Naktį užkimšta nosis? 21 veiksmingos priemonės, padedančios GERAI MIEGOTI.
Ar jums užgulta nosis?
Užmigti užgulus nosį dažnai reiškia prastai išsimiegoti.
Nepageidaujami pabudimai pūsti nosį, gerklės skausmas ...
Greitai, gydymas! Bet nereikia gerti vaistų, pilnų cheminių nešvarumų.
Būkite tikri, nes mes jus įtraukėme į sąrašą geriausi moksliškai įrodyti močiutės receptai!
Ši 21 natūrali priemonė greitai išvalys nosį ir tu galėsi miegoti kaip kūdikis. Žiūrėk:
Ką veikti per dieną?
Ar jūsų užgulta nosis neleidžia gerai miegoti naktį?
Taigi čia yra keletas patarimų ir gudrybių, kaip naudoti Visą dieną.
Šiuos patarimus galima naudoti bet kuriuo paros metu, taip pat ir prieš miegą.
Jūs turite nuspręsti, kurios iš šių natūralių priemonių geriausiai atitinka jūsų poreikius!
1. Stenkitės NEpūsti nosies
Užgulus nosį sunku atsispirti pagundai išsipūsti nosį.
Ir vis dėlto ekspertai rekomenduoja NEPUSKITE nosies.
Iš tiesų, tyrimai parodė, kad pučiant nosį susidaro per didelis spaudimas nosies kanaluose (1 tyrimas).
Todėl pučiant nosį dirgikliai gali patekti į sinusus.
Taigi koks yra sprendimas?
Kai sloga, naudokite servetėlę švelniai nuvalykite nosį lengvais prisilietimais.
Ką daryti, jei būtinai turite išsipūsti nosį? Taigi, išpūskite nosį kuo švelniau ir po vieną šnervę.
2. Naudokite akupresūrą, kad palengvintumėte sinusus
Akupresūra yra asavimasažo technika iš tradicinės Azijos medicinos.
Jis susideda iš suspaudimo ir stimuliavimo taškų palei „meridianus“, kad sumažintų skausmą.
Akupresūra yra žinoma sumažinti spaudimą sinusų lygyje.
Norėdami tai padaryti, kairiuoju ir dešiniuoju rodomuoju pirštu spauskite žemiau šnervių šonų. Tada palaikykite šį slėgį 3 minutes.
O gal jus kankina galvos skausmas, susijęs su sinusitu?
Taigi, rodomaisiais pirštais paspauskite 2 taškus nosies viršuje, kur prasideda jūsų antakiai. Laikykite šį spaudimą 3 minutes.
Atrasti : Kaip atsikratyti galvos skausmo per 5 minutes ir BE vaistų.
3. Gerkite pakankamai vandens
Jei gleivės tirštos, jos prastai nuteka ir gali užkimšti nosies takus: tai yra užgulimas.
Norint palengvinti nosies tekėjimą ir pašalinti sinusų užgulimą, būtina gerti pakankamai skysčių.
Taigi, peršalus, rekomenduojama gerti ne mažiau kaip 2,75 litro vandens (moterims) arba 3,5 litro vandens (vyrams).
Atkreipkite dėmesį, kad patartina gerti daugiau skysčių, jei taip pat karščiuojate, vemiate ar viduriuojate.
Atrasti : Ar šiandien išgėrei pakankamai vandens? Patarimas, kaip sužinoti.
4. Suvalgykite aštrų patiekalą
Yra žinoma, kad čili pipiruose esanti cheminė medžiaga kapsaicinas skystinti gleives.
Iš tiesų, maisto produktai, kurių sudėtyje yra kapsaicino, padeda pašalinti ir išvalyti nosies takus, net jei šis poveikis yra nedidelis ir jo trukmė yra ribota (2 tyrimas).
Tačiau, kadangi kapsaicinas skystina gleives, tai taip pat reiškia, kad galite baigti sloga (3 tyrimas)!
Karštuose padažuose, tokiuose kaip Sriracha arba Tabasco, karis ir kiti čili patiekalai, yra kapsaicino.
Tačiau būkite atsargūs, jei kamuoja skrandžio skausmai, aštrių patiekalų reikėtų vengti.
5. Paimkite mėtų pastiles
Stimuliuojant nosyje esantys mentolio receptoriai sukuria gaivumo pojūtį.
Mentolis negali pašalinti nosies ertmių užgulimo, tačiau jis tikrai gali padėti palengvinti palengvinti kvėpavimą (4 tyrimas).
Mentolis taip pat gali palengvinti kitus peršalimo simptomus, įskaitant kosulį ir gerklės skausmą (5 tyrimas).
Ekologiškų mėtų pastilių nesunkiai rasite vaistinėse arba čia, internete.
Atrasti : 5 pipirmėčių nauda sveikatai, kurią turėtumėte žinoti.
6. Nevartokite alkoholio – ypač po 14 val.
Ar jums užgulta nosis? Žinokite, kad alkoholis gali pabloginti situaciją.
Tiesą sakant, 3,4% žmonių alkoholio vartojimas sukelia kvėpavimo takų dirginimas, kuris sukelia čiaudulį, išskyras ir nosies užgulimą (6 tyrimas).
Be to, alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis padidina šlapimo išsiskyrimą.
Kai geriate alkoholį, sunkiau palaikyti gerą organizmo hidrataciją.
O jei organizmas yra dehidratuotas, gleivės tampa tirštesnės ir blogai nuteka.
Galiausiai, alkoholis taip pat gali turėti neigiamų pasekmių miegui (7 tyrimas).
Taigi peršalus geriausia vengti alkoholio, kad kuo greičiau pasveiktumėte.
Atrasti : 8 moksliškai įrodyta raudonojo vyno nauda sveikatai.
7. Venkite kofeino po 14 val.
Kofeino yra kavoje, arbatoje ir kai kuriuose gėrimuose, pavyzdžiui, koloje.
Jis garsėja savo stimuliuojančiomis savybėmis, ypač kai žmogus jaučiasi pavargęs.
Problema ta, kad kofeinas taip pat gali turėti silpną diuretikų poveikį.
Taigi, jei jau turite problemų išgerti pakankamai skysčių per dieną, venkite gėrimų su kofeinu.
Iš tiesų, jie gali dar labiau išsausinti jus ir taip skatinti gleivių sustorėjimas.
Taip pat atminkite, kad kofeinas ir miegas nesuderinami!
Remiantis tyrimu, paskelbtu Klinikinės miego medicinos žurnalas, kofeino vartojimas iki 6 valandų prieš miegą labai sutrikdo miegą (8 tyrimas).
Atrasti : 12 gerų priežasčių gerti kavą kiekvieną dieną.
8. Nepalikite savo augintinių miegamajame
Katės ir šunys yra tokie mieli ir gali pagerinti jūsų savijautą.
Tačiau taip pat atminkite, kad jūsų augintiniai gali turėti neigiamos įtakos oro kokybė iš savo miegamojo.
Taip yra todėl, kad kačių ir šunų odoje atsiranda pleiskanų.
Šios dalelės yra alergenai, kurie gali sukelti alergijos simptomus, įskaitant spūstį.
Žinoma, norint išmokyti savo augintinį nakvoti ne miegamajame, gali prireikti šiek tiek pastangų.
Bet tai padės lengviau kvėpuoti ir taip geriau miegoti.
Atrasti : Triukas, kaip pašalinti gyvūnų plaukus nuo kilimų, kilimėlių ir sofos.
Ką veikti vakaro metu?
Norėdami atlaisvinti nosį ir geriau miegoti naktį, naudokite šias patikrintas namų gynimo priemones Vakare.
9. Valgykite vištienos sultinį su vermišeliais
Ar tau močiutė visada gamina gerą vištienos sultinį su vermišeliais, kai sergate? Ji visiškai teisi.
Iš tiesų, tyrimas rodo, kad vištienos sultinys turi daug naudos sveikatai, įskaitant priešuždegiminių savybių (9 tyrimas).
Taip pat žinoma, kad vištienos sultinyje gausu maistinių medžiagų ir jis padeda pagerinti hidrataciją.
Paprasčiau tariant, vakare mėgautis gardžiu dubenėliu vištienos sultinio yra ne tik skanu, bet ir gali padėti greičiau pasveikti.
Atrasti : Vištienos sultinys: Moksliškai įrodytas vaistas nuo gerklės skausmo.
10. Gerkite karštą arbatą
Arbata turi antivirusinių, priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių (10 tyrimas).
Tiesa, nėra įrodymų, kad vien arbata gali pašalinti nosies užgulimą.
Tačiau tyrimai parodė, kad karštų gėrimų gėrimas padeda pagerinti suvokimas peršalimo simptomai (11 tyrimas).
Be to, medaus ir citrinos pridėjimas į arbatą taip pat gali padėti greičiau pasveikti.
Iš tiesų, medus yra pripažintas dėl savo raminamųjų savybių nuo kosulio (12 tyrimas), o citrina – dėl gebėjimo kovoti su infekcijomis (13 tyrimas).
O vakare, kaip paaiškinta anksčiau, rinkitės žolelių arbatą arba arbatą be kofeino.
Atrasti : 10 geriausių arbatos rūšių ir jų nauda sveikatai.
11. Išskalaukite gargalius sūriu vandeniu
Norėdami palengvinti gerklės skausmą, daugelis ekspertų rekomenduoja skalauti skalavimą sūriu vandeniu.
Iš tiesų, gargaliukai yra pripažinti dėl jų antivirusinės savybės.
Be to, sūraus vandens gargalius labai lengva paruošti ir jie beveik nieko nekainuoja.
Tiesiog įmaišykite apie pusę arbatinio šaukštelio druskos 1 stiklinėje karšto vandens (25 ml).
Tada naudokite šį mišinį kaip burnos skalavimo skystį ir gerai išskalaukite gerklės užpakalinę dalį.
Atrasti : Išgydykite gerklės skausmą 16 veiksmingų skalavimo priemonių.
12. Įkvėpkite
Vandens garų įkvėpimas yra puikus būdas evakuoti gleives nosies kanalus ir natūraliai atlaisvinkite nosį (14 tyrimas).
Štai kaip tai padaryti:
- Užvirinkite vandens dubenį.
- Padėkite galvą virš dubens ir uždenkite rankšluosčiu.
- Kelias minutes giliai įkvėpkite garus iš dubens, kol pajusite, kad jūsų nosies takai bus laisvi.
Ir, žinoma, būkite atsargūs, kad nenudegintumėte veido karštu vandeniu ar garais.
Atrasti : Nėra šalto inhaliatoriaus? Štai kaip padaryti vieną per 1 min.
13. Paimkite karštą dušą
Kitas būdas patirti įkvėpimo naudą yra tiesiog nusiprausti po dušu.
Tiesą sakant, karšto vandens garai iš jūsų dušo taip pat gali sumažinti nosies užgulimą plonėjančios gleivės.
Tiesiog nustatykite savo dušą į karštą temperatūrą ir jausitės patogiai.
Taip pat nepamirškite uždaryti vonios kambario durų, kad susikauptų garai.
Kai bus pakankamai garų, giliai įkvėpkite, kol išsivalys gleivės ir išsivalys sinusai.
Ir žinokite, kad ši technika su šiomis „Vicks“ pastilėmis veikia dar geriau.
14. Nusiplaukite nosį
Nosies plovimas, dar žinomas kaip nosies drėkinimas, yra veiksminga priemonė palengvinti nosies užgulimą ir susiję simptomai.
Norėdami praplauti nosį, jums reikės tokio nosies ploviklio, kaip šis, dar vadinamo „neti puodu“ arba „raganosių ragu“.
Tai nedidelis indelis, kuris pripildytas druskos tirpalo (druskos vandens), kad būtų išskalauti nosies kanalai. evakuoti gleives. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.
Dėl akivaizdžių higienos priežasčių nosies drėkinimui būtina naudoti tik distiliuotą vandenį.
Jei neturite distiliuoto vandens, galite užvirinti vandenį iš čiaupo ir leisti jam atvėsti iki kambario temperatūros.
Žinokite, kad yra panašių priemonių nosies plovimui, įskaitant slėginius buteliukus ir net kai kuriuos baterijomis maitinamus prietaisus, kurie priverčia vandenį į šnerves.
Kad ir kokį įrankį naudotumėte, atidžiai laikykitės gamintojo nurodymų.
Atrasti : Pavargote nuo nosies užgulimo? Stebuklingas įrankis akimirksniu atkimšti!
Ką daryti prieš miegą
Prieš miegą naudokite toliau nurodytas priemones, kad kuo labiau atsipalaiduotumėte ir gerai išsimiegotumėte.
Čia tai apima simptomų palengvinimą naudojant nosies juosteles, eterinių aliejų balzamus ar drėkintuvą.
15. Išsklaidykite eterinius aliejus miegamajame
Eteriniai aliejai naudojami kovojant su sinusito simptomais ir ypač leidžia atkimšti nosį natūraliai.
Pavyzdžiui, arbatmedžio eterinis aliejus turi ypač stiprių priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių (15 tyrimas).
Arbatmedžio aliejus, dar vadinamas "arbatos medis“, padeda palengvinti ir gydyti nosies užgulimo simptomus.
Eukaliptolis, taip pat žinomas kaip "1,8-cineolis", yra pagrindinis eukalipto eterinio aliejaus komponentas.
Tačiau vienas tyrimas parodė, kad eukaliptolis kapsulių pavidalu pagerina sinusito simptomus (16 tyrimas).
Galiausiai, pipirmėčių eteriniame aliejuje yra mentolio, kuris palengvina kvėpavimą žmonėms, kurių kvėpavimo takai yra užkimšti (17 tyrimas).
Norėdami mėgautis eterinių aliejų privalumais, miegamajame naudokite tokį difuzorių.
Jei ne, spustelėkite čia, kad sužinotumėte paprastą triuką, kaip pasigaminti savo eterinių aliejų difuzorių.
Atrasti : 20 receptų, kaip naudoti eterinių aliejų difuzorių A-DO-RER.
16. Miegamajame naudokite drėkintuvą
Drėkintuvai padeda palaikyti arba papildyti orą drėgmę (kai kurie įrenginiai netgi šildomi).
Drėkintuvo naudojimas savaime negali palengvinti peršalimo simptomų.
Tačiau šie įrenginiai yra pripažinti palengvinti kvėpavimą ir gerina savijautą (18 tyrimas).
Tiesą sakant, per sausas oras dažnai sudirgina gerklę ir nosies kanalus.
Taigi, jei pastebėsite, kad oras jūsų miegamajame yra per sausas, drėkintuvas gali padėti išlaikyti idealų oro drėgmės lygį.
Būtinai laikykitės gamintojo valymo nurodymų, kad išvengtumėte bakterijų ar pelėsių kaupimosi.
Atrasti : Kaip nukalkinti ir išvalyti drėkintuvą naudojant baltąjį actą.
17. Miegokite be šildymo ir be šviesos
Kartais dėl smulkmenų gali nepabusti...
Pavyzdžiui, ar žinojote, kad šildymas yra pagrindinis miego priešas?
Kai peršalote, esate dar jautresnis temperatūros svyravimai ir šviesa.
Taigi miego ekspertai rekomenduoja miegamajame palaikyti 16–19 °C temperatūrą ir naudoti lengvus antklodes.
Taip pat nepamirškite uždaryti langinių arba naudoti tamsinimo užuolaidas, kad bet kokia išorinė šviesa netrukdytų jūsų miegui.
Atrasti : Remiantis moksliniais tyrimais, miegas NEŠILDYMAS yra geresnis jūsų sveikatai.
18. Užsidėkite nosies juostelę, kad lengviau kvėpuotumėte
Nosies juostelės padeda pakelti ir išlaisvinti nosies takus, todėl lengviau kvėpuoti (19 tyrimas).
Be jokių vaistinių medžiagų jie ypač naudingi akimirksniu pašalina nosies užgulimą.
Nosies juosteles nesunkiai rasite vaistinėje arba čia, internete.
Naudodami nosies juosteles miegui, būtinai laikykitės gamintojo nurodymų dėl naudojimo.
19. Atlikite masažą su eteriniais aliejais
Kai kurie eteriniai aliejai turi dekongestantinių savybių, kurios padeda gydyti peršalimo simptomus ir skatina miegą.
Sumaišius su nešiklio aliejumi, galite juos naudoti trintis krūtinės lygyje.
Pavyzdžiui, eukalipto, pipirmėčių ir arbatmedžio eteriniai aliejai yra pripažinti kaip veiksminga priemonė nuo peršalimo (20 tyrimas).
Eteriniai aliejai paprastai yra saugūs organizmui.
Kad išvengtumėte odos sudirginimo, eterinius aliejus būtinai praskieskite nešiklio aliejumi (pavyzdžiui, saldžiųjų migdolų aliejumi).
Atrasti : Kur tepti eterinius aliejus ant kūno? Nepakeičiamas vadovas.
20. Masažas su Vicks VapoRub
Mentolio ir eterinių aliejų (kamparo, eukalipto) pagrindu sukurtas VapoRub yra a dekongestantinis tepalas.
Vaistinėse nesunkiai randami Vicks tipo balzamai ir tepalai.
Tačiau žinokite, kad galite lengvai tai padaryti namuose, namuose. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte naminio VapoRub receptą.
Šie tepalai tepami masažuojant kaklą ir krūtinės sritį, dažniausiai prieš miegą.
Naudojami nosies ir kvėpavimo takų užkimšimui, mentolio pagrindu pagaminti balzamai skatina miegą (21 tyrimas).
Atrasti : 18 stebuklingų VapoRub naudojimo būdų, kuriuos turėtų žinoti visi.
21. Pakelkite pagalvę
Prieš miegą apsvarstykite galimybę pakelti galvą.
Ši padėtis padės geriau kvėpuoti, mažinantis slėgį nosies išskyros veikia sinusus (22 tyrimas).
Stenkitės miegoti ant nugaros ir, jei reikia, naudokite papildomą pagalvę, kad pakeltumėte galvą.
Atrasti : Čia yra geriausios (ir blogiausios) miego pozicijos pagal mokslą.
Kada kreiptis į gydytoją
Dažniausiai nosies užgulimas yra alergijos pasekmė arba laikinas peršalimo, gripo ar sinusito simptomas.
Taigi, daugumai žmonių nosies užgulimas nekelia nerimo ir dažniausiai gydomas namuose, nesikreipiant į gydytoją.
Kita vertus, kai kurie žmonės yra labiau rizikuojami ir turi pasitarti su savo gydytoju užsikimšę nosį, jei tik patvirtinti diagnozę.
Tai ypač pasakytina apie:
- kūdikiai,
- suaugusiems, vyresniems nei 65 metų ir
- žmonės su silpna imunine sistema.
Kai simptomai išlieka ilgiau nei savaitę arba palaipsniui blogėja, kreipkitės į gydytoją.
Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei turite šiuos simptomus:
- pasunkėjęs kvėpavimas,
- didelis karščiavimas,
- gelsvos ar žalsvos nosies išskyros su sinuso skausmu ar karščiavimu arba
- kraujo buvimas gleivėse arba pūlius primenančios nosies išskyros.
Tavo eilė...
O jūs, ar išbandėte šias natūralias priemones, kad išvalytumėte nosį ir geriau išsimiegotumėte? Pasakykite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Kaip greitai ir natūraliai atblokuoti nosį?
29 natūralūs patarimai, kaip GREITAI atblokuoti nosį.
