2uandtrilogy.com

Atšokimas yra fizinis pratimas, kurį darau kiekvieną dieną.

Bet turiu pripažinti, kad kai man apie tai buvo pasakyta, mintis pasirodė neįtikima.

Ar nežinote šio naujo metodo? Iš esmės tai yra šokinėjimas ant mini batuto.

Arba praktikuojant minkštus atšokimus ten, kur pėdos nepakyla nuo batuto, arba atliekant 15 cm šuolius.

Kokia prasmė atšokti?

Geras klausimas, ačiū, kad paklausėte!

Pasirodo, atšokimas turi daug privalumų. NASA mokslininkai taip pat išnagrinėjo šį klausimą ir parodė, kad atšokimas yra dvigubai efektyvesnis nei bėgimo takelis.

Šokinėjimo idėja jau seniai domino NASA, tačiau ji išpopuliarėjo devintajame dešimtmetyje, kai mokslininkai ištyrė šios veiklos naudą sveikatai.

Jie netgi nustatė, kad tai veiksmingas būdas padėti astronautams atgauti raumenų masę po buvimo kosmose.

Taip yra todėl, kad astronautai gali prarasti iki 15% savo kaulų ir raumenų masės, praleidę 14 dienų prie nulinės gravitacijos. NASA reikėjo būdo pakeisti šią žalą.

Štai svarbūs NASA tyrimo rezultatai:

• Kai astronautai mankštinosi ant bėgimo takelio, gravitacinė jėga, išmatuota ties čiurnu, buvo daugiau nei dvigubai didesnė nei ant nugaros ir galvos. Todėl pėda ir koja sugeria didelę jėgos dalį atliekant judesį. Tai gali paaiškinti didesnį pėdų, blauzdų ir kelių problemų skaičių.

Ant batuto ši gravitacinė jėga buvo beveik tokia pati kaip kulkšnis, nugara ir galva. Svarbiausia, kad ji buvo daug žemesnė nei ant bėgimo takelio. Tai rodo, kad atšokus galima treniruoti visą kūną per daug nespaudžiant pėdoms ir kojoms.

• Pastangos / deguonies suvartojimo santykis, esant lygiaverčiui pastangų, yra daug geresnis ant batuto nei bėgiojant. Didžiausias skirtumas buvo apie 68%. Kitaip tariant, atšokdami jūs gaunate daugiau fizinės naudos, nes suvartojate mažiau deguonies. Taigi širdžiai reikia mažiau pastangų.

• Skrydžių į kosmosą metu – arba imobilizuojant lovoje – trūksta raumenų stimuliacijos ir kūnas nebebūna geros būklės. Taip yra, be kita ko, dėl gravitacijos receptorių organų stimuliacijos stokos. Tada būtina tai atkurti, reikalaujant silpnų medžiagų apykaitos pastangų. Šokinėjimas idealiai tinka gravitacijos receptoriams stimuliuoti, nesumažinant medžiagų apykaitos.

Kitaip tariant, atšokimo pagreitis ir lėtėjimas suteikia naudą ląstelių lygiu, kuri yra daug veiksmingesnė nei kitos mankštos formos, pavyzdžiui, bėgimas.

Kokius pratimus galite atlikti?

Priklausomai nuo rezultato, kurio siekiate, reikia atlikti daugybę pratimų. Apskritai mini batutas puikiai tinka širdies ir kraujagyslių bei raumenų funkcijoms gerinti.

Tada šokinėjimas tampa neprilygstamu fiziniu pratimu, nes jis panaudoja pagreičio ir lėtėjimo jėgas, kad jūsų kūnas būtų geras. Tai turi įtakos kiekviena jūsų kūno ląstelė unikaliu būdu.

Iš tiesų, kai atsimušate ant batuto (arba mini batuto), įvyksta keli veiksmai:

• Pagreičio veiksmas, kai šokate aukštyn,

• sekundės dalis nulinės gravitacijos viršuje,

• Lėtėjimas padidinus gravitacinę jėgą,

• Smūgis ant batuto,

• Ir vėl prasideda.

Kokia nauda sveikatai?

Tiesą sakant, kai mes atšokame, mes sustipriname G jėgą, todėl ji tampa daug efektyvesnė. Gravitacijos pratimai priverčia kiekvieną kūno ląstelę reaguoti į pagreitį ir lėtėjimą.

Judėjimas aukštyn ir žemyn yra naudingas limfinei sistemai, nes ji kūne veikia vertikaliai.

Kitas tyrimas parodė, kad padidėjusi G jėga prisideda prie padidėjusio limfocitų aktyvumo. Limfinė sistema perneša imunines ląsteles visame kūne. Būtent dėl ​​šios priežasties atšokimas dažnai yra pratimas, siūlomas kaip detoksikuojantis ir kaip imunitetą stiprinantis pratimas.

Atšokimas taip pat gali padidinti ląstelių energiją ir mitochondrijų funkciją, nes tai veikia visas kūno ląsteles.

Vienas iš pagrindinių atšokimo privalumų yra jo teigiamas poveikis skeletui. Panašiai kaip astronautai, kurie praranda kaulų masę erdvėje, batuto pratimas padeda padidinti kaulų masę.

Todėl atšokimas yra ypač efektyvus šiuo tašku, šuolio metu skeleto sistemos palaikomas svoris yra daug didesnis dėl G jėgos.

Kalifornijos San Diego universiteto (UCSD) kūno kultūros katedros tyrimų ir reabilitacijos direktorius Jamesas White'as paaiškina, kaip šuoliai suteikia tikrą fizinį raumenų stiprinimo efektą:

"Atšokimas leidžia raumenims atlikti visą judesių diapazoną, išlaikant tolygią jėgą. Tai padeda žmonėms teisingai perkelti svorį ir išmokti kūno padėtis bei pusiausvyrą", - sako White'as.

Daktaras White'as mėgsta atgauti jėgas dėl kūno rengybos ir atletiškumo. Savo reabilitacijos programoje jis naudoja batutą. "Kai šokinėjate, bėgiojate, sukiojatės ant šio batuto, galite mankštintis ištisas valandas nepavargdami. Tai labai patogu slidinėti, pagerina teniso bėgimą ir puikiai tinka. deginti kalorijas ir numesti svorio", – sako White'as.

Batuto nauda sveikatai

Keletą iš jų paminėjau aukščiau, bet čia yra batuto naudos sveikatai santrauka:

• Stimuliuoja limfos nutekėjimą ir imuninę funkciją

• Stimuliuoja skeleto sistemą ir didina kaulų masę

• Padeda gerinti virškinimą

• Daugiau nei 2 kartus efektyvesnis nei bėgimas, bet be streso, kurį sukelia smūgis ant kulkšnių ir kelių

• Padidina ištvermę ląstelių lygiu, skatindama mitochondrijų gamybą (atsakinga už ląstelių energiją)

• Padeda pagerinti pusiausvyrą stimuliuojant vidinės ausies prieangį

• Padeda pagerinti kitų fizinių pratimų poveikį. Tyrimas parodė, kad tie, kurie bent 30 sekundžių atšoko su hanteliais, po 12 savaičių pagerėjo daugiau nei 25 % nei tie, kurie to nepadarė

• Stimuliuoja deguonies cirkuliaciją visame kūne, kad padidėtų energija

• Gerina raumenų tonusą kūne

• Kai kurie šaltiniai teigia, kad unikalus atšokantis judesys taip pat gali padėti palaikyti skydliaukę ir antinksčius.

• Ir tada šokinėti yra tiesiog smagu!

Kaip pradėti?

Labai lengva kiekvieną dieną užvesti mini batutą. Daugelis žmonių, kuriuos mačiau, rekomenduoja šokinėti 15 minučių ar daugiau per dieną. Šį laiką galite padalyti į 3-5 min.

Nors batutas yra švelnus užsiėmimas, geriausia pradėti nuo kojų ant batuto. Ant batuto atlikite tik švelnius šuolius kojomis.

Asmeniškai aš pabudęs keletą minučių užšoku ant batuto. Vėl per dieną šoku ant batuto, kai apie tai pagalvoju. Aš laikau jį savo kambaryje, kad visada turėčiau po ranka, jei turiu kelias minutes.

Kokį batutą pasirinkti?

Yra daug įvairių batutų modelių. Teigiama, kad brangesni modeliai turi geresnių galimybių sumažinti poveikį sąnariams.

Bet koks mažas batutas tiks už kelias dešimtis dolerių. Štai du, kuriuos aš asmeniškai išbandžiau ir rekomenduoju jums:

- „Physionics“ mini batutas, kurį turiu namuose savo kambaryje.

- Ultrasport Jumper mini batutas (šiek tiek brangesnis), kurį draugas turi namuose.

Šaltinis: Taikomosios fiziologijos žurnalas, JAV nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

4 paprasti pratimai, kad sėdmenys būtų putlūs ir tvirti.

Jums nepatinka sėdėti? 6 paprasti pratimai pradedantiesiems.