2uandtrilogy.com

Sunkiausia tirpti pilvo riebalai!

Riebalai linkę ten nusėsti ir nebenori išvykti...

Ir tai galioja tiek moterims, tiek vyrams.

Taigi, ką daryti, kad jį prarastumėte? Nereikia išimti sporto klubo abonemento!

Laimei, yra keletas paprastų ir veiksmingų pratimų, kurie gali padėti lengvai ir per daug neįtempti pilvo riebalų.

čia yra 5 lengvos jogos pozos, kaip numesti pilvo riebalus natūraliai. Žiūrėk:

1. KOBRA

Kaip daryti

- Atsigulkite ant pilvo tiesiomis kojomis.

- Padėkite delnus pečių lygyje.

- Įkvėpdami kiek įmanoma pakelkite krūtinę, pasilenkę atgal.

- Laikykite šią pozą 15–30 sekundžių.

- Lėtai iškvėpdami nuleiskite liemenį į gulimą padėtį ir išlaikykite tokią padėtį 15 sekundžių.

- Pakartokite šį judesį 5 kartus.

Privalumai

Šia laikysena stiprinate pilvo ir nugaros raumenis. Taip pat sumažinate pilvo riebalus.

Ko nedaryti, jei esate nėščia, skauda nugarą, turite opą ar išvaržą.

2. CRA

Kaip daryti

- Atsigulkite ant pilvo tiesiomis kojomis ir rankomis į šonus.

- Sulenkite kelius ir rankomis suimkite už kulkšnių.

- Įkvėpdami pakelkite krūtinę atgal, kiek įmanoma keldami kojas.

- Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių.

- Lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir palaikykite šią poziciją 15 sekundžių.

- Pakartokite 5 kartus.

Privalumai

Tai puiki laikysena sėdint, gerinant virškinimą ir kovojant su vidurių užkietėjimu.

3. VALTIS

Kaip daryti

- Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios ir kartu, o rankos prie šonų.

- Įkvėpdami pradėkite kelti kojas, laikykite jas tiesiai.

- Pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau, kojos ir kojų pirštai visada tiesūs.

- Pakelkite rankas, laikydami jas lygiagrečiai, bandydami paliesti kojų pirštus.

- Švelniai įkvėpkite ir palaikykite šią poziciją 15 sekundžių.

- Lėtai iškvėpkite atleisdami padėtį.

- Išlikite gulimoje padėtyje 15 sekundžių.

- Pakartokite 5 kartus.

Privalumai

Laikykitės tokios pozos, atsisveikinkite su riebalais aplink pilvą, raumenuokite nugarą ir kojas. Taip pat puikiai tinka skrandžiui.

4. LENTA

Kaip daryti

- Atsistokite keturiomis rankomis su pečiais, o keliai - su klubais.

- Po vieną ištieskite kojas už savęs.

- Pakelkite akis taip, kad žiūrėtumėte tiesiai prieš rankas, kad kaklas būtų lygiagrečiai su stuburu.

- Laikykite savo pilvus įtemptus.

- Laikykite šią poziciją 15–60 sekundžių.

- Lėtai atleiskite, 15 sekundžių remdami kelius į žemę ir iškvėpkite.

- Pakartokite 5 kartus.

Atrasti : Pratimai su lentomis: 7 neįtikėtini privalumai jūsų kūnui.

Privalumai

Tai stiprina ir tonizuoja rankas, šlaunis, nugarą ir sėdmenis bei veikia skrandį.

5. VĖJŲ PALEIDIMAS

Kaip daryti

- Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos ir suklijuotos, rankos prie šonų.

- Iškvėpdami sulenkite kelius, kad jie grįžtų prie krūtinės.

- Paremkite kelius paimdami juos į rankas ir suspausdami.

- Pakelkite galvą, kad ji tilptų į kelius.

- Išlikite taip 60–90 sekundžių.

- Lėtai atleiskite kelius, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Privalumai

Tokia laikysena kovoja su vidurių užkietėjimu, masažuoja storąją žarną, reguliuoja skrandžio rūgštingumą. Be to, jis stangrina šlaunis, sėdmenis, klubus ir abs.

Rezultatai

Ir štai, šių jogos pozų dėka vos per kelias savaites neteksite pilvo riebalų :-)

Lengva, greita ir efektyvu, ar ne?

Daugiau jokių riebalų ant pilvo!

Kad šios jogos pozos būtų veiksmingos, svarbu jas daryti kasdien.

Ir tai veikia taip pat gerai, jei jums 30, 40, 50 ar net 60 metų!

Tavo eilė...

Ar bandėte šias jogos pozas, kad numestumėte pilvo riebalus? Pasakykite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų.

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

Kaip užsiimti joga namuose nemokamai ir be mokytojo?

10 neįtikėtinų jogos privalumų sveikatai.