2uandtrilogy.com

Kiek pamenu, mano močiutė visada skundėsi skausmu apatinėje nugaros dalyje.

Išialgija jį visada kentėjo. Šiandien jai beveik 76 metai ir, deja, vis dar yra.

Taigi aš susimąsčiau, kas iš tikrųjų yra išialgija. Tyrimo metu sužinojau, kad sėdmeninis nervas yra paprasčiausiai ilgiausias nervas kūne.

Jis prasideda nuo apatinės nugaros dalies, stuburo pagrindo, eina per sėdmenis, šlaunis, blauzdas, kad baigtųsi prie pėdų.

Sėdmeninio nervo problemos gali turėti įtakos 40% suaugusiųjų.

Tai gali sukelti lėtinį ar retkarčiais skausmą, bet ir paprastą apatinių galūnių dilgčiojimą arba kelių silpnumą.

Išialgijos simptomai

- Skausmas per visą sėdmeninį nervą, apatinę nugaros dalį, sėdmenis, užpakalinę šlaunies ar blauzdos dalį.

- Sumažėjęs kojų ar pėdų jutimas, apatinių galūnių tirpimas.

- Pavargęs.

- Dilgčiojimas kojose, deginimo pojūtis, nedideli įgėlimai, nedideli elektros smūgiai, gnybimas ...

- Kelių palaidų pojūtis atsistojus nuo sėdėjimo.

- Laisvų pėdų pojūtis, sunku sulenkti kulkšnis, kad kulnai padėtų ant žemės.

- Achilo kulno ir kelio refleksų praradimas.

Kokia yra išialgijos skausmo priežastis?

Šių labai varginančių skausmų priežastis gali būti išvarža apatinėje nugaros dalyje. Juosmens yra link apatinės nugaros dalies, kur nugara yra tuščiavidurė.

Juosmens srityje įrengta išvarža turi būti pasirūpinta greitai. Tam reikia konsultacijos su specialistu.

Tačiau daugeliu atvejų piriformis yra išialgijos priežastis.

Piriformis yra vienas iš sukamųjų klubo raumenų: jis kreipiamasi, kai pasukate koją į išorę, atidarant dubens judesį. Tai yra 70% išialgijos skausmo priežastis!

Kaip sumažinti išialgijos skausmą

Laimei, norint sumažinti išialgijos skausmą, ypač kai jį sukelia garsusis piriformis raumuo, reikia atlikti keletą paprastų tempimų.

Šie judesiai yra įkvėpti jogos praktikos ir leidžia ištempti apatinės nugaros dalies raumenis. Šių pratimų dėka mums pavyksta pašalinti skausmą arba dar geriau jo išvengti, užkertant kelią.

Šios jogos pozos yra paprastos. Nykščio taisyklė – atliekant šiuos pratimus visada įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, kad kūnas būtų tinkamai prisotintas deguonimi.

1. Stovėjimo padėtis šoniniu pussukimu

Tai ideali padėtis žmonėms, kuriems trūksta lankstumo atlikti kitas pozas.

Padėkite dešinę koją ant kėdės, krūtinė išliks tiesi. Tada uždėkite kairės rankos nugarą ant dešiniojo kelio išorės. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę.

Klubai lieka atsukti į kėdę. Nugarą laikykite tiesiai, pečius žemai. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje. Jei jaučiate skausmą, atpalaiduokite pastangas.

2. Kelių pakėlimas

Gulėdami ant nugaros, nesulenkdami nugaros, pritraukite vieną kelį prie krūtinės. Kita koja lieka tiesiai ant žemės. Jei jaučiate skausmą nugaroje arba nugara yra išlenkta, sulenkite koją ant grindų.

Rankomis suimkite kelį ir priartinkite prie krūtinės. Tuo pačiu metu stumkite koją priešinga kryptimi. Yra spaudimas. Biustas lieka ant žemės: nekelkite pečių. Keisti kojas.

3. Susukite sulenktomis kojomis

Gulėdami ant nugaros, išskleiskite rankas skersai, kad susidarytų T. Pečiai liestų žemę. Sulenkite kelius, pritraukdami pėdas prie sėdmenų. Tada perkelkite abi kojas į tą pačią pusę.

Viršutinė kūno dalis nejuda. Tiesiog pasukite galvą priešinga kojų kryptimi. Pabūkite taip minutę, o tada pakeiskite šonus.

4. Sukite sulenkta koja

Gulint ant nugaros, dešinė koja sulenkta 90 ° kampu, o kita ištiesta iki grindų. Padėkite kairę ranką ant dešiniojo kelio. Pasukite sulenktą dešinę koją per kairę. Todėl jis pereina per ištemptą koją ant žemės.

Ištieskite dešinę ranką į dešinę, lygiai su pečiais. Pasukite galvą į dešinę, kad pažiūrėtumėte į savo ranką. Laikykite pečius ant žemės. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada perjunkite šonus.

5. Torsioninis įtūpstas

Tai pati subtiliausia laikysena, nes tam reikia šiek tiek pusiausvyros. Bet tai leidžia gerai dirbti su klubų atidarymu. Stovėdami kojomis greta, ženkite didelį žingsnį į priekį, iškeldami kairę koją į priekį. Perkelkite kūno svorį į priekį, kad sulenktumėte kelį.

Dešinė koja lieka ištempta atgal. Pasukite liemenį į kairę ir dešinę alkūnę pritraukite prie sulenkto kelio išorės. Sujunkite rankas priešais širdį. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada ištieskite, laikydami koją sulenktą. Švelniai išvyniokite nugarą. Pakartokite kitoje pusėje.

6. Sėdėjimo posūkis

Sėdėkite ištiesę kojas priešais save, nugara tiesi. Perkelkite dešinę koją per kairę koją. Sulenkite dešinę koją. Kairę koją galima laikyti tiesiai arba sulenkti. Laikykite nugarą tiesiai.

Tada pasukite biustą į dešinę. Dešinė ranka atsistoja už nugaros. Padėkite kairę alkūnę ant dešiniojo kelio išorės. Išbūkite taip 5 įkvėpimus, tada pakeiskite šonus.

7. Katės padėtis

Labai lengvas, šis pratimas tikrai palengvina apatinės nugaros dalies skausmą. 4 kojų padėtyje rankos yra gerai po pečiais. Įkvėpkite ir kaskite nugarą, pakelkite krūtinę ir galvą.

Patrauk pečius atgal. Kvėpuokite, laikykite tą įdubą atgal 10 sekundžių. Iškvėpkite apvalindami nugarą. Gerai spauskite ant rankų, smakras yra ant krūtinės. Palaikykite 10 sekundžių, tada vėl pakreipkite dubenį.

8. Vaiko padėtis

Tai leidžia išlaisvinti visą įtampą nugaroje. Tai didžiausia atsipalaidavimo ir stuburo padėtis. Sėdėdami sėdmenis ant kulnų, iškvėpkite ir tiesindami rankas švelniai pakreipkite krūtinę į priekį.

Gerai atpalaiduokite nugarą, tik rankos traukiasi į priekį. Taip pat galite grąžinti rankas atgal į kūno šonus visiškai atpalaiduodami nugarą. Šis variantas labiau atveria viršutinę nugaros dalį.

Jei nesate pakankamai lankstus, kad galva liestų žemę arba per daug skauda nugarą, atsiremkite kaktą ant dviejų sugniaužtų kumščių arba ant pagalvės. Kai pajusite, kad stuburas atsipalaiduoja ir pailgėja, padėkite kaktą ant grindų.

Laikykitės šios pozos tol, kol jaučiatės gerai. Saugokitės skruzdėlių kojose, kurios gali įsikurti!

Tavo eilė...

Ar išbandėte šias pozicijas? Praneškite mums komentaruose, ar jie jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

Kaip numalšinti nugaros skausmus? 6 mūsų sporto trenerio patarimai.

7 tempimai per 7 minutes, kad visiškai numalšintumėte apatinės nugaros dalies skausmą.