Mažiau skausminga nugara su „Labas rytas“.
Ar jums skauda nugarą?
Čia yra itin paprastas ir efektyvus pratimas, kurį galima atlikti bet kur ir kuris palengvins nugaros skausmus.
Tai suteiks jums raumeningą nugarą ir pagerins jūsų laikyseną.
Bet visų pirma, tai pašalins nugaros skausmą ir kitus nugaros skausmus. Tu esi pasiruošęs ? Eime !
Pradinė padėtis
Stačiai, keliai šiek tiek sulenkti.
Biustas yraįstatymas, horizontalus žvilgsnis.
Padėkite pirštus ant smilkinių. Alkūnės turi būti atsitraukė kad rankos būtų priekinėje plokštumoje (jei buvote nugara į sieną, pakaušis, pečiai ir alkūnės turėtų jį liesti).
Pratimo atlikimas
1. Judindami užpakaliuką atgal, pakreipkite krūtinę į priekį. Judėjimas klubais. Nugara lieka tiesi.
2. Nuimkite kol jis bus horizontalus. Jei ši padėtis jums neįmanoma, sustabdykite priekinį nusileidimą (45 laipsnių ar net mažiau).
3. Sutraukdami abs grįžkite į pradinę padėtį.
Rekomendacijos
Labai svarbu išlaikyti a lygiavimas kieta galva-kamienas-dubens.
Nugara neturi nei išlenkti, nei išlenkti. Todėl svarbu tinkamai sutraukti juosmens raumenis žemoje padėtyje, nes čia nugara linkusi išlinkti.
Stovint iškyla priešinga problema: tenka suveržti pilvą, kad nesulenktų nugaros.
Esant nuovargiui, alkūnės linkusios eiti į priekį: todėl nepamirškite išlaikyti savo padėties viso judesio atlikimo metu, patraukdami viršutinę nugaros dalį. Tai neleis jums apvalinti viršutinės nugaros dalies.
Kelių suformuotas kampas kartą ir visiems laikams fiksuojamas pradinėje padėtyje. Jis turi būti pastovus. Kojos neturėtų judėti viso judėjimo metu.
Ritmas ir pakartojimai
Atlikite pratimą lėtai vieną kartą patikrinti, ar atsižvelgta į visas rekomendacijas.
Priklausomai nuo formos, atlikite nuo 3 iki 20 pakartojimų, nuo 2 iki 5 rinkinių. Atkurkite trisdešimt sekundžių tarp rinkinių.
Variantai
Pratimą galima sustiprinti iki ištiesęs rankas virš galvos. Išlaikant rankų ir kamieno išlyginimą, reikia daugiau dirbti viršutinėje nugaros dalyje. Kadangi svirtis yra didesnė, juosmens raumenys taip pat suteikia daugiau pastangų.
Privalumai
į Labas rytas yra puikus pratimas kuriant visą nugarą. Dėl to pagerėja laikysena.
Tai mankšta, kurią ypač rekomenduoju žmonėms, kenčiantiems nuo juosmens skausmo ir norintiems sveikai ir ilgai numalšinti skausmus.
Tavo eilė...
Ar bandėte šį pratimą numalšinti nugaros skausmus? Praneškite mums apie savo jausmus, gerus ar blogus, komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Apatinės nugaros dalies skausmas? Štai kaip sustabdyti skausmą sėdint visą dieną.
6 pagrindiniai patarimai, kaip nustoti skaudėti nugarą biure.
