14 maisto produktų, kurie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir svorio metimą.
Metabolizmas yra procesas, kurio metu organizmas maistą paverčia energija.
Kai laikomės dietos, kartais mūsų svorio metimas sustoja.
Dėl to sunku toliau mesti svorį. Todėl sprendimas yra pagreitinti medžiagų apykaitą.
Tačiau kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti papildomų svarų?
Šiame straipsnyje sužinosite 14 dalykų, kuriuos reikia valgyti ir gerti, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir lengviau numestumėte svorį:
1. Šakotosios grandinės aminorūgštys
The šakotosios aminorūgštys gali padėti atkurti ir auginti raumenų masę – nesilankant sporto salėje!
Ar žinojote, kad raumenys sudegina 3 kartus daugiau kalorijų nei riebalai? Štai kodėl jūs turite galvoti apie raumenų auginimą, kai norite padidinti medžiagų apykaitą.
Šakotosios grandinės aminorūgštys gali padėti jūsų kūnui atsistatyti ir sukurti raumenų masę.
Šakotosios grandinės aminorūgštys yra miltelių arba kapsulių pavidalu. Jį galite rasti ekologiškose parduotuvėse. Kitu atveju galite nusipirkti internetu čia.
Štai kaip pasinaudoti šakotosios grandinės aminorūgščių teikiama nauda: pusryčių metu į kokteilį arba vaisių sultis įberkite 1000 mg miltelių.
Tačiau būkite atsargūs: prieš vartodami bet kokius maisto papildus pasitarkite su gydytoju.
Norėdami sužinoti mūsų multivitaminų kokteilių receptą, spustelėkite čia.
2. Graikiškas jogurtas su išspaustomis citrinos sultimis
Žinoma, tai stipraus skonio mišinys. Tačiau jei derinsite šiuos 2 maisto produktus, jie padės jums pradėti dieną, paveikdami jūsų medžiagų apykaitą.
The vitamino C citrina padeda organizmui geriau įsisavinti kalcio jogurtas. Tai yra kalcis, kuris savo ruožtu žymiai padidins jūsų medžiagų apykaitą.
3. Šalavijų arbata
Šalavijų lapai padeda organizmui transportuoti cukrų iš kraujo į ląsteles. Tai siunčia organizmui signalą pradėti maistines medžiagas paversti energija.
Taigi tik vienas mažas puodelis šalavijų arbatos, patiekiamas su pusryčiais, gali padėti jūsų medžiagų apykaitai visą dieną.
Šalavijų arbata nesunkiai randama ekologiškų prekių parduotuvėse arba pas žolininkę. Kitu atveju galite nusipirkti internetu čia.
4. Baltųjų pupelių ekstraktas
Ar mėgstate valgyti saldžiai? Ar žinojote, kad kiekvieną kartą, kai valgote cukrų, jis padidina cukraus kiekį kraujyje? Todėl riebalai kaupiami, o ne deginami.
Baltųjų pupelių ekstraktas neleidžia organizmui paversti angliavandenių cukrumi. Jis taip pat apsaugo nuo proceso, kurio metu cukrus kaupiasi kaip riebalai.
Štai kaip pasinaudoti naudingomis baltųjų pupelių ekstrakto savybėmis: vartokite 500 mg vieną kartą per dieną. Žinoma, idealu yra vartoti prieš valgį, kuriame gausu angliavandenių.
Baltųjų pupelių ekstrakto galite rasti ekologiškose parduotuvėse. Kitu atveju galite nusipirkti internetu čia.
Tačiau būkite atsargūs: prieš vartodami bet kokius maisto papildus pasitarkite su gydytoju.
5. Čili
Aktyvus čili komponentas yra kapsaicinas. Būtent šis cheminis komponentas suteikia čili pipirams savitą skonį ir deginimo pojūtį.
Tačiau kapsaicinas padidina kūno temperatūrą. Todėl jis taip pat gali slopinti apetitą.
Norėdami kovoti su riebalais, pasinaudokite čili savybėmis. Stenkitės į savo patiekalus įtraukti kuo daugiau čili pipirų. Jis yra kelių formų: Espelette pipirai, Cayenne pipirai, Tabasco padažas ir kt.
6. Actas
Acto įtraukimas į savo mitybą turi keletą privalumų.
Yra žinoma, kad actas lėtina angliavandenių pasisavinimą. Be to, jis apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolių.
Galiausiai, actas sulėtina maisto judėjimą per virškinimo sistemą. Jis prailgina sotumo jausmą – jausmą, kurį apima gerai pavalgęs.
7. Ledinis vanduo
Kai geriame ledinį vandenį, kūnas yra priverstas deginti kalorijas, kad atgautų optimalią kūno temperatūrą.
Išgerdami 8 stiklines ledinio vandens per dieną, galite sudeginti iki 70 kalorijų!
Be to, sotumo jausmą didina ir stiklinė ledinio vandens prieš valgį. Tai sumažina persivalgymo tikimybę valgio metu.
8. Juodieji pipirai
Sudėtyje yra juodųjų pipirų piperinas. Šis aštraus skonio alkaloidas žymiai padidina medžiagų apykaitą.
Užuot dėję druskos į patiekalus, pamėginkite juos pagardinti pipirais. Tai turi du privalumus. Viena vertus, jūs padidinate medžiagų apykaitą. Kita vertus, sumažinate natrio suvartojimą (arterijos jums padėkos).
Ir norėdami padidinti juodųjų pipirų naudą jūsų medžiagų apykaitai, įpilkite jų į pomidorų sultis.
Pomidorų sultyse yra daug likopenas. Šis pigmentas yra antioksidantas, apsaugantis mitochondrijas (ląstelių energijos rezervuarus).
9. Oolong arbata
Oolong arbatoje yra polifenoliai. Šios organinės molekulės blokuoja riebalus gaminančius fermentus.
Tyrimai rodo, kad išgėrus puodelį Oolong arbatos, medžiagų apykaita gali pagreitėti kelioms valandoms.
Oolong arbata taip pat yra nepilnos oksidacijos arbata – tai reiškia, kad joje mažai kofeino. Todėl įprastą arbatą (arba kavą) pakeisdami Oolong arbata, galite išvengti kofeino perkrovos.
Oolong arbatos nesunkiai galima rasti ekologiškose parduotuvėse. Kitu atveju galite nusipirkti internetu čia.
10. Papajos
Papajų sudėtyje yra papainas. Šis fermentas skatina baltymų virškinimą ir pasisavinimą – procesą, kuris didina medžiagų apykaitą ir degina riebalus.
Norėdami įtraukti papają į savo mitybą, pateikiame skanų receptą: papajų avokadų salotos.
Ingridientai :
- 1 avokadas
- 1 papaja
- 1 laimas
- 60 ml alyvuogių aliejaus
- 1 žiupsnelis druskos, 1 žiupsnelis pipirų
Paruošimas:
1. Avokadą perpjaukite pusiau ir išimkite kauliuką. Tada minkštimą supjaustykite 1,5 cm kubeliais.
2. Padarykite tą patį su papaja. Sudėkite visus gabalus į nedidelį dubenį.
3. Paruoškite vinegretą: sumaišykite alyvuogių aliejų, išspaustą laimą, druską ir pipirus.
4. Šaukštu užpilkite padažo ant salotų. Patiekite iš karto.
11. Žalioji arbata "matcha"
Iš Japonijos kilusi matcha yra labai smulkūs maltos žaliosios arbatos milteliai. Šioje arbatoje yra įvairių polifenolių, kurie skatina medžiagų apykaitą: epigalokatechino galatas.
Matcha skiriasi nuo kitų žaliųjų arbatų, nes karštame vandenyje mirkomi ne lapai. Miltelių pavidalo ši arbata visiškai ištirpsta vandenyje.
Kai geriate matcha, jūs taip pat praryjate arbatos lapus kartu su visais naudingais komponentais.
Matcha žalioji arbata turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Patartina gerti šaltą: šalti gėrimai priverčia organizmą sudeginti daugiau kalorijų.
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, pabandykite išgerti 3 puodelius matcha žaliosios arbatos per dieną.
Matcha žaliosios arbatos nesunkiai galima rasti ekologiškų prekių parduotuvėse. Kitu atveju galite nusipirkti internetu čia.
12. Kakavos gabalėliai
Plunksna yra kakavos pupelių gabalėlis, kuris buvo paskrudintas ir susmulkintas. Šokoladas gaminamas iš plunksnų.
Gervės prikimštos polifenoliai. Šių molekulių priešuždegiminės savybės pašalina riebalus (skirtingai nei šokolado plytelėse esantis rafinuotas cukrus).
Kakavos gabalėlių nėra lengva rasti. Kartais jo galima rasti specializuotose konditerijos parduotuvėse. Kitu atveju galite nusipirkti internetu čia.
13. Žirniai su vasabiu
Ar dažnai valgote užkandžius? Užuot atidarę traškučių pakelį, išbandykite Wasabi žirnelius.
Aitrus Wasabi skonis sušildys jūsų kūną ir pagreitins medžiagų apykaitą. Taip pat žirnių skaidulos turi sočiųjų savybių.
Wasabi žirnių galite rasti beveik kiekviename prekybos centre. Kitu atveju galite nusipirkti internetu čia.
14. Imbieras
Štai paprasta valgio idėja, kuri padidina jūsų medžiagų apykaitą:
Šviežią imbierą supjaustykite plonais griežinėliais. Tada keptuvėje apkepkite su daržovėmis.
Iš esmės žinoma, kad imbieras padeda virškinti. Tačiau tai taip pat padidina medžiagų apykaitos greitį po valgio – iki 20%!
Atradote 14 maisto produktų, kurie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. :-)
Ar pažįsti kitus? Pasidalykite jais su mumis komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
14 įpročių, dėl kurių nutuksite ir turite antsvorio.
10 patarimų, kaip efektyviai numesti svorio prieš vasarą.
