2uandtrilogy.com

Knarkiantys asmenys dažnai yra juokelių ar erzinimo objektas.

Tačiau iš tikrųjų knarkimas nėra juokingas.

Ypač kai knarkimo problema kartojasi.

Knarkimas sukelia prastą knarkančio žmogaus miego kokybę.

Tačiau ši problema vargina ir besidalijantį lova...

... savo kambarį arba kraštutiniais atvejais tiems, kurie miega gretimame kambaryje.

Knarkimas atsiranda dėl minkštojo gomurio (minkštojo gomurio), liežuvio ar gerklės raumenų atsipalaidavimo.

Jūsų gerklės audiniai gali taip atsipalaiduoti, kad iš dalies blokuoja kvėpavimo takus ir vibruoja orui praeinant.

Kuo giliau kvėpuojate, tuo intensyvesnės vibracijos ir garsesnis knarkimas!

Yra daug veiksnių, skatinančių knarkimą, pradedant burnos anatomija ir baigiant alkoholio vartojimu.

Laimei, yra namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sustabdyti knarkimą.

Ir tam nereikia dėvėti kvėpavimo kaukės, ortozės ar nosies plečiamojo prietaiso!

1. Naudokite teniso kamuoliuką

Miegojimas ant nugaros padidina knarkimo riziką. Tai pati prasčiausia pozicija.

Jei esate įpratę miegoti ant nugaros, išbandykite teniso kamuoliuką, pasiūtą nugaros technika.

Norėdami tai padaryti, įdėkite teniso kamuoliuką į senų marškinėlių kišenę ir prisiūkite kišenę prie pižamos viršutinės dalies galo vidurio.

Taigi, kai ketinate užsidėti ant nugaros, teniso kamuoliuko sukeliamas diskomfortas bus toks, kad net nepabudę apsiversite ant šono.

Ko tau reikia

- 1 teniso kamuoliukas

- 1 seni marškiniai su kišene

- 1 pora žirklių

- 1 adata ir siūlai

Kaip daryti

Iš senų marškinių iškirpkite marškinių kišenę ir paruoškite siuvimo siūlus. Prisiūkite kišenę prie pižamos nugaros vidurio.

Kišenės viršus turi būti priveržtas taip, kad kamuolys nepasislinktų keičiant padėtį. Nesijaudinkite, jei neatrodote gražiai! Čia niekas nevertina tavo siuvimo įgūdžių!

Prieš miegą įmeskite kamuolį į kišenę. Štai, rizika gulėti ant nugaros per naktį baigėsi.

2. Drėkinti, drėkinti, drėkinti

Jei miegate kambaryje, kuriame oras yra sausas, tai gali paskatinti ar sukelti jūsų knarkimą.

Sausas oras išsausina gerklę ir nosies membranas, o tai prisideda prie užsikimšimo.

Oras cirkuliuoja sunkiau. Beje, oras priverčia membranas lengviau vibruoti.

Šiuo atveju yra 2 būdai, kaip išspręsti jūsų problemą. Arba nusipirkite tokį oro drėkintuvą arba persikelkite į drėgną atogrąžų regioną ;-)

3. Jei turite antsvorio, numeskite kelis kilogramus

Antsvoris gali sukelti knarkimą arba jį pabloginti.

Kai turite antsvorio, gerklėje gali būti papildomų audinių, kurie padeda sukelti šį triukšmą.

Kuo labiau užsikimšusi gerklė, tuo labiau užsikimšęs oras.

Jis sunkiai cirkuliuoja, o tai sukuria vibracijas, sukeliančias knarkimo garsą.

4. Šiek tiek pakelkite lovos galvūgalį

Pakelkite lovos galvą apie 10 cm. Kodėl?

Kadangi tokiu būdu jūsų liežuvis bus mažiau linkęs judėti atgal ir užkimšti gerklę.

Šis triukas palengvina kvėpavimo takų atidarymą.

Ko tau reikia

- 2–4 cm storio medinės kaladėlės, plytos arba knygos.

Kaip daryti

Jei namuose neturite medienos gabalų, galite pasiimti medienos laužo iš dailidės ar „pasidaryk pats“ parduotuvės.

Jie turi būti plokšti, kvadrato formos ir 2–4 cm storio.

Įsitikinkite, kad šios medinės detalės yra pakankamai plačios, kad ant jų tilptų lovos kojos.

Medinius blokelius sluoksniuokite po vieną, kol pasieksite 10 cm aukščio.

Jei norite dėti knygas ar plytas, tiesiog sudėkite jas po lovos kojomis, prie lovos galvūgalio.

Bet kuriuo atveju, bet tai dar labiau pasakytina apie knygas dėl nevienodo jų dydžio, įsitikinkite, kad lova yra stabili ir nejuda.

5. Įsitikinkite, kad jūsų namai yra nikelio

Kad ir koks smagus gali būti valymas... tai užtikrinti, kad jūsų namai būtų nepriekaištingai švarūs.

Ir už tai nieko geriau už tokį galingą dulkių siurblį, kaip šis, kuris yra sertifikuotas alergiškiems žmonėms.

Alergenai, tokie kaip žiedadulkės, dulkės, negyva gyvūnų oda ir kitos dirginančios ir nematomos medžiagos, gali sukelti spūstis ir sudirginti kvėpavimo takus miegant.

Abi šios problemos gali prisidėti prie knarkimo. Be to, būtinai reguliariai valykite CMV savo namuose.

Atrasti : 12 paslapčių žmonių, kurie VISADA turi nikelio namus.

6. Pabandykite nustatyti, kodėl knarkiate

Rasti tikrąją priežastį, kodėl knarkiate, yra daug veiksmingiau nei visą parą bandyti daugybę priemonių.

Pažvelkite į savo gyvenimo būdą ir mitybą ir užduokite sau tinkamus klausimus.

Ar turite antsvorio? Ar geriate alkoholį prieš miegą? Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų burnos forma nėra atsakinga už jūsų knarkimą.

Tai, kaip jūs miegate knarkiant, taip pat gali suteikti įdomių užuominų. Štai kodėl:

- Jeigu knarkiate užsimerkę: Jei jūsų burna uždaryta ir knarkiate, tai gali reikšti, kad turite problemų su liežuviu ir nosimi.

- Jei knarkiate atidarę burną: kai burna yra atvira, gerklės audinys greičiausiai bus jūsų knarkimo priežastis. Jei gerklė iš dalies užsikimšusi, gali kilti pagunda įtempti orą, kai miegate.

- Jei knarkiate miegodami ant nugaros: dažnai gulėdami ant nugaros kvėpuojame per burną, todėl knarkimas gali pablogėti.

- Jei knarkiate bet kurioje pozicijoje : Tai gali būti rimtesnės problemos, pvz., miego apnėjos, požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų knarkimas yra pakankamai stiprus, kad partneris neužmigtų, arba jei jis jus pažadina.

7. Naudokite eterinius aliejus

Jei dėl sauso oro ir užsikimšusių nosies takų knarkti, pabandykite į garintuvą arba drėkintuvą įpilti įvairių eterinių aliejų.

Kai kurios, pavyzdžiui, pipirmėtės, gali padėti atverti kvėpavimo takus ir išvalyti sinusus miegant.

Ko tau reikia

- drėkintuvas arba garintuvas

- keli lašai eterinio pipirmėčių arba eukalipto aliejaus

Kaip daryti

Maždaug 30 minučių prieš guldami į lovą į savo drėkintuvą arba garintuvą įlašinkite 3–5 lašus pipirmėčių arba eukalipto eterinio aliejaus.

Pirmiausia pabandykite įlašinti vos kelis lašus, o tada, jei norite, padidinkite dozę. Tikslas – nesukurti per stipraus kvapo.

8. Sureguliuokite pagalves

Galvos pakėlimas gali padėti atverti kvėpavimo takus ir palengvinti kvėpavimą.

Tačiau būkite atsargūs, jei jūsų galva pernelyg vertikali, jūsų kvėpavimo takai gali susiaurėti, todėl galite knarkti.

Jei turite per storą pagalvę arba jei miegate ant kelių pagalvių, pabandykite reguliuoti aukštį.

Ne per minkštas ir ne per plokščias. Tai svarbu, kai reikia padėti ant jo galvą.

Verta skirti šiek tiek laiko, kad surastumėte pagalvę, kuri gerai išlaikytų galvą ir kaklą, kad padėtų tinkamai kvėpuoti.

Jei ieškote ausų nuo knarkimo, rekomenduoju šią.

9. Sukurkite liežuvį ir gerklę

Liežuvio ir gerklės raumenų stiprinimas gali padėti sumažinti knarkimą. Kodėl?

Kadangi tai sumažina tikimybę, kad jūsų liežuvis ir gerklė sugrius, kai ilsitės.

Su amžiumi mes linkę daugiau knarkti, nes mūsų raumenys praranda savo tonusą ir elastingumą.

Tai reiškia, kad jie gali dar labiau užblokuoti jūsų kvėpavimo takus.

Galite išbandyti daugybę pratimų. Daugelį jų priėmė kalbos patologai arba gydytojai, kurie juos naudoja, kad padėtų pacientams, kuriems sunku nuryti.

Štai keletas pratimų idėjų:

- pabandykite iškelti apatinį žandikaulį prieš viršutinį žandikaulį, parodydami dantis. Suskaičiuokite iki 10. Šį judesį kartokite 5–10 kartų per dieną.

- padirbk liežuviu, prieš miegą 10 kartų pakartodamas šį sakinį: „lūpos, dantys, liežuvio galiukas“.

- iškiškite idealiai tiesų liežuvį kiek galite. Pasukite jį į kairę, tada į dešinę, paliesdami lūpų kamputį, bet įsitikindami, kad jis lieka tiesus. Darykite tai prieš veidrodį bent du kartus per dieną.

10. Venkite alkoholio ir raminamųjų

Negerkite alkoholinių gėrimų ir nevartokite raminamųjų mažiausiai 2 valandas prieš miegą.

Kodėl? Taip yra todėl, kad alkoholis ir raminamieji vaistai gali atpalaiduoti ir atpalaiduoti gerklės audinius.

Dėl to jie tampa stambesni ir blokuoja kvėpavimo takus. Kas veda į knarkimą!

Tavo eilė...

Ar bandėte kurį nors iš šių patarimų, kaip sustabdyti knarkimą? Ar pažįsti kitus? Praneškite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

4 pagrindiniai močiutės patarimai, kaip miegoti kaip kūdikis.

4 vaistai nuo knarkimo, kad gerai išsimiegotumėte.