Veiksmingas būdas sužinoti savo kalorijų sąnaudas.
Ieškote paprasto būdo atidžiai stebėti kalorijas?
Kad ir kokia fizinė veikla būtų užsiimta, žmogaus suvartojamų kalorijų kiekis priklauso tik nuo vieno dalyko: jo širdies ritmo.
Laimei, yra veiksmingas būdas apskaičiuoti kalorijų sąnaudas:
1. Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (HRmax) apskaičiavimas
HRmax yra maksimalus širdies susitraukimų dažnis, kurį galime pasiekti labai intensyvaus pratimo metu. Kuo vyresni, tuo mažiau mūsų širdis kyla į bokštus.
HRmax = 220 – amžius
Man 27 metai. Mano atveju tai yra 220–27 = 193 dūžiai per minutę.
2. Mano pastangų intensyvumo apskaičiavimas
Pratimų intensyvumas yra mano treniruotės širdies susitraukimų dažnio (HR) ir didžiausio širdies susitraukimų dažnio (HRmax) santykis. Ji gali pasakyti, kiek kalorijų išleidžiu. Ji nori :
Intensyvumas = HR / HRmax
Ką tik padariau keletą burpijų, o mano širdis plaka 168 dūžiai per minutę. Todėl intensyvumas yra 168/193 = 0,87 (Kur 87%).
3. Energijos sąnaudų skaičiavimas
Dabar, kai žinomas intensyvumas, išskaičiuojame per valandą sudegintų kilokalorijų (kcal) skaičių. Čia yra formulė energijos sąnaudoms apskaičiuoti:
Išlaidos = (Intensyvumas – 0,25)x 1700
Mano atveju randu (0,87–0,25) x 1700 = 1052 kcal/val.
4. Svorio reguliavimas
Išlaidos, kurias ką tik paskaičiavome, galioja vidutinio svorio, ty 70 kg, asmeniui.
Tačiau kuo mes sunkesni, tuo daugiau kalorijų suvartojame.
Taigi, jei sveriate 140 kg, suvartosite dvigubai daugiau. Kita vertus, 35 kg sveriantis žmogus turės pusę išlaidų.
Norėdami atsižvelgti į svorį, atlikite šiuos koregavimus:
Pataisytos išlaidos = išlaidos x svoris / 70
Su savo dydžiu pasiekiu 85 kg. Man pasisekė, nes mano širdies išlaidos atitinkamai didėja: 1052 x (85/70) = 1 281 kcal.
5. Kitas būdas
4 ankstesni skaičiavimai apibendrinti šioje formulėje
Pataisytos išlaidos = 24 x svoris x [HR / (220 – amžius) – 0,25]
Tai man suteikia: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0,25} = 1 266 kcal. Arba tas pats, išskyrus nedidelį verčių apvalinimą.
Rezultatai
Štai, dabar jūs žinote, kaip apskaičiuoti energijos sąnaudas :-)
Tai padės stebėti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį bandant numesti svorio.
O valgydami šiuos 20 nekaloringų maisto produktų, greitai atsikratysite papildomų svarų! :-)
Tavo eilė...
O jūs, ar jau žinojote šį metodą? O gal žinote kitą būdą jo energijos sąnaudoms apskaičiuoti?
Palikite komentarą žemiau ir pasidalykite savo nuomone su mūsų bendruomene :-)
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Burpees: geriausias pratimas norint suvalgyti kalorijas.
Mano 5 geriausi pratimai, skirti greitai sudeginti kalorijas prieš šventes.
