Kiek laiko užtrunka, kad miegas būtų tikrai veiksmingas?
Dažnai sakoma, kad nusnūsti – tarsi iš naujo paleisti smegenis!
Problema ta pasirinkti trukmę miegoti nėra taip paprasta.
Laimei, šis vadovas padės pasirinkti miego ilgį, kad jis būtų tikrai veiksmingas.
Taip, kad miegas būtų atkuriamas, būtina pasirinkti jo metu Kiek ilgai tu eini miegoti.
Pažvelkite į šį vadovą, jis labai paprastas:
Koks yra idealus miego ilgis?
Miego ekspertų teigimu, idealus miego ilgis yra 10-20 minučių.
Tačiau priklausomai nuo to, ko jums tikrai reikia, gali labiau tikti šiek tiek ilgesnis miegas. Paaiškinimai:
10-20 minučių miego
Dėl paskatinti greitai, ekspertai teigia, kad trumpas snaudulys 10-20 minučių puikiai tinka norint grįžti į darbą negaištant laiko.
Iš tiesų, mini miegas leidžia išvengti gilaus miego ir taip palengvina švelnų pabudimą.
Pabudus atsistato koncentracijos ir budrumo gebėjimai, nuotaika ir smegenų pasirodymai.
Šis greitas miegas padaro jus produktyvesnius ir beveik neturi šalutinio poveikio.
Be to, tokio tipo miegas turi pranašumą, nes nereikia patogios vietos.
Užtenka paprasto fotelio, autokėdutės ar sofos! Jums net nereikia nusirengti ar apsivilkti pižamos.
30 minučių miegas
Jei prieš naktį blogai miegojote dėl kūdikio ar nakties, kuri baigėsi vėlai, ekspertai rekomenduoja nusnūsti 30 minučių.
Iš tiesų pusvalandis yra minimali trukmė, kad miegas būtų tikras atkuriamąjį poveikį dėl miego trūkumo.
Šio tipo miego trūkumas yra tas, kad toks miego kiekis gali sukelti miego inerciją.
Kokia yra miego inercija? Taip pat vadinamas painiu susijaudinimu arba miego girtuokliavimu – tai laikotarpis, per kurį sumažėja budrumas.
Aišku, atrodote pabudęs, tačiau galite turėti atminties trūkumo ir dezorientacijos laike ir erdvėje.
Nenuostabu, jei iškart po to turite svarbų susitikimą!
60 minučių miegas
Norint žymiai pagerinti smegenų veikla, ekspertai rekomenduoja pamiegoti 60 minučių.
Kodėl? Nes vienos valandos miegas pagerina gebėjimą įsiminti faktus, vietas ir veidus.
Bet ne tik, tai taip pat pagreitina samprotavimą, mokymąsi, problemų sprendimą ir sprendimų priėmimą.
Kita vertus, tokio tipo miegas turi ir trūkumą: pabusti yra sunkiau nei mažą miegą.
Iš tiesų, kai pabundi po 60 minučių miego, pavyzdžiui, 30 minučių miego, svaigsta galva.
Ši miego inercija yra panaši į „pagirias“ ir gali trukti iki 30 minučių po pabudimo.
Laimei, po šio adaptacijos laikotarpio greitai pajusite atkuriamąją tokio miego naudą.
90 minučių miegas
Ilgas miegas 90 min paprastai sukelia visą miego ciklą.
Tai apima tiek lengvą, tiek gilią fazę, įskaitant REM miegą, kuris yra glaudžiai susijęs su sapnais.
Ši miego trukmė skatina emocinę ir procedūrinę atmintį, kurios reikia norint, pavyzdžiui, išmokti groti pianinu.
Jis taip pat gali paskatinti jūsų kūrybiškumas. Labai naudinga, jei, pavyzdžiui, esate grafikos dizaineris!
Didelis šio miego privalumas yra tas, kad jis paprastai padeda išvengti miego inercijos.
Dėl to pabusti yra daug lengviau ir greičiau nei snaudžiant 30 ar 60 minučių.
Triukas gerai nusnūsti
Jei nusprendėte nusnūsti, yra gudrybė, kaip išvengti gilaus miego.
Gudrybė yra miegoti vienoje pozicijoje šiek tiek pasviręs miego metu, o ne visiškai gulėti.
Kita vertus, jei sapnuojate per trumpą miegą, tai tikrai yra ženklas, kad vėluojate miegoti.
Snaudimo nauda
Prancūzijoje miegas vis dar blogai suvokiamas, nes tai yra tinginystės sinonimas.
Gaila, nes snausdami pasinaudojame daugybe jo privalumų, kuriuos žino nedaugelis. Kuris?
Na, trumpas ar ilgas miegas leidžia sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų skaičių, būti geresnės formos ir, svarbiausia, produktyvesnis darbe.
Būtent dėl šios priežasties Japonijoje kai kurios įmonės savo darbuotojams turi skirtus miego kambarius. Tai verčia norėti, ar ne?
Kada mūsų įmonėse Prancūzijoje, be posėdžių salių, atsiras miego kambariai? Bet kokiu atveju laukiu nesulaukiu :-)
Tavo eilė...
O tu, ar tu nusnūsi? Ir jei taip, tai kiek laiko? Papasakokite mums komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Kaip užmigti greičiau nei per 1 minutę atliekant paprastą kvėpavimo pratimą.
20 patarimų, kaip ŠĮ VAKTĄ užmigti per kelias minutes.
