3 pratimai gražiai tvirtesnei krūtinei.
Ponios, ar norite turėti stangresnę krūtinę?
Nereikia griebtis kosmetinės chirurgijos!
Štai 3 paprasti pratimai, kurie, tinkamai treniruojantis su svoriais, padės jums gauti tvirtesnes, raumeningesnes krūtis.
Tiesą sakant, šie pratimai nepakeis pačių jūsų krūtų, kurias sudaro riebalai, o greičiau krūtinės raumenys.
Jie leis jums atidaryti šonkaulių narvą ir priimti geresnę laikyseną. Tu esi pasiruošęs ? Eime !
1. Pirmas pratimas: megztinis
- Reikalinga medžiaga : butelis vandens arba mažas hantelis.
- Pradinė padėtis: gulite ant nugaros sulenktomis kojomis ir pėdomis ant grindų. Ištieskite rankas virš savęs, laikydami buteliuką rankoje.
- Judėjimo vykdymas: tada giliai įkvėpkpakreipkite ištiestas rankas atgal, kol buteliuko dugnas palies žemę. Pūsdami kilkite aukštyn.
į megztinis leidžia atverti šonkaulį, taip turėti didesnę krūtinę, pečius šiek tiek atlošti. Tai pasyvus atsivėrimas, tempimas.
Pakartokite judesį 20 kartų sustojus žemoje padėtyje, kai butelis braukia žemę. Tai yra tada, kai atsidaro šonkaulio narvas. Suvokti 3 rinkiniai.
2. Antras pratimas: sienos presas
Pilnas pratimo aprašymas pateikiamas čia.
- Reikalinga medžiaga : ne.
- Pradinė padėtis: sėdite prie sienos, nugara ir galva atsiremę į sieną, kojos ištiestos iki grindų. Rankos yra prie pečių ir liečia sieną. Alkūnės taip pat liečia sieną.
- Judėjimo vykdymas: įkvėpkite, tada pakelkite rankas link lubų, ištiesdami rankas ir pūsdami. Viso judesio metu alkūnės ir rankos trinasi į sieną, kad priverstų jas atsitraukti.
į sukurta siena taip pat yra puikus būdas atidaryti šonkaulį. Šį kartą tai aktyvus atidarymas, kuris atliekamas stiprinant fiksuojamuosius menčių raumenis. Stiprindamos jos atveria krūtinę.
Suvokti 3 komplektai apie 10 pakartojimų.
3. Trečias pratimas: atsispaudimai ant kelių
Pilnas pratimo aprašymas pateikiamas čia.
- Reikalinga medžiaga : ne.
- Pradinė padėtis: esate atsisukę į žemę, ištiestos rankos ir atsiremkite į kelius. Šlaunys ir kamienas sudaro tiesią liniją.
- Judėjimo vykdymas: įkvėpti. Sulenkite rankas, alkūnes į šonus, kad krūtine liestumėte grindis. Pūsdami ištieskite rankas, kad surastumėte pradinę padėtį.
Atsispaudimų pagalba sustiprinsite krūtinės raumenis, todėl biusto kontūrai atrodys stangresni.
Suvokti 3 komplektai apie 12 pakartojimų.
Rezultatai
Štai, dabar jūs žinote, kaip turėti stangresnę ir raumeningesnę krūtinę :-)
Ši sesija turi būti atlikta 3 kartus per savaitę.
Įspėjimas: krūtys susideda iš riebalų, jos pačios nesustangrės tokia praktika.
Kita vertus, jie geriau laikysis dėl sustiprintų krūtinės raumenų ir pagerėjusios laikysenos.
Premijos patarimas
Jei norite, kad oda būtų stangresnė, rekomenduoju keletą valandų per dieną nedėvėti liemenėlės, kad oda pati atgautų krūtų atramos vaidmenį.
Tavo eilė...
Ar bandėte šiuos krūtinės stiprinimo pratimus? Praneškite mums komentaruose, ar jie jums veiksmingi. Nekantraujame išgirsti iš jūsų.
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
NATŪRALI priemonė, skirta greitai stangrinti krūtis.
Nepakeičiamas gestas, norint natūraliai stangrinti krūtis.
