Dirbkite savo pilvo raumenis biure nekreipdami dėmesio.
Pritrūksta laiko po ilgos darbo dienos? Nepanikuoju. Siūlau čia atlikti tokį paprastą ir veiksmingą pratimą, kuris leis treniruoti pilvą sėdint priešais stalą.
Pradinė padėtis
Jūs sėdite tiesia nugara (būkite atsargūs, kad nesuapvalintumėte nugaros). Jūsų dilbiai yra lygūs ant stalo, tarsi spausdintumėte kompiuteriu.
Pratimo atlikimas
1. Lengvai paspauskite dilbiais ant stalo, tada suspauskite skrandį
2. Švelniai pakelkite pėdas žemės
3. Laikykite pratimo metu išsikišusios pėdos
4. Švelniai padėkite juos atgal ant grindų.
Rekomendacijos
Viso pratimo metu laikykite nugarą tiesiai.
Stenkitės palaikyti normalų kvėpavimą, kad neišduotumėte savęs bendradarbiams ir, dar blogiau, viršininkui.
Ritmas ir pasikartojimai
Laikykitės pozicijos kol jūsų kvėpavimas išlieka ramus (ir kad tu sulaikai dejones). Kai pajusite, kad diskrecija jūsų žlugs, vieną ar tris minutes įkvėpkite ir tęskite pratimą.
Taip suvokti trys ikipenkios serija.
Privalumai
Ši statinė padėtis puikiai tinka tiesusis pilvas (šokolado batonėliai), bet taip pat siekiaišorėjeatgal (už nugaros platissimus, didysis ir mažasis teresas), taip pat apatinė krūtinės dalis.
Variantai
Kad palengvintumėte pratimą, kulnus galite priartinti prie kėdės. Taigi jūsų kojų svorio sukuriamas „svertas“ bus silpnesnis ir jums bus mažiau problemų jas nuimti.
Jei norite, kad pratimas būtų sunkesnis, ištieskite kojas, kad padidintumėte savo svertą.
Kitas iššūkis yra išlaikyti dėmesį ir mąstymo įgūdžius atliekant pratimą. Sėkmės ir palikite mums komentarą!
