2uandtrilogy.com

Ar ieškote programos, skirtos betonuoti pilvo raumenis?

Efektyvi treniruotė, kuri kuo greičiau duoda realių rezultatų?

Taigi neieškokite toliau, nes čia yra matomas abs iššūkis per 30 dienų !

Tikslas? Plokščias pilvas ir greitai suformuoti pilvo raumenys.

Iššūkis paprastas, kasdien atlikite 3 tikslinius pratimus, kad ištrintumėte pilvo linkius ir sustiprėtų skrandis.

Jei norite beprotiškų pilvo raumenų, tai tikrai THE geriausia programa, kurią galite padaryti.

Palaukite 30 dienų ir po to turėsite betono abs ! Taigi, ar jūs priimate iššūkį? Štai programa:

Spustelėkite čia, kad lengvai atsispausdintumėte vadovą.

PROGRAMA

Diena 1 : 15 traškučių, 6 kojų pakėlimai, 10 sekundžių lenta

2 diena: 20 traškučių, 8 kojų pakėlimai, 15 sekundžių lenta

3 diena: 25 traškėjimai, 10 kojų pakėlimų, 20 sekundžių lenta

4 diena: 30 traškučių, 12 kojų pakėlimų, 25 sekundės lentos

5 diena: 35 traškėjimai, 14 kojų pakėlimų, 30 sekundžių lenta

6 diena: 40 traškučių, 16 kojų pakėlimų, 35 sekundžių lenta

7 diena: 45 traškėjimai, 18 kojų pakėlimų, 40 sekundžių lenta

8 diena: 50 traškučių, 20 kojų pakėlimų, 45 sekundės lentos

9 diena: 55 traškėjimai, 22 kojų pakėlimai, 50 sekundžių lenta

10 diena: 60 traškučių, 24 kojų pakėlimai, 55 sekundžių lenta

11 diena: 65 traškėjimai, 26 kojų pakėlimai, 60 sekundžių lenta

12 diena: 70 traškučių, 28 kojų pakėlimai, 65 sekundės lentos

13 diena: 75 traškėjimai, 30 kojų pakėlimų, 70 sekundžių lenta

14 diena: 80 traškučių, 32 kojų pakėlimai, 75 sekundžių lenta

15 diena: 85 traškėjimai, 34 kojų pakėlimai, 80 sekundžių lenta

16 diena: 90 traškučių, 36 kojų pakėlimai, 85 sekundžių lenta

17 diena: 95 traškėjimai, 38 kojų pakėlimai, 90 sekundžių lenta

18 diena: 100 traškučių, 40 kojų pakėlimų, 95 lentos sekundės

19 diena: 105 traškėjimai, 42 kojų pakėlimai, 100 sekundžių lenta

20 diena: 110 traškučių, 44 kojų pakėlimai, 105 lentos sekundės

21 diena: 115 traškučių, 46 kojų pakėlimai, 110 lentos sekundžių

22 diena: 120 traškučių, 48 kojų pakėlimai, 115 sekundžių lenta

23 diena: 125 traškėjimai, 50 kojų pakėlimų, 120 sekundžių lenta

24 diena: 130 traškučių, 52 kojų pakėlimai, 125 lentos sekundės

25 diena: 135 traškėjimai, 54 kojų pakėlimai, 130 sekundžių lentos

26 diena: 140 traškučių, 56 kojų pakėlimai, 135 lentos sekundės

27 diena: 145 traškėjimai, 58 kojų pakėlimai, 140 lentos sekundžių

28 diena: 150 traškučių, 60 kojų pakėlimų, 145 lentos sekundės

29 diena: 155 traškėjimai, 62 kojų pakėlimai, 150 sekundžių lentos

30 diena: 160 traškučių, 64 kojų pakėlimai, 155 lentos sekundės

KIEKVIENĄ DIENĄ ATLIKITE ŠIUS 3 PRATIMAS

1. Abs "traškėjimas".

Suspausti abs yra vienas geriausių pratimų, padedančių sustiprinti šerdį ir greitai atgauti pilvo raumenis.

Kaip daryti

1. Įdėkite save pradinė padėtis : gulint, kojos sulenktos ir atvestos atgal link sėdmenų, o pėdos pečių plotyje.

2. Padėkite rankas ant smilkinių arba priglauskite prie šonų. Būkite atsargūs, neapgaudinėkite dedant rankas už galvos,nes traukdami rizikuojate susižaloti kaklą !

3. Sutraukite abs, kad pakeltumėte pečius, nosį laikykite link lubų.

4. Tuo pačiu metu pilvo raumenimis pakelkite kojas ir „užbaikite“ traškėjimą.

5. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes, prieš nusileisdami į pradinę padėtį.

2. Kojos pakėlimai

Nieko panašaus pakelti kojas, kad dirbtumėte pilvo pratimus. Be to, paėmus šiek tiek daugiau aukščio, pavyzdžiui, ant suoliuko, galite nuleisti kojas dar žemesnė. Tai smulkmena, leidžianti nukreipti į apatinę pilvo dalį ir kalti betoninius pilvo raumenis!

1. Atsigulkite ant grindų su kilimėliu.

2. Priešais save laikykite pėdas kartu, o kojos tiesios. Tai čia pradinė padėtis.

3. Sutraukite pilvą, kad švelniai patrauktumėte kojas aukštyn.

4. Laikykite šią poziciją 2-3 s.

5. Nuleiskite kojas atgal į pradinę padėtį neliesdami grindų.

3. Lenta

Lenta yra idealus pratimas norint sustiprinti visus pilvo juostos raumenis ir turėti pašėlusius abs!

1. Atsistokite ant keturių.

2. Atsiremkite ant kojų pirštų ir alkūnių, dilbiais remkitės į grindis, o alkūnes – tiesiai po pečiais.

3. Sutraukite pilvo raumenis ir sėdmenis ir laikykite liemenį tiesią ir standų.

Jūsų kūnas turi sudaryti visiškai tiesią liniją, o klubai turi būti tame pačiame lygyje kaip pečiai. Nelenkite ir nelenkite jokios kūno dalies.

4. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau! Kiekvieną dieną stenkitės pratęsti trukmę keliomis sekundėmis, kad sustiprintumėte visus pilvo juostos raumenis.

Rezultatai

Ir štai, su šiuo 30 dienų iššūkiu tikrai greitai atsiras konkretūs pilvo raumenys :-)

Daugiau jokių išlinkimų aplink pilvą! Puikiai suformuokite savo pilvą vos per 1 darbo mėnesį.

Norint atlikti šiuos pratimus, net nereikia eiti į svorių salę.

Galite juos atlikti patogiai savo namuose.

Akivaizdu, kad šis iššūkis tinka tiek moterims, tiek vyrams, kurie nori atrodyti kaip Cristiano Ronaldo.

Tavo eilė...

Ar bandėte šį iššūkį turėti tobulus pilvo raumenis per 30 dienų? Pasakykite mums komentaruose, ar tai buvo veiksminga. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

Jums nepatinka sėdėti? 6 paprasti pratimai pradedantiesiems.

Plokščias pilvas ir raumeningi pilvo raumenys TIK 6 MIN. (be įrangos).