Gražūs sėdmenys ir gražios šlaunys per 3 savaites.
Ar norite sustangrinti sėdmenis ir kojas, kad jie būtų gražesni?
Sveikinu su tavo valia.
Dabar jūs turite žinoti, kaip tai padaryti.
Atidžiai perskaitykite šį patarimą ir 3 savaites laikykitės šių sporto ir mitybos patarimų, kad pasiektumėte matomų rezultatų!
1. Trys jėgos lavinimo pratimai, kuriuos reikia atlikti visiškai
Norint sutvirtinti šlaunis ir sėdmenis, reikia atlikti tris pratimus:
1. į pritūpimai (šlaunys, sėdmenys)
2. į kriauklė (šlaunų priekyje)
3. į plyšiai (šlaunys, sėdmenys).
Pritūpimai aprašyti šiame puslapyje, o svirtis – šiame.
Dėl laiko tarpsniai:
- pradėkite nuo stovimos padėties, rankos ant klubų, viena koja 80 cm prieš kitą;
- įkvėpdami lėtai nusileiskite, kad paliestumėte užpakalinės kojos kelį ant žemės (būkite atsargūs, kad nepalenktumėte krūtinės į priekį);
- pūsdami ištieskite kojas, kad surastumėte pradinę padėtį (visada stenkitės, kad krūtinė nebūtų pasvirusi į priekį);
- pakartokite šį judesį tiek kartų, kiek reikia, tada pakartokite su kita koja priekyje.
2. Klauskite programos!
Atlikite šią programą Trys savaitės :
- Pirmadienį : 5 komplektai po 15 pritūpimų, 5 komplektai po 10 svirčių
- Trečiadienis: 5 komplektai po 12 smūgių iš abiejų pusių, 5 komplektai po 10 svirčių
- penktadienis: 3 rinkiniai po 20 pritūpimų, 2 rinkiniai po 15 pritūpimų iš abiejų pusių, 2 rinkiniai po 12 svirčių
3. Subalansuokite savo mitybą
Šios treniruotės nepakaks norint pasiekti tikslą, jei jūsų mityba yra per daug turtinga, ypač riebalų:
- THEimituoti kuo daugiau riebaus maisto (uždrausti sūrį, pyragus ir kitus šokoladus), pakeiskite juos vaisiais ir daržovėmis.
- Mąstyti apie vartoti kasdien Pilno grūdo (pilno grūdo duona, rupių grūdų ryžiai, rupių miltų makaronai), kad būtų apribota insulino, fermento, atsakingo už riebalų kaupimąsi, sekrecija.
Tai sumažins jūsų valgomo maisto saugojimą ir palengvins riebalų pašalinimą.
- Nepamirškite baltymų : jie būtini raumenims kurti ir palaikyti. Be jų jūsų kojos negalės tonizuoti.
Pirmenybę teikite liesai mėsai (vištienos krūtinėlei, kalakutienai, veršienai) ir apskritai maistui, kuriame yra didelis baltymų ir lipidų santykis, ty bent penkis kartus daugiau baltymų nei riebalų (kaip juodosios pupelės ir 0% varškės).
Taigi būsite nusiteikę (e) (baltymai užpildo pilvą) ir suvartosite mažai kalorijų (mažas riebalų kiekis).
4. Valgykite šiek tiek druskos
Dieta, kurioje gausu natrio (druskos), skatina Vandens sulaikymas. Rezultatas: jūsų kūnas atrodo labiau patinęs, daugiausia sėdmenys ir kojos.
Kad išvengtumėte šių nepatogumų, įpraskite druskos kuo mažiau, jei iš viso. Tada atrasite tikrąjį maisto skonį.
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Maisto produktai, kurių reikia vengti norint lengvai numesti svorio.
14 maisto produktų, kurie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir svorio metimą.
