2uandtrilogy.com

Kiekvienas svajoja turėti plokščią pilvą ir gražius pilvo raumenis.

Išskyrus tai, kad riebalų sluoksnį pilvo diržo lygyje pašalinti sunku!

Tiesą sakant, tie, kurie jau išbandė pagrindinius pratimus, žino, kad atsikratyti šio „mažo plūduro“ yra ypač sunku.

Laimei, laikydamiesi geros mitybos ir tokio treniruočių metodo, pagaliau galėsite lengvai atsisveikinti su savo „mažuoju plūduru“.

Taigi, pasiruošę iššūkiui vos per 4 savaites turėti plokščią pilvą? Eime ! Žiūrėk:

Iššūkis turėti tvirtus abs

Nesijaudinkite, šis pilvo raumenų iššūkis yra lengvas! Norėdami prarasti savo pilvuką vos per 4 savaites, tiesiog laikykitės šių paprastų taisyklių:

1. Atlikite toliau nurodytus 6 pratimus po 1 minutę ir nedarykite pertraukų tarp kiekvieno pratimo. Tada atlikite 3 šių pratimų rinkinius, nepailsėdami daugiau nei 2 minutes tarp kiekvieno rinkinio.

2. Per vieną savaitę 3 dienas mankštinkitės, 1 dieną pailsėkite, 2 dienas mankštinkitės, tada 1 dieną ilsėkitės. Pakartokite 4 savaites.

3. Pradėkite pirmadienį, o poilsio dienos bus ketvirtadieniais ir sekmadieniais.

4. Eikite pasivaikščioti, bėgioti ar bėgioti nuo 30 iki 60 minučių per dieną. Kiekvieną dieną !

5. Nevalgykite duonos, makaronų ar daug cukraus ar riebalų turinčio maisto.

6. Valgykite daug daržovių, paukštienos ir vaisių.

7. Štai maisto produktai, kuriuos galite valgyti retkarčiais: pieno produktai, mėsa (be riebalų), kiaušiniai, riešutai ir kt.

Vykdykite šią mokymo programą mažiausiai 4 savaites.

Atminkite, kad tai tikpo to per 1 mėnesį pastebėsite reikšmingus pilvo diržo pokyčius!

Ir nepanikuokite, jei po pirmųjų treniruočių dienų pajusite nudegimus! Tik pilvo raumenys rodo, kad eini teisingu keliu :-)

Taigi, nenustokite dirbti su jais, kol nepasieksite savo tikslo!

6 geriausi pilvo praradimo pratimai

Mes atrinkome jums 6 efektyviausius pratimus, skirtus visiems pilvo raumenims įdirbti. Jie yra čia :

1. Atvirkštinis traškėjimas

Štai kaip tinkamai atlikti atvirkštinį traškėjimą:

1. Atsigulkite ant nugaros, delnais žemyn.

2. Padėkite kojas vertikalioje padėtyje ir laikykite jas statmenai grindims pratimo metu.

3. Pakelkite klubus nuo grindų ir priartinkite juos prie krūtinės. Tuo pačiu metu laikykite kojas tiesiai.

4. Pristabdykite 2 sekundes, tada lėtai nuleiskite klubus, kol jie palies grindis. Pakartokite šiuos veiksmus.

2. Žirklės

Pratimą žirklėmis lengva atlikti ir jis ypač įtempia apatinę pilvo dalį. Taigi, pasiruoškite pjauti orą kojomis! :-)

1. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas į šonus delnais žemyn. Venkite lenkti apatinę nugaros dalį.

2. Šiek tiek pakelkite pečius nuo grindų.

3. Pakelkite abi kojas kelis colius nuo žemės.

4. Pakelkite kairę koją 90 ° iki lubų.

5. Atlikite tą patį judesį su dešine koja ir tuo pačiu metu nuleiskite kairę koją. Pakartokite šį judesį.

3. Kryžiaus traškėjimas

Šis pratimas lavina jūsų įstrižus raumenis ir padeda sudeginti riebalų perteklių visame kūne. Tai būtina, kad jūsų mažasis pilvukas išnyktų. Štai kaip tai padaryti:

1. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas už galvos.

2. Sulenkite kelius ir uždėkite kairę kulkšnį ant dešiniojo kelio: tai yra pradinė padėtis.

3. Dešinę alkūnę grąžinkite prie kelio, šiek tiek pakeldami liemenį aukštyn. Nepamirškite sutraukti pilvo viso judesio metu.

4. Laikykite šią poziciją 2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį judesį 30 sekundžių.

5. Sukite atgal (kairė alkūnė ir dešinysis kelias) ir pakartokite judesį 30 sek.

4. Lenta su kintamomis paaukštinimais

Ar jau žinai lentų pratimą? Ši dar intensyvesnė versija padės atsikratyti papildomų svarų. Štai kaip tai padaryti:

1. Atsistokite į lentos padėtį, rankas tiesiomis žemiau pečių. Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Jūsų pėdos yra pečių plotyje.

2. Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją.

3. Laikykite šią poziciją 2 sekundes, tada grįžkite į lentos padėtį.

4. Apverskite padėtį (kairė ranka ir dešinė koja) ir pakartokite judesį.

5. Traškėjimas su ištiestų rankų sukimais

Tai garsusis „rusiškas sukimas“, vienas mėgstamiausių pratimų pilvo diržui stiprinti. Štai kaip jį teisingai paleisti:

1. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas virš krūtinės ir suglauskite rankas.

2. Pakelkite nugarą ir kojas nuo žemės, išlaikydami pusiausvyrą sėdmenų srityje. Nugara turi būti tiesi, o keliai šiek tiek sulenkti.

3. Sutraukite pilvą ir ištieskite rankas į vieną kūno pusę.

4. Pasukite juos, kad būtų nukreipta į priešingą pusę. Pakartokite šį judesį.

6. Kryžiaus alpinistas

Perspėju, sunkiąją dalį išsaugojome paskutiniam, kuri privers jus prakaituoti kaip niekad anksčiau! Norėdami padidinti širdies ritmą, atlikite šį pratimą kuo greičiau. Tikslas yra padaryti kuo daugiau pakartojimų per 1 minutę:

1. Atsistokite į lentų padėtį, rankas tiesiomis žemiau pečių. Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų.

2. Pakelkite dešinę koją aukštyn, pakeldami dešinįjį kelį prie priešingos alkūnės.

3. Nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį, tada pakelkite kairįjį kelį iki dešinės alkūnės. Pakartokite judesį, pakaitomis iš abiejų pusių.

Tavo eilė...

Ar išbandėte šią treniruotę, kad padidintumėte savo pilvo raumenis vos per 4 savaites? Pasakykite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

Priimk iššūkį: 30 dienų turėti pilvo raumenis ir gražius sėdmenis.

Plokščias pilvas ir raumeningi pilvo raumenys TIK 6 MIN. (be įrangos).