19 natūralių vaistų nuo nerimo be vaistų.
Tai siaubas: esate nerimastingas, pašėlęs iš nerimo ir visiškos panikos būsenos.
Jaudinatės dėl visko ir nieko: pinigų, darbo, sveikatos ar santykių problemų.
Jūsų širdis plaka 100 mylių per valandą. Jūsų kvėpavimas trumpas ir trūkčiojantis. Savo galva įsivaizduoji pačius blogiausius scenarijus.
Viskas, ko norėtumėte, yra grįžti į normalią, atsipalaidavusią ir ramią būseną… Tai ką daryti?
Nesvarbu, ar tai tikras nerimo sutrikimas, ar nedidelis nerimo priepuolis, galbūt nenorėsite gerti vaistų... bent jau ne iš karto.
Tu teisus ! Kadangi yra natūralių priemonių, saugus jūsų sveikatai, kuris iš tikrųjų gali padėti kovoti su nerimu.
Šios priemonės yra įvairios. Tai gali būti pratimai kūnui ir protui nuraminti, maisto papildai ar paprasti naudingų savybių turinčių žolelių užpilai.
Kai kurios iš šių priemonių iš karto veikia nerimą per trumpą laiką. Kiti ilgą laiką sumažina jūsų nerimo būseną.
Be to, čia yra 19 natūralių kovos su nerimu priemonių:
1. Ramunė
Kai jaučiatės neramūs, atsipalaiduokite išgerkite puodelį ramunėlių. Tai puiki priemonė nuo močiutės.
Remiantis šiuo tyrimu, cheminiai ramunėlių komponentai (Matricaria recutita) jungiasi prie tų pačių receptorių kaip ir išskirtiniai vaistai, naudojami nerimui gydyti, pvz., Valium.
Norėdami mėgautis ramunėlių teikiamais privalumais, galite jas vartoti ir kaip maisto papildą. Tai standartizuotos kapsulės, kuriose yra 1,2 % apigenino – ramunėlių žiedų veikliosios medžiagos.
Šių kapsulių veiksmingumas buvo įrodytas šiame tyrime pacientams, kenčiantiems nuo generalizuoto nerimo sutrikimų. Tyrėjai pastebėjo reikšmingą simptomų sumažėjimą pacientams jau po 8 savaičių gydymo natūraliomis ramunėlėmis.
Norėdami įsigyti dabar, rekomenduojame šį ramunėlių pagrindo maisto papildą.
2. Teaninas žaliojoje arbatoje
Sakoma, kad japonų budistų vienuoliai galėjo medituoti valandų valandas, išlikdami budrūs ir atsipalaidavę.
Vienas iš galimų paaiškinimų būtų aminorūgštis, vadinama "teaninu", esanti žaliojoje arbatoje, kurią šie vienuoliai gerdavo visą dieną.
Taip yra todėl, kad teaninas reguliuoja širdies ritmą ir kraujospūdį. Keli tyrimai su žmonėmis rodo, kad teaninas taip pat padeda sumažinti nerimą.
Remiantis šiuo tyrimu, nerimo turintys žmonės yra ramesni ir atidesni po gydymo 200 mg teanino.
Jūs galite gauti 200 mg teanino ekvivalentą gerdami žaliąją arbatą. Bet jūs turėsite išgerti keletą puodelių, kaip japonų vienuoliai (priklausomai nuo žaliosios arbatos intensyvumo, nuo 5 iki 20 puodelių).
Norėdami ją gauti dabar, rekomenduojame šią ekologišką žaliąją arbatą.
Atrasti : 11 žaliosios arbatos pranašumų, apie kuriuos nežinojote.
3. Apyniai
Taip, tai yra apyniai, esantys aluje. Tačiau ne gerdami alų galėsite mėgautis raminančiais apynių privalumais (Humulus lupulus).
Apyniuose esantis raminamąjį poveikį turintis cheminis junginys yra lakusis aliejus. Norint gauti naudos, būtina atlikti gydymą, pagrįstą apynių ekstraktu arba motinine apynių tinktūra. Tačiau taip pat galite atlikti aromaterapiją su apynių gėlių pagalvėmis, kurios išsklaido jo aromatinius junginius.
Kadangi apyniai yra ypač kartaus skonio, mažai žmonių renkasi jį kaip užpilą, nebent jie būtų sumaišyti su ramunėlėmis ar mėtomis. Apyniai, siejami su valerijonu, dažnai naudojami kaip natūrali raminanti priemonė. Tai natūralus produktas nuo streso ir nerimo.
Pastaba: jei jau vartojate sintetinius raminamuosius vaistus, nesiimkite natūralaus gydymo, turinčio raminamųjų savybių. Visada pasitarkite su gydytoju prieš vartodami vaistažolių ekstraktus ar maisto papildus.
Norėdami įsigyti dabar, rekomenduojame šią Flandrijos apynių gėlių pagalvę ir sertifikuotus ekologiškus apynių motininės tinktūros lašus.
4. Valerijonas
Kai kurie vaistažolių papildai, pavyzdžiui, teaninas, gali sumažinti nerimo būseną, neleisdami užmigti. Kiti papildai turi raminamųjų savybių, kaip neabejotinai būdinga valerijonui (Valeriana officinalis).
Dėl didelio raminamojo poveikio cheminių komponentų valerijonas dažnai naudojamas kaip migdomoji priemonė kovojant su nemiga. Be to, Vokietijos valstybė oficialiai patvirtino šio augalo naudojimą miego sutrikimams gydyti.
Valerijonas neturi labai malonaus kvapo. Todėl dauguma žmonių mieliau renkasi kapsules ar motinines tinktūras, o ne valerijonų užpilus. Jis dažnai derinamas su kitomis raminamųjų savybių turinčiomis žolelėmis, tokiomis kaip apyniai, ramunėlės ir melisos.
Pastaba: jei gydotės valerijonu, gerkite jį naktį, prieš miegą – bet ypač ne prieš einant į darbą!
Norėdami įsigyti dabar, rekomenduojame šią ekologišką valerijono motininę tinktūrą ir ekologiškas valerijono kapsules.
5. Melisa
Melisa yra vienas iš augalų, veiksmingų prieš stresą ir nerimą.
Melisos pavadinimas (Melissa officinalis) kilęs iš graikiško žodžio „bitė“. Šis vaistinis augalas nuo viduramžių buvo naudojamas stresui mažinti, nerimui malšinti ir miego sutrikimams kovoti.
Remiantis šiuo tyrimu, žmonės, vartojantys 600 mg melisos ekstrakto, yra ramesni ir budresni.
Melisa randama kaip užpilas, kapsulėse arba kaip motininė tinktūra. Jis dažnai maišomas su apyniais, ramunėlėmis ir valerijonu.
Pastaba: nors ši žolė laikoma saugiu natūraliu gydymo būdu, kiti tyrimai rodo, kad vartojant per daug melisa gali turėti priešingą poveikį ir provokuoti nerimas. Todėl pasirūpinkite atidžiai laikykitės nurodytų dozių ir visada pradėkite gydymą mažiausia rekomenduojama doze.
Norėdami įsigyti dabar, rekomenduojame šią melisos motininę tinktūrą.
6. Sportas
Norint natūraliai kovoti su nerimu, mankšta yra saugi veikla, kuri yra labai naudinga jūsų smegenų sveikatai. Nuo depresijos ir nerimo sportas yra puikus priešnuodis, turintis tiesioginį ir ilgalaikį poveikį.
Gydytojai vieningai vertina sporto naudą nerimui. Reguliarus sportavimas didina pasitikėjimą savimi ir geros savijautos jausmą.
Vienas didžiausių nerimo šaltinių yra mūsų baimė susirgti ar prastos sveikatos. Tačiau visos šios baimės išsisklaido, kai sporto dėka esi geros formos.
Atrasti : Pratimai su lentomis: 7 neįtikėtini privalumai jūsų kūnui.
7. Priemonė per 21 min
21 maža minutė. Remiantis tyrimais, tiek laiko reikia per 1/2 min., kad sportas sumažintų mūsų nerimą.
Kai jaučiate nerimą, tiesiog pabandykite pabėgioti. Iš tiesų, kelių gydytojų teigimu, 20 trumpų sporto minučių nuramina ir numalšina nerimą.
Tiksliau, gydytojai pataria nuo 20 iki 30 minučių užsiimti sportine veikla, kuri padidina širdies ritmą. Esate išlepintas pasirinkimu: bėgimo takelis, elipsinis treniruoklis, žingsnelis ir kt. Pasirinkite, ko norite.
Jei nebesportuojate, gal būtų gera proga atnaujinti jaunystėje užsiimtą veiklą? Pavyzdžiui, ar jaunystėje irklavote? Taigi eikite irkluokite 20 minučių.
O jei tikrai ilgai nesportavote, gydytojai pataria pradėti nuo greito ėjimo.
8. Pasifloros gėlė
Aistros gėlė (Passiflora incarnata), taip pat žinomas kaip aistros gėlė, yra žolė, kurią galite naudoti dėl raminamųjų savybių.
Tai taip pat vaistinis augalas, kurį Vokietijos valstybė oficialiai pripažino natūraliu gydymu žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ir nervinio susijaudinimo.
Remiantis keletu tyrimų, aistros gėlė taip pat veiksmingai kaip sintetiniai narkotikai mažina nerimo poveikį. Jis taip pat naudojamas kovojant su nemiga. Tikra natūrali raminanti priemonė!
Pastaba: Kaip ir visi raminamieji vaistai, pasifloros gėlė sukelia ryškų mieguistumą. Kaip jau buvo paaiškinta, nesiimkite gydymo pasifloromis, jei jau vartojate sintetinius raminamuosius vaistus. Tas pats pasakytina ir apie kitus natūralius raminamuosius vaistažolių gydymo būdus – ar tai pasifloros gėlė, valerijonas, apyniai, kava, melisa ir kt.
Būkite atsargūs maišydami natūralius augalus su raminamuoju poveikiu. Galiausiai, niekada nesinaudokite aistros gėlėmis ilgiau nei 30 dienų.
Norėdami nusipirkti dabar, rekomenduojame šią motininę pasifloros tinktūrą.
9. Levandos
Šis augalas geriausiai žinomas dėl savo svaigaus kvapo. Bet ar žinojote, kad viena iš levandų veislių, Lavandula hibridas, taip pat pripažintas dėl savo „emocinių priešuždegiminių“ savybių?
Iš tiesų, remiantis šiuo nerimo tyrimu, odontologo laukiamajame žmonės mažiau jaudinasi, kai kambaryje atsiranda levandų kvapas. Kito tyrimo metu studentai, kurie prieš laikydami egzaminą uostė levandas, patiria mažiau nerimo nei studentai, kurie to nedaro.
Galiausiai, remiantis šiuo Vokietijoje atliktu tyrimu, specialus vaistas levandų pagrindu sumažina generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus. Šis natūralus vaistas yra toks pat veiksmingas kaip ir sintetiniai vaistai, skirti gydyti šią psichikos būklę.
Todėl levanda gali konkuruoti su tokiais vaistais kaip Lorazepamas (parduodamas kaip Ativan, kuris priklauso tos pačios klasės vaistais kaip Valium).
Atrasti : Levandų nauda sveikatai 6 esminiuose receptuose!
10. Sulaikykite kvėpavimą!
O dabar iškvėpkite... Ne, tai nėra patarimas nuspalvinti veidą purpurine :-). Jogos kvėpavimo pratimai ypač efektyviai mažina stresą ir nerimo lygį.
Savo bestseleryje Spontaniška Laimė, Dr. Andrew Weilas sukūrė joga pagrįstą kvėpavimo techniką, vadinamą 4-7-8 metodu, apie kurią jums papasakojome čia.
Ši technika veikia, nes yra neįmanoma tuo pačiu metu giliai kvėpuoti ir būti nerimo būsenoje.
Norėdami atlikti šį pratimą, iškvėpkite visą orą iš plaučių per burną. Tada uždarykite burną ir lėtai įkvėpkite per šnerves, skaičiuodami iki 4. Tada sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki 7. Dabar lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 8. Kartokite pratimą bent 2 kartus per dieną.
Atrasti : Kaip užmigti greičiau nei per 1 minutę atliekant paprastą kvėpavimo pratimą.
11. Suvalgyk ką nors iš karto!
Dauguma žmonių nerimauja ir būna irzlūs, kai yra alkani. Tačiau nerimo būsena gali reikšti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.
Jei taip, geriausia įkrauti baterijas energijos suteikiančiu užkandžiu. Pavyzdžiui, pamėginkite užkąsti sauja riešutų ar gabalėliu šokolado, kartu su pilna stikline vandens ar geros arbatos.
Pasak gydytojų, sveika mityba yra būtina norint kovoti su nerimu ilgą laiką. Jie pataria pirmenybę teikti daržovėms, atidžiai pasirinkti mėsą ir žuvį, kurią valgote, ir į savo racioną įtraukti daugiau žalių lapinių daržovių (pavyzdžiui, kopūstų).
Idėja yra padidinti folio rūgšties (vitamino B9) ir pagrindinių maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti nerimą, suvartojimą.
12. Nepraleiskite pusryčių
Bet kuris gydytojas jums pasakys, kad bet kokia kaina neturėtumėte badauti.
Tačiau daugelis žmonių, kenčiančių nuo nerimo, neskiria laiko pusryčiams.
Štai kodėl visiems patariama ryte valgyti kiaušinius, nes juose yra daug sočiųjų baltymų ir jie yra geriausias natūralus cholino šaltinis.
Žinome, kad per mažas cholino suvartojimas yra susijęs su didesniu nerimo lygiu.
Atrasti : 7 priežastys, kodėl turėtumėte valgyti pusryčių kiaušinius.
13. Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3
Ar žinojote, kad riebi žuvis yra labai naudinga širdies sveikatai? Be to, manoma, kad jie gali padėti sergant depresija. Tarp žuvies, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, privalumų taip pat pažymime jos gebėjimą kovoti su nerimu.
Šio tyrimo metu mokslininkai per 12 savaičių į studentų grupių racioną įtraukė 2,5 mg omega-3 riebalų rūgščių. Jie nustatė, kad studentai, vartojantys daug omega-3, prieš laikydami egzaminą jautė mažiau nerimo nei studentai, nevartojantys omega-3.
Ekspertams svarbu, kad omega-3 gautume su maistu. Geriausi natūralūs riebalų rūgščių šaltiniai yra riebios žuvys, gyvenančios šaltame vandenyje, pavyzdžiui, lašiša.
Kad suprastumėte, 100 g laukinės lašišos yra 2,3 g omega-3 riebalų rūgščių. Kiti išmintingi žuvų, kuriose gausu omega-3, pasirinkimas yra ančiuviai, sardinės ir midijos.
Jei norite nusipirkti dabar, rekomenduojame šias omega-3 riebalų rūgštis iš jūrinių šaltinių.
14. Pasakykite „ne“ mąstymui apie nelaimę
Kai esate nerimo gniaužtuose, esate linkę į „katastrofų mąstymo“ mentalitetą. Mintyse įsivaizduojame pačius baisiausius scenarijus, baisiausius, nepakeliamus dalykus.
Labiausiai mus gąsdina mintis, kad šie dalykai gali virsti realybe ir sugriauti mūsų gyvenimus amžiams.
Jei kyla tokių minčių, giliai įkvėpkite ir eikite pasivaikščioti. Dabar pagalvokite apie jums rūpimos problemos tikimybę.
Kokia tikimybė, kad jis gali tikrai ar bus nelaimė? Kad tu pralaimi Tiesą sakant Jūsų darbas? Leisk savo seseriai pasikalbėti su tavimi tikrai Daugiau niekada ? Ko tu neturi Tiesą sakant nebėra pinigų?
Katastrofiškos mintys kyla, kai jauti nerimą. Tačiau iš tikrųjų mažai tikėtina, kad jie virs realybe. Atminkite, kad įvykiai, kurie iš tikrųjų keičia mūsų gyvenimo trajektoriją, yra labai retas.
Atrasti : 13 dalykų, kurių psichiškai stiprūs žmonės niekada nedaro.
15. Sušildykite kūną
Ar žinote, kodėl po pirties ar hamamo seanso jaučiamas šis raminantis pojūtis? Keletas tyrimų rodo, kad kūno atšilimas atpalaiduoja raumenis ir sumažina nerimą.
Remiantis šiuo tyrimu, šilumos pojūtis gali pakeisti nervų grandines, susijusias su nuotaika, įskaitant grandines, kurios gamina neuromediatorių serotoniną.
Tai gali paaiškinti, kodėl kūną šildanti veikla, pavyzdžiui, mankšta ar kūrenimas laužu, pagerina mūsų nuotaiką ir mažina nerimą.
Štai kito tyrimo šia tema mokslininkų išvada: "nesvarbu, ar tai saulės vonia Karibuose, trumpas užsiėmimas saunoje ar hamame po darbo ar net karšta vonia. Dienos pabaigoje mes linkę šilumą siekite su atsipalaidavimo ir geros savijautos jausmu. “.
Atrasti : 12 patarimų, kaip išlikti šiltai žiemą.
16. Paimkite "miško vonią"
į shirin-yoku yra tik Japonijai būdinga kultūrinė sąvoka, kuri pažodžiui reiškia „miško vonia“. Mūsų kultūroje tai vadintume pasivaikščiojimu miške.
Šie japonų mokslininkai išmatavo mūsų kūno pokyčius po 20 minučių pasivaikščiojimo vaizdingame miške su medienos kvapais ir švelniu per jį vingiuojančių upelių čiurlenimu.
Jų tyrimo rezultatai rodo, kad pasivaikščiojimai miške mažina su stresu susijusių hormonų kiekį. Be to, šis poveikis yra daug ryškesnis žmonėms, vaikštantiems miške, nei tiems, kurie vaikšto miestuose.
Atrasti : 7 tradicijos, kurių Prancūzijoje nėra, bet kurias turėtumėte priimti!
17. Išmokite „mindfulness“ meditacijos
Ši meditacijos forma, kilusi iš budizmo, dažnai naudojama terapijoje. Dėl jos veiksmingumo vis daugiau gydytojų taiko sąmoningumo meditaciją nerimo sutrikimų turintiems pacientams gydyti.
Vienas iš jų, daktaras Edenfieldas, yra klinikinis psichologas, kurio specializacija – veteranų psichologiniai sutrikimai. Pasak jos, „mindfulness meditacija leidžia suvokti kiekvieną akimirką tokią, kokia ji yra. Tiesą sakant, o ne taip, kaip mes įsivaizduojame turėtų būti arba tas, kuris bijo, kad yra“.
Kaip daryti? Pirmiausia daktaras Edenfieldas siūlo: „Sąmoningai sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką, patraukite savo smalsumo jausmą. Pasistenkitestebėti dabarties akimirka, bet be teisėjas dabarties akimirka. “
Atrasti : Meditacija: 7 moksliškai įrodyta nauda jūsų smegenims.
18. Kvėpuokite ir klauskite savęs
Štai dar viena jūsų sąmoningumo ugdymo technika. Atlikdami kvėpavimo pratimus, pabandykite sau atsakyti į paprastus klausimus.
Daktaras Edenfieldas siūlo: „Pradėkite nuo to, kad jaustumėtės patogiai. Užmerkite akis ir visiškai susikoncentruokite į kvėpavimą. Dabar mintyse užduokite sau paprastus klausimus, sutelkdami dėmesį į kiekvieną iškvėpimą ir įkvėpimą. “
Kokio tipo klausimas? Pavyzdžiui: kokia oro temperatūra įkvepiant per nosį? Kaip jautiesi, kai oras palieka tavo plaučius? O kai oras pripildo plaučius, kaip jautiesi?
19. Pasveikink save supratus savo nerimą
Ar turite nerimą keliančių minčių? Taip gerai padaryta! Galite pasveikinti save! Kodėl? Nes tai reiškia, kad tu esi žinant savo emocinę būseną. Tačiau, pasak daktaro Edenfieldo, mūsų emocinės būsenos suvokimas yra pirmas žingsnis mažinant nerimą.
Ji patikslina: „Nepamirškite pasveikinti savęs, kai supratote, kad nerimaujate laiku T ir pastebėjote su tuo susijusius fiziologinius pokyčius.
Šis suvokimas iš tikrųjų yra esminis dalykas, kurį reikia išmokti atpažinti, norint pereiti į kitus gydymo etapus, tokius kaip teigiamas vidinis dialogas, pažinimo restruktūrizavimas arba dėmesingumo ir atsipalaidavimo metodai. “
Ir štai, dabar jūs žinote natūralias priemones kovai su nerimu :-)
Ir tu ? Ar tau kartais neramu? Jei taip, ar žinojote šiuos kovos su nerimu būdus? Ar kada nors bandėte juos? Praneškite mums, ką manote komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų! :-)
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
13 dalykų, kuriuos reikia atsiminti, jei mylite žmogų, kenčiantį nuo nerimo.
12 toksiškų minčių, kurių reikia vengti, kad gyvenimas būtų geresnis.
