2uandtrilogy.com

Nuo paauglystės mūsų laikysena prastėja tiek stovint, tiek sėdint.

Norėdami tai ištaisyti, siūlau atlikti 3 pratimus.

Išvaizda jie yra paprasti. Tačiau jiems reikia didelės koncentracijos ir raumenų tonuso, kuris leis mums atsistoti tiesiai.

Žmonės, norintys kontroliuoti savo kūną, nesvarbu, ar tai numesti svorio, auginti raumenis ar padidinti savo sportinius rezultatus, dažnai pamiršta vieną dalyką.

Visų fizinių pratimų pagrindas,ar atletiška, ar ne, yra laikysena.

Jei nežinai, kaip atsistoti tiesiai, skausmai anksčiau ar vėliau atsiras ir su amžiumi pablogės. Jau nekalbant apie estetinę žalą, kurią sau darome: žmogaus įvaizdį pirmiausia perteikia jo laikysena!

Štai 3 pratimai, kurie leis jums atsistoti.

1. Statinis siurblys

Į. Atsistokite ant keturių.

b. Nuimkite kelius.

prieš Atsitraukite kojomis, kol kūnas bus tiesus kaip aš.

Pastabos

- Jūsų nugara turi būti visiškai tiesi, kad nesusilenktų. Jei esate išlenktas, apsvarstykite galimybę šiek tiek pakelti sėdmenis, kad atlaisvintumėte pilvą.

- Jei nuimti kelius per sunku, atlikite pratimą nuo kelių iki grindų.

- Laikykite poziciją, kol pajusite, kad nugara išlinko.

Pakartokite pratimą du kartus.

2. Statinis siurblys į šalį

Į. Atsistokite ant dešinės rankos ir dešinės kojos.

b. Kūnas turi būti išlygintas per visą ilgį, įskaitant galvą. Žmogui, žiūrinčiam į jūsų viršugalvį, turėtų susidaryti įspūdis, kad jis mato jus stovintį, nors esate susikūpręs.

prieš Todėl kairė koja ir pėda turi būti išlygintos virš dešinės kojos ir pėdos ir prie jos. Išlaikykite pusiausvyrą!

Pastabos

Šio pratimo sunkumai yra išlaikyti vertikalią laikyseną ir pusiausvyrą. Akivaizdu, kad laikyti ant vienos rankos sudėtingiau nei ant dviejų.

Atlikite tik 1 seriją, kuri baigiasi, kai nebegalima išlaikyti vertikalios padėties. Ir eik į kairę pusę.

3. Siurblys ant statinės galinės dalies

Į. Patogiai atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkdami kojas, o pėdas priglauskite prie grindų.

b. Ištieskite rankas 45 laipsnių kampu į abi kūno puses.

prieš Prispauskite rankas ir dilbius prie žemės, tarsi bandytumėte pakelti save. Sutraukite pilvo raumenis, kad apatinė nugaros dalis liktų ant grindų.

Pastabos

- Šis pratimas padeda sukurti viršutinę nugaros dalį, o to reikia norint atidaryti šonkaulį ir „pamesti guzą“.

– Norint nukreipti susitraukimą ten, kur reikia, reikia didelės koncentracijos.

- Susitraukimas turi būti laikomas trisdešimt sekundžių. Jei pratimas per lengvas, stipriau prispauskite prie grindų.

Jau po vieno seanso iškart pajusite laikysenos naudą. Kad laikui bėgant jie pailgėtų, rekomenduoju šią rutiną kartoti 3–5 kartus per savaitę.

Tavo eilė...

kaip tu stovi? Pasakykite mums komentaruose, ar šie pratimai yra veiksmingi. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

6 Osteoartrito ir bet kokio uždegiminio skausmo malšinimo priemonės.

Kaip užsiimti joga namuose nemokamai ir be mokytojo?