Aš bandžiau iššūkį plankuoti 30 dienų ir štai rezultatai.
Iššūkiai turint konkrečius pilvo raumenis... ne visada lengva juos atlikti iki galo.
Patikėkite, aš išbandžiau daugybę jų!
Po daugelio bandymų pagaliau radau Programa, kuri padeda turėti abs ir plokščią pilvą.
Tai 30 dienų iššūkis ir turi didelę naudą sveikatai.
Šis iššūkis yra valdybos iššūkis. Jį sudaro tam tikros kūno padėties laikymas tam tikrą laiką.
Tai paprastas ir veiksmingas pagrindinis pratimas, kurį reikia atlikti kiekvieną dieną.
Pradžioje pradedame nuo 20 sek., o trisdešimtą dieną baigiame 5 min. Žiūrėk:
Kaip daryti
Atkreipkite dėmesį, kad šį pratimą lengviau atlikti ant neslystančio jogos ar kūno rengybos kilimėlio, kad neslystumėte ir nesusižalotumėte alkūnių.
1. Pradėkite atsistodami ant keturių kojų, kad rankos būtų vienoje linijoje su pečiais.
2. Iš šios padėties atsiremkite ant dilbių ir kojų pirštų, ištiesindami kojas.
3. Suformuokite tiesią liniją nuo galvos viršaus iki kojų pirštų.
4. Jūsų liemuo tiesus ir standus. Nelenkite ir nelenkite jokios kūno dalies.
5. Jūsų kaklas atpalaiduotas, galva yra kūno pratęsime, žvilgsnis nukreiptas į žemę.
6. Nelenkite ir nelenkite nugaros: pilvas neturi nusileisti iki grindų, o sėdmenys - iki lubų.
7. Reguliariai įkvėpkite ir iškvėpkite.
8. Vadovaukitės aukščiau esančiame paveikslėlyje parodyta programa 30 dienų.
Rezultatai
Kadangi nesu sėslus žmogus, maniau, kad bus lengva sėkmingai įveikti šį iššūkį.
Bet jei atvirai... buvau per daug tikra savimi! Iš pradžių, kai dariau lentą, visas mano kūnas drebėjo kaip lapas.
Mano akys buvo įspraustos į chronometrą ir laikas bėgo...
Po 30 dienų pajutau, kad esu daug raumeningesnė nei anksčiau. Aš tikrai pamačiau skirtumą.
Daugiau, dingo visa įtampa, susikaupusi per ilgas valandas, praleistas prie kompiuterio.
Jaučiau, kad turiu daug daugiau energijos net ir po trumpos treniruotės.
Tai veiksmingas pagrindinis pratimas moterims, bet ir vyrams, kad skrandis būtų plokščias ir tvirtas.
Norint turėti šokolado plyteles ir išlaikyti plokščią pilvą, svarbu tęsti šį pratimą net po 30 dienų.
8 lentos privalumai
Atlikdami šį pratimą kiekvieną dieną, čia yra 8 pranašumai, kuriais džiaugsitės:
1.Įgyjame pasipriešinimą: mes tiesiog tampame stipresni ir efektyvesni.
2.Pageriname laikyseną: pilvo raumenys padeda palaikyti kaklą, pečius, liemenį ir nugarą. Stiprindami šiuos raumenis, stovime geriau ir tiesiau.
3. Stimuliuojame jo medžiagų apykaitą: vien todėl, kad esate statiškas, dar nereiškia, kad nedeginate kalorijų. Priešingai! Lenta sudegina daugiau kalorijų nei tradiciniai atsisėdimai. Ir gera žinia ta, kad atliekant šį pratimą medžiagų apykaita išlieka aukšta visą dieną.
4. Treniruojame skirtingus raumenis: ir kiekvienas raumuo atlieka svarbų vaidmenį kūne. Naudojami ne tik pilvo grupės, bet ir pečių bei rankų, taip pat sėdmenų raumenys.
5. Vengiame traumų: ir ypač nugaros traumų! Šia lentų mankšta stipriname raumenis, o tai neleidžia per daug apkrauti stuburą ir klubus. Reguliariai praktikuojamas, taip pat sumažina nugaros skausmą.
6. Pagerinate savo lankstumą: Jūs nebūtinai apie tai galvojate, bet taip, lenta leidžia įgyti lankstumo. Šis pratimas ištempia visus nugaros kūno raumenis. Be to, jis ištempia pakaušio raumenis, lankus ir net kojų pirštus.
7. Jūs pagerinate savo psichinę sveikatą: iš tiesų, lenta ištempia visus mūsų vargus raumenis, kurie patiria stresą ir įvairią įtampą. Kai sėdime, mūsų raumenys sustingsta, o kojos apsunksta. Šis pratimas padeda sumažinti įtampą. Viso kūno tempimas pagerina mūsų fizinę ir psichinę savijautą.
8. Geriname savo balansą: pilvo raumenys vaidina svarbų vaidmenį išlaikant pusiausvyrą. Kuo stipresni pilvo raumenys, tuo lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
Atsargumo priemonės
Norėdami sėkmingai įveikti šį iššūkį:
- Nepamirškite išlaikyti tinkamos padėties. Štai kaip teisingai padaryti lentą: žiūrėkite čia.
- Tai statiškas pratimas, tačiau jis nėra be rizikos ir nėra lengvas!
- Jei turite antsvorio ar turite problemų su stuburo problemomis, prieš pradėdami šį iššūkį pasitarkite su profesionalu, pavyzdžiui, fizinio treneriu, kineziterapeutu ar gydytoju...
Pasiruošę kitiems iššūkiams?
Ar įveikėte šį iššūkį? Taigi kodėl gi nepradėjus kito? Štai dar 3 iššūkiai, kuriuos rekomenduoju:
- Plokščias pilvas ir pilvo raumenys TIK 6 MIN. (be įrangos).
- Priimk iššūkį: 30 dienų turėti pilvo raumenis ir gražius sėdmenis.
- Priimkite iššūkį: 4 savaitės, kad sumažintumėte pilvuką ir atsigautumėte pilvo.
Tavo eilė...
Ar išbandėte šį lentos iššūkį 30 dienų? Pasakykite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Jums nepatinka sėdėti? 6 paprasti pratimai pradedantiesiems.
7 paprasti pratimai, skirti greitai sumažinti pilvo riebalus.
