pakeldami kojas ir palaipsniui didinkite amplitudę.
Atlikti 20 kartų
3. Žirklės
Pratimas žirklėmis naudingas dirbant visai tiesiojo raumens grandinei. Gulėdamas ant nugaros, rankos prie šonų, pakaitomis kelkite vieną koją, paskui kitą. Judėjimas turi būti lėtas ir lydimas, ypač nuleidžiant kojas. Nereikia jų visų išmesti iš karto! Jei turite polinkį išlenkti nugarą, sulenkite koją, kurios nekeliate.
Atlikti 30 kartų
4. Lenta
Tai vienas iš efektyviausių pratimų ugdant pilvą. Jis taip pat yra pats išsamiausias. Sužinokite kodėl čia. Tai ta pati padėtis, tarsi darytumėte atsispaudimus. Išskyrus tai, kad alkūnės dedamos ant žemės, vienoje linijoje su pečiais. Taigi jūs remiatės ant dilbių ir pėdų galiukų. Nugara idealiai plokščia: būkite atsargūs, kad nepakeltumėte sėdmenų ir nenuleistumėte. Galva yra vienoje linijoje su stuburu. Jei ši padėtis jums per sunki, pradėkite nuo kelių ant grindų.
Laikykite lentą 1 min
5. Kryžminiai traškėjimai
Šis pratimas leis įtempti tiesiąją pilvo dalį, kad pilvas būtų plokščias, o įstrižai – plonam juosmeniui. Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Pėdas priartinkite prie sėdmenų, kad keliai būtų sulenkti. Pakelkite krūtinę ir padėkite rankas už galvos. Pėdos vis dar stovi ant žemės, pasukite krūtinę iš vienos pusės į kitą.
Atlikti 30 kartų
6. Krosiniai dviračiai
Tai šiek tiek sunkesnis pratimas, bet ir labai išsamus. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Pakelkite vieną koją, keli sulenkti. Kita koja lieka ištiesta ant žemės. Ištiesinkite krūtinę, tada pasukite taip, kad alkūnė priartėtų prie priešingo kelio. Tą patį padarykite kitoje pusėje.
Atlikti 20 kartų
7. Rusų bokštai
Šis pratimas puikiai tinka plonesnei juosmens linijai! Gulėdami ant žemės, pritraukite pėdas prie sėdmenų. Keliai sulenkti. Ištiesinkite krūtinę, pėdos lieka ant žemės. Sujunkite rankas, tada pasukite biustą iš vienos pusės į kitą. Įsitikinkite, kad rankos liečiasi ir kojos nepakyla nuo žemės.
Atlikti 20 kartų
Rezultatai
Ir štai, šiais paprastais pratimais greitai sumažinsite pilvo riebalus :-)
Daugiau jokių riebalų iškilimų ir betoninių pilvo raumenų!
Šie pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per savaitę, kad rezultatai būtų greiti.
O jei darysite juos kasdien, pirmuosius rezultatus pamatysite vos po 1 savaitės!
Kad padėtų numesti svorio tuo pačiu metu, patariame šią treniruotę derinti su šia maža gudrybe.
Tavo eilė...
Ar bandėte laikytis šios programos plokščiam pilvui? Praneškite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Jums nepatinka sėdėti? 6 paprasti pratimai pradedantiesiems.
Gražūs sėdmenys ir gražios šlaunys per 3 savaites.
