Tipiška sveika ir ilgalaikė svorio metimo diena.
Nežinote, kaip efektyviai ir tvariai numesti svorio?
Dieta yra privaloma.
Naudodami šią lengvai vykdomą programą galėsite sutelkti dėmesį tik į savo svorio metimą.
Svarstyti apie sveiką svorio metimą, kai jis yra daugiau nei 5 ar 10 kg, nėra lengvas.
Dieta ir fizinis aktyvumas yra du pagrindiniai veiksniai, kuriuos reikia išmokti valdyti norint sveikai ir tvariai numesti svorio.
Išvardijau visus jūsų dienos etapus, kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis. Tegul dieta prasideda!
Pusryčiai
- Riekelė rupios duonos (mažiau kalorijų ir daugiau ląstelienos bei vitaminų), kepta ant grotelių su keptuvėje iškepto kumpio gabalėliu (kad nuriebalintų) ir keptu kiaušiniu (daug baltymų: laikykite nestorėdami).
- Stiklinė apelsinų sulčių (fruktozė ir vitaminai).
Rytinis užkandis
- Džiovintos figos (daug skaidulų, kad gerai laikytųsi prie skrandžio).
- Ekologiškas sausainis, pvz., „sezamo spelta“ arba „apelsininė soja“ (suteikia žemo glikeminio indekso cukrų, kad gerai išsilaikytų ryte).
Pietūs
- 100 g rudųjų ryžių su 100 g vištienos krūtinėlės (daug baltymų ir mažai riebalų).
- 3 šaukštuose 0% riebumo varškės (daug baltymų ir mažai kalorijų) supjaustytas obuolys.
- bananą (pakankamai, kad užtektų popietės pabaigai).
Vakarienė
- Keptuvėje keptos daržovės (su puse cukinijos, puse paprikos, puse svogūno, 3 grybukais, kepti keptuvėje su šaukšteliu alyvuogių aliejaus, trupučiu druskos, pipirų ir Provanso žolelėmis). Idealiai tinka papildyti skaidulų ir vitaminų suvartojimą, o kitą dieną pasipildyti angliavandeniais.
- 0% vaisinio jogurto (neapleiskime kalcio).
- Pusė mango. Vaisiai turi išlikti malonumu!
Jūsų pratimai
- Vaikščioti pusvalandį greitu tempu (siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą ir paspartinti svorio metimą).
- Grįžk namo, raumenis pats 5–10 minučių pasirinktame kūno regione (vieną dieną šlaunys ir sėdmenys, kitą – pilvas, trečią nugara), pvz., pratimai, paimti iš psichikos metodo. Dietos metu labai svarbu apriboti raumenų masės praradimą.
- Atlikdami pratimus gerkite tiek, kieka stiklinė apelsinų sulčių, praskiestų 4 stiklinėmis vandens. Tai suteiks jums energijos, reikalingos riebalų atsargoms panaudoti.
Šią treniruotę galite atlikti po pietų, ryte ar net po vakarienės: viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų.
Dienos energijos balansas
Laikydamasi raidės, ši dieta tau atneš 1365 kcal per dieną (67 g baltymų, 233 g angliavandenių, 18 g riebalų).
Kai medžiagų apykaita (kūno sunaudojama energija) yra 2000 kcal per dieną, fizinei veiklai iš viso išleisite 2200 kcal.
Galų gale neteksite 2200 - 1365 = 835 kcal / d, t.y. 100 g riebalų per dieną.
Taigi, neatimdami savęs ir negyvendami sveiko ir subalansuoto gyvenimo, jūsų mėnesio netekimas bus 3 kg.
Taip pat pagalvokite apie eiti miegoti anksti, gerti daug vandens ir varijuoti meniu, kad atrastumėte naujų skonių ir nenuobodžiautumėte.
Būtinai laikykitės čia nurodytų proporcijų, net jei ryžius pakeisite, pavyzdžiui, makaronais.
Nes jei fiziologiniai veiksniai yra svarbūs norint numesti svorio natūraliai ir nemokamai, motyvacija yra pagrindinis parametras, kurį reikia išlaikyti bet kokia kaina.
Dabar jūs žinote, kaip numesti svorio natūraliai.
Tavo eilė...
Nedvejodami užduokite man klausimų apie šią programą, palikdami komentarą. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Išsaugokite savo sveikatą laikydamiesi Kretos dietos!
9 būdai numesti svorio natūraliai.
