Remiantis moksliniais tyrimais, miegas NEŠILDYMAS yra geresnis jūsų sveikatai.
Ar kada nors pagalvojote apie kambario temperatūra kur tu miegi?
Aš, tikrai ne! Man dažnai šalta rankos ir kojos.
Taigi, prisipažįstu, kad man labiau patinka lįsti į nesušalusius paklodes!
Tuo pačiu miegoti ant per šiltų patalynės man tikrai nėra išeitis, nes perteklinis karštis mane pažadina naktį.
Taigi, ar yra gera priemonė gerai išsimiegoti? Ar yra optimali temperatūra geresniam miegui?
Remiantis moksliniais tyrimais, Atsakymas yra taip !
Ideali temperatūra yra miegamasis optimaliam miegui nuo 15 iki 19 °C.
Aš ne tas, kuris tai sakau, betDr. Christopheris Winteris, Šarlotsvilio (JAV) Neurologijos ir miego medicinos klinikos medicinos direktorius.
Be to, temperatūros virš 24°C Kur žemesnėje nei 12 ° C temperatūroje gali trukdyti tavo miegas.
Koks yra mokslinis paaiškinimas?
Kūno temperatūra natūraliai svyruoja, krenta ir kyla visą dieną. Aukščiausią tašką jis pasiekia ankstyvą popietę, o žemiausią tašką – apie 5 val.
Kai mes užmiegame, organizmas natūraliai sumažina temperatūrą. Ir būtent padėdami savo kūnui greičiau sumažinti temperatūrą, jūs gaunate naudosramus miegas.
Pasak Dr Cameron Van Den Heuvel iš Pietų Australijos universiteto Miego tyrimų centro:
„Maždaug 90 minučių iki užmigimo pagrindinėje kūno vietoje pradeda kristi temperatūra, todėl suaugusieji jaučiasi labiau pavargę. Šie fiziologiniai pokyčiai įvyksta dar gerokai prieš miegą, kartais patys to nesuvokdami. “
4 geros priežastys miegoti be šildymo
Kasdienis vėsus miegas turi daug naudos sveikatai. Štai 4 geros priežastys šiąnakt miegoti nešildant:
1. Greičiau užmiegame
Paaiškinimas paprastas kaip pyragas. Pastačius savo kūną patogesnėje erdvėje užmigti, jis tai padaro ir greičiau. Kita vertus, jei temperatūra jūsų miegamajame yra per aukšta arba per žema, jūsų kūnas eikvoja energiją bandydamas reguliuoti jūsų kūno temperatūrą. Dėl to naktį praleisite vartydamiesi savo lovoje.
2. Mes miegame geriau ir giliau
Kai jūsų kūnas nebeeikvoja energijos savo vidinei temperatūrai reguliuoti, mėgaujatės miegu gilesnis ir labiau atkuriantis. Tiesą sakant, Australijos tyrimas parodė, kad vėsus miegas gali sumažinti tam tikrų tipų nemigos simptomus.
3. Kovojame su senėjimu
Mokslinis tyrimas parodė, kad miegas kambaryje, kurio temperatūra yra nuo 15 iki 20 °C, skatina melatonino, vieno geriausių hormonų, gamybą. prieš senėjimą.
4. Sumažėja medžiagų apykaitos sutrikimų rizika
Šiame 4 mėnesius trukusiame tyrime mokslininkai išsiaiškino, kad miegant kambaryje, kurio temperatūra yra 19 °C, kūnas sudeginti daugiau kalorijų kartą pabudęs. Be to, jis taip pat padidina rudojo riebalinio audinio (dar žinomo kaip „gerieji riebalai“) kiekį mūsų kūne. Rudas riebalinis audinys išsiskiria savo gebėjimu deginti kalorijas, o ne saugoti. Laikui bėgant tai gali žymiai sumažinti tam tikrų medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip diabetas, riziką.
Kaip galite miegoti „gerai vėsiai“?
Yra sprendimų dėl reguliuoti savo namų temperatūrą NEišleisdamas turtų. Iki šiol efektyviausias sprendimas yra investuoti į a programuojamas termostatas. Šis įrenginys leis automatiškai keisti namų temperatūrą visą dieną, pagal norimą komforto lygį ir net išvykus.
Aš naudoju termostatą Netatmo, išmanusis termostatas, kurį valdote išmaniuoju telefonu. Jo pritaikymo dėka galime net nuotoliniu būdu reguliuoti savo namo temperatūrą. Pavyzdžiui, aš vėl įjungiu šildymą likus 1 ar 2 valandoms iki grįžimo namo, kad būtų optimali temperatūra.
O kaip vasarą vėsiai miegoti?
Štai 7 patarimai, kaip gerai išsimiegoti karštomis vasaros naktimis:
- Įdėkite viršutinį paklodę į šaldiklį ir išimkite prieš pat miegą.
- Miegok nuogas. Mažiau drabužių = mažiau šilumos.
- Įdėkite minkštą žaislą į šaldiklį ir padėkite jį tarp šlaunų.
- Naudokite ventiliatorių vėsiam orui cirkuliuoti savo kambaryje.
– Investuokite į vėsinančią pagalvę, kuri natūraliai sugeria kūno šilumą.
- Pamerkite viršutinį paklodę šaltame arba lediniame vandenyje ir prieš miegą išgręžkite. Džiūdamas paklodė išsklaidys šilumą iš jūsų kūno.
- Miegokite viena ar abiem kojomis už antklodės.
Tavo eilė...
Ar kada bandėte miegoti šaltame kambaryje? Praneškite mums komentaruose, ar tai gerai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Kaip užmigti greičiau nei per 1 minutę atliekant paprastą kvėpavimo pratimą.
Šioje lentelėje parodyta, kada turėtumėte paguldyti vaikus.
