2uandtrilogy.com

Ar dažnai sunku užmigti naktį?

Gerai išsimiegoti dažnai yra „misija neįmanoma“?

Ką daryti, jei priežasčių ieškotumėte savo dietoje?

Medikų teigimu, užmigimui svarbų vaidmenį atlieka tai, ką valgome likus valandoms iki miego.

Iš tiesų, tai taip pat gali pagerinti arba pabloginti jūsų miego kokybę.

čia yra 11 maisto produktų, kurie padės gerai išsimiegoti šiąnakt nevartojant vaistų. Žiūrėk:

1. Kietai virti kiaušiniai

Jei jums sunku užmigti naktį, tai gali būti dėl to, kad prieš miegą valgėte per mažai baltymų. O gal jūsų užkandyje buvo per daug angliavandenių. Išties, prieš miegą rekomenduojama vengti pyragų ir saldumynų. Kodėl? Kadangi tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius naktį. Garantuotai pabusti apie 2 ar 3 valandą nakties. Sprendimas ? Valgykite kietai virtą kiaušinį, šiek tiek sūrio, riešutų ar bet koks kitas daug baltymų turintis užkandis. Taigi, jokio potraukio vidury nakties.

2. Bananas

Bijote šiąnakt blogai miegoti? Suvalgyk bananą prieš miegą! Juose yra magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis. Juose taip pat yra triptofano, kuris virsta serotoninu ir melatoninu: hormonai, raminantys smegenis. Štai mano mėgstamiausias kokteilis, kurį geriu prieš miegą: įdėkite bananą su puodeliu pieno arba sojos pieno (ir ledo, jei norite). Sumaišykite, supilkite ir gerkite!

3. Užpilai

Sakoma, kad vakare nereikėtų vartoti stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ar teinas. Tačiau kai kuriose arbatos rūšyse arbatos yra mažai arba visai nėra, todėl jas galima gerti vakare, skatinant miego jausmą. Taip pat rekomenduojamos infuzijos. Yra žinoma, kad ramunėlės ramina ir padeda užmigti. Žalioji arbata yra dar viena gera alternatyva. Jame yra teanino, kuris skatina miegą. Tiesiog pasirinkite žaliąją arbatą be kofeino, jei geriate ją prieš miegą. Negerkite daugiau nei vieno puodelio.

4. Migdolai

Didelis laimėtojas miegą skatinančių maisto produktų srityje yra migdolai. Jame yra magnio, kuris skatina miegą ir raumenų atsipalaidavimą. Jis yra pilnas baltymų ir palaiko cukraus kiekį kraujyje miegant. Pagaliau, tai skatina miegą pagreitinant perėjimą į poilsio ciklą po virškinimo. Štai mano patarimas: prieš miegą išgerkite šaukštą migdolų tyrės arba užkąskite 30 g migdolų.

5. Edamame

Edamame yra dar jaunos sojos pupelės. Tai labai populiarus Azijoje, kur jis laikomas kaip supermaistas. Jame gausu geležies, omega 3 ir 6 bei baltymų. Jei prieš miegą trokštate sūraus užkandžio, edamame yra geriausias jūsų sąjungininkas. Lengvai sūrus, sauja šių sėklų greitai numalšina alkį ir nėra sunkiai virškinama.

Jei esate menopauzės arba premenopauzės laikotarpiu ir esate linkę į nemigą, edamame gali reguliuoti jūsų trūkumus. Jo natūralūs junginiai primena estrogeną, esantį sojos produktuose, jie reguliuoja nakties karščio bangas, kurios sutrikdo miegą.

Štai mano mėgstamiausias receptas: į virtuvinį kombainą įdėkite 2 puodelius virtos ir nuluptos edamamo su 1 arbatiniu šaukšteliu druskos, šlakeliu alyvuogių aliejaus ir 1 skiltele česnako (nebūtina). Sumaišykite, kad gautumėte labai lygią pastą. Tada likus kelioms valandoms iki miego užtepkite ant krekerio ar duonos gabalėlio.

6. Grūdai

Mažas dubenėlis nesaldžių dribsnių prieš miegą nėra nusikaltimas. Tai netgi sveikas užkandis, ypač jei įpilate šiek tiek pieno baltymų. Natūralūs grūdai skatinti miegą. Rinkitės paprastus, neapdorotus grūdus. Pavyzdžiui, toks muslis be pridėtinio cukraus. Sudėtingi maisto produktai, turintys daug angliavandenių, padidina triptofano gamybą kraujyje. Triptofanas padeda lengviau užmigti. Premija: į dribsnius įpilkite džiovintų vyšnių, kad padidintumėte mieguistumą. Bet kuriuo atveju nevalgykite daugiau nei vieno dubenėlio.

7. Maistas, kuriame gausu skaidulų

Tai, ką valgote dieną, taip pat turi įtakos jūsų nakčiai. Tyrimas, paskelbtas Klinikinės miego medicinos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie vartojo daug skaidulų, turėjo a ramesnis miegas. Be to, mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie valgė daug sočiųjų riebalų, miegojo lėčiau ir neramiau. Taigi rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupeles, brokolius ir avietes, ir sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, tokių kaip šoninė, kepsnys, sviestas ir sūris.

8. Pieno produktai

Jogurte ir piene yra triptofano ir kalcio. Pastaroji mažina stresą ir stabilizuoja nervines emocijas. Tai reiškia, kad graikiško jogurto valgymas prieš miegą gali padėti užmigti sumažinti nerimą ar stresą.

9. Miso sriuba

Miso sriuba yra sriuba, kurią valgome japonų restoranuose. Jame yra tofu ir jūros dumblių. Jei jums tai patinka, kodėl gi ne namuose turėti kelių paketėlių? Miso sudėtyje yra aminorūgščių, kurios gali paskatinti melatonino – natūralaus hormono, sukeliančio žiovavimą – gamybą. Be to, tyrimai rodo, kad karšti skysčiai, tokie kaip sriuba ar arbata, palengvina peršalimo simptomus, taip padedant geriau išsimiegoti kai esi sumišęs.

10. Avižos

Pusryčių avižos yra klasika. Bet vakare košėse – rečiau. Košė yra tik avižiniai dribsniai, sumaišyti su pienu, kuris šiek tiek pakaitinamas, kad grūdai suminkštėtų. Taigi tai šiltas, saldus, raminantis, lengvai paruošiamas, nebrangus ir maitinantis mažas užkandis. Avižose gausu kalcio, magnio, fosforo, silicio ir kalio, kurie, kaip žinoma, skatina miegą. Būkite atsargūs, nesaldinkite (arba ne per daug) košės, nes per didelis cukraus kiekis panaikina dribsnių ir pieno naudą miegant. Verčiau pridėkite bananų ar vyšnių, kad būtų saldus skonis.

11. Vyšnios

Pensilvanijos universiteto mokslininkų komanda teigia, kad stiklinė vyšnių sulčių gali padėti greičiau užmigti. Vyšnios, ypač vyšnios ar acerolas, natūraliai padidina melatonino kiekį organizme. Kas tinka nemiga sergantiems. Išgerkite vyšnių kaip sultis (1 stiklinė) arba šviežių, šaldytų ar džiovintų vyšnių porciją prieš miegą.

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

15 nemigos patarimų, kuriuos būtinai turite žinoti.

10 veiksmingų žolelių, padedančių užmigti (BE migdomųjų).