Meditacija: 7 moksliškai įrodyta nauda jūsų smegenims.
Pastaraisiais metais daugelis mokslinių tyrimų sutelkė dėmesį į meditacijos naudą mūsų smegenims.
Ir nuostabu yra tai, kad kiekvienas tyrimas priskiria meditacijai „naują“ naudą. Tačiau ar šie privalumai tikrai nauji?
Iš tiesų, meditacija yra praktikavo mūsų protėviaiamžiais.
Galiausiai, mokslas ir naujosios technologijos tik patvirtina meditacijos naudą smegenims.
Meditacija turi stebėtiną įvairovę nauda mūsų neuronams : pilkosios medžiagos išsaugojimas, aktyvumo sumažėjimas smegenų srityje, susijusioje su „aš“ (taigi ir ego) sąmone, ir geresnis ryšys tarp smegenų sričių.
Šiame straipsnyje mes surinkome įdomiausius meditacijos tyrimus.
Visi jie rodo, kad meditacija duoda išmatuojamų rezultatų svarbiausiam mūsų kūno organui: smegenims.
Geriausia tai, kad šie fiziologiniai smegenų pokyčiai turi ir psichologinės naudos.
Taigi keliuose tyrimuose buvo nagrinėjama psichinė meditacijos nauda.
Jie tai parodo meditacija mažina nerimą ir Depresija.
Paprastai tariant, meditacija gerina koncentraciją ir psichologinę savijautą.
Štai 7 moksliškai įrodyta meditacijos nauda jūsų smegenims:
1. Lėtina smegenų senėjimą
Kalifornijos universiteto (UCLA) atlikto tyrimo, kuriame buvo nagrinėjamas senėjimas, duomenimis, keletą metų meditaciją praktikuojančių žmonių smegenys yra geriau išsilaikiusios nei tų, kurie meditacijos nepraktikavo.
Žmonės, kurie medituoja daugiau nei 20 metų, turi a didesnis pilkosios medžiagos kiekis jų smegenyse.
Tai nereiškia, kad medituojantys žmonės laikui bėgant nepraranda pilkosios medžiagos.
Iš kitos pusės, šis praradimas yra ne toks ryškus nei žmonėms, kurie niekada nepraktikuoja meditacijos.
„Manyta, kad meditacijos poveikis buvo labai lokalizuotas kai kuriuose smegenų regionuose“, – sakė šio tyrimo autorius Florianas Kurthas.
„Vietoj to buvo nustatyta, kad meditacija turi visuotinį poveikį visoms smegenims, kurios apima daugybę regionų. “
2. Ramina smegenų veiklą
Vienas įdomiausių pastarųjų metų tyrimų, kurį atliko Jeilio universitetas JAV, parodė, kad meditacija ramina smegenų veiklą.
Iš tiesų, meditacija sumažina mūsų smegenų polinkį klaidžioti nuo minties prie minties ir taip sukelti stresą.
O kadangi klaidžiojimas nuo minties prie minties yra viena iš mažiau laimingų, besiblaškančių ir nerimaujančių dėl praeities ir ateities žmonių priežasčių, meditacija yra gera priemonė greitai pasijusti geriau.
Keletas tyrimų rodo, kad meditacija gali sumažinti minčių skaičių smegenyse.
Dėl to kasdien jaučiatės mažiau įsitempę ir ramesni.
3. Mažina depresijos simptomus, taip pat antidepresantus
Johns Hopkin universiteto Baltimorėje atliktas tyrimas išanalizavo ryšį tarp meditacijos ir jos gebėjimo sumažinti depresijos simptomus, taip pat palengvinti nerimą ir skausmą.
Mokslininko Madhavo Goyalo ir jo komandos rezultatai rodo, kad meditacijos poveikis yra 0,03 dydžio.
Jei ši vertė atrodo maža, atminkite, kad antidepresantų poveikis taip pat yra 0,03 dydžio.
Atsižvelgdami į šį tyrimą, suprantame, kad meditacijos poveikis mūsų smegenims turi neįtikėtiną galią.
Todėl meditacija yra aktyvi smegenų lavinimo forma.
„Daugelis žmonių mano, kad meditacija yra tiesiog sėdėjimas ir nieko nedarymas. »Paaiškina ponas Goyalas.
„Tačiau šis suvokimas yra klaidingas. Meditacija yra aktyvus proto lavinimas, siekiant padidinti mūsų gebėjimą būti „protingam“. Ir visos meditacijos formos turi savo metodus, padedančius aktyviai didinti sąmoningumą. “
Stebuklingo vaisto nėra – meditacija nėra išimtis – gydyti žmones, kurie kenčia nuo depresijos.
Kita vertus, meditacija yra veiksminga priemonė palengvinti simptomus ir geriau valdyti šią ligą.
4. Gerina smegenų pajėgumą
2011 m. Harvardo universiteto tyrimas parodė, kad sąmoningumo meditacija iš tikrųjų gali pakeisti smegenų struktūrą.
Mindfulness-Based Stress Reduction, anglų k.Sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas " (MBSR) yra sąmoningumo meditacijos forma.
Harvardo tyrime dalyviai dalyvavo MBSR sesijose.
Po 8 savaičių sesijų tyrėjai pastebėjo a padidėjęs hipokampo smegenų žievės storis (sritis, susijusi su atmintimi ir mūsų gebėjimu mokytis).
Taip pat MBSR turi tokį patį poveikį smegenų smegenų žievei, kuri reguliuoja mūsų emocijų kontrolę ir mūsų „savareferencinę logiką“, tai yra mūsų mąstymo būdą, susijusį su mūsų ego.
Bet tai dar ne viskas: MBSR meditacijos seansai taip pat turi sumažina migdolinio kūno smegenų tūrį - smegenų sritis, atsakinga už baimę, nerimą ir stresą.
Be to, visus šiuos pokyčius patvirtino ir dalyvių įsivertinimas: visi jie teigė, kad užsiėmimai buvo sumažino jų streso lygį.
Tai rodo, kad meditacija keičia ne tik smegenų struktūrą, bet ir mūsų subjektyvus suvokimas ir mūsų emocijos.
Tiesą sakant, kitame tyrime tie patys mokslininkai nustatė, kad kai meditacija keičia smegenų sritis, susijusias su nuotaika ir susijaudinimu, dalyviai praneša pagerinti jų bendrą savijautą.
Akivaizdu, kad net jei įrodyta, kad meditacija keičia smegenų struktūrą, kai kurie skeptikai vis tiek manys, kad tai nieko nereiškia.
Tačiau šie moksliniai tyrimai aiškiai rodo, kad šie smegenų struktūros pokyčiai sutampa su realiu meditaciją praktikuojančių žmonių psichikos pokyčiu: nuotaikos ir savijautos pagerėjimu.
5. Gerina koncentraciją
Ne tik vaikai yra linkę į susikaupimo problemas. Milijonai suaugusiųjų susiduria su tais pačiais iššūkiais, nesvarbu, ar jie turi ADD, ar ne.
Štai kodėl įdomu pažymėti, kad vienas iš svarbiausių meditacijos privalumų yra tai, kad ji gerina mūsų gebėjimą susikaupti.
Neseniai atliktame tyrime mokslininkai analizavo meditacijos poveikį žodinio samprotavimo testo dalyvių rezultatams.
Dalyvių koncentracijos ir atminties įgūdžiams pagerinti pakako vos 2 savaičių meditacijos treniruotės.
Šis patobulinimas yra svarbus: balai iš tikrųjų yra padidėjo 16 proc.
Taip yra tikrai todėl, kad vienas iš pagrindinių meditacijos tikslų yra sugebėti sutelkti visą savo dėmesį (dėl idėjos, objekto ar veiklos).
Taigi nenuostabu, kad meditacija taip pat pagerina mūsų pažintinius gebėjimus, kai mums to reikia!
Tačiau vis tiek gera žinoti, kad tai patvirtina moksliniai tyrimai.
Todėl meditacija yra puikus būdas pagerinti mūsų koncentraciją tiek darbe, tiek mokykloje.
5. Mažina nerimą ir socialinę fobiją
Daugelis žmonių sužino apie meditaciją, norėdami pasinaudoti vienu iš pagrindinių jos privalumų: streso mažinimas.
Be to, keli tyrimai patvirtina šio požiūrio pagrįstumą.
Kaip minėta aukščiau, yra nauja meditacijos forma – streso mažinimas iš sąmoningumo (MBSR – Sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas angliškai).
Ši technika, sukurta Jon Kabat-Zinn at Mindfulness centras Masačusetso universitete, siekia sumažinti streso lygį tiek fiziškai, tiek protiškai.
Keletas tyrimų rodo MBSR meditacijos naudą nerimui – net praėjus keleriems metams po pradinės 8 savaičių treniruotės.
Sąmoningumo meditacija (skirtingai nuo kvėpavimu pagrįstos meditacijos) žymiai sumažina nerimo sutrikimų simptomus.
Mindfulness meditacija taip pat gali padėti žmonėms, turintiems socialinę fobiją.
Iš tiesų, Stanfordo universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad MBSR meditacija leidžia keisti su dėmesiu susijusias smegenų sritis.
Jie taip pat atrado, kad ši meditacijos forma palengvina socialinės fobijos simptomus.
6. Padėkite įveikti „priklausomybę“
Remiantis keletu tyrimų, meditacija tiesiogiai veikia smegenų sritis, susijusias su savikontrole.
Todėl tai ypač efektyvi technika padedant žmonėms įveikti kelių rūšių priklausomybę.
Visų pirma, viename tyrime buvo nagrinėjamas meditacijos veiksmingumas padedant žmonėms, norintiems mesti rūkyti.
Tiksliau, ji palygino sąmoningumo meditacijos efektyvumą su rūkymo metimo programomis.
Rezultatai rodo, kad žmonės, kurie mokosi sąmoningumo technikos, yra labai daug didesnė tikimybė mesti rūkyti nei žmonės, kurie laikosi tik tradicinės programos mesti rūkyti.
Šie rezultatai patvirtinami pasibaigus pradiniam 8 savaičių mokymui, taip pat po 17 savaičių atlikto tolesnio tyrimo.
Mokslininkai mano, kad meditacija yra veiksminga, nes palengvina atsiribojimą tarp psichinės būsenos, kai trokštama rūkyti, ir fizinio rūkymo akto.
Praktiškai tai reiškia, kad noras rūkymas nebūtinai sukeliaveikti Rūkyti.
Taigi, kai buvę rūkaliai jaučia norą prisidegti cigaretę, jie yra labiau linkę atlaikyti audrą.
Kiti tyrimai patvirtina, kad sąmoningumo meditacija, taip pat dėmesingumu pagrįsta kognityvinė terapija (TCBPC), gali būti naudinga gydant kitas priklausomybės formas.
7. Padėkite vaikams sėkmingai mokytis
Besivystančios vaikų smegenys taip pat gali pasinaudoti meditacijos pranašumais, galbūt net labiau nei suaugusiųjų smegenys.
Būtent todėl vis daugiau pedagogų ir mokslininkų domisi meditacijos nauda vaikams.
Tiksliau, jie domisi jogos ir meditacijos įtraukimu į mokyklos aplinką.
Vaikai susiduria su įvairiais stresiniais veiksniais ne tik mokykloje, bet ir ne pamokose.
Kai kurios Amerikos mokyklos įtraukė meditaciją į savo mokinių kasdienę programą ir jau gauna naudos.
Pavyzdžiui, San Francisko miestas nusprendė įtraukti meditacijos programą (2 dienos užsiėmimus) tam tikrose mokyklose, esančiose jautriose vietose.
Rezultatai stebina: vidutinis padidėjimas užrašai ir bausmių mažinimas ir nebuvimas.
Tyrimai patvirtina kognityvinę ir emocinę meditacijos naudą studentams.
Tačiau tikrai prireiks daugiau tyrimų, kol šis metodas bus priimtas ir naudojamas plačiau.
Ar verta išbandyti meditaciją?
Žinoma, meditacija nėra greitas visų problemų sprendimas.
Tačiau yra daug įrodymų, rodančių, kad tai duoda daug naudos žmonėms, kurie tai praktikuoja reguliariai.
Vis daugiau žmonių ir net didelių kompanijų („Apple“, „Google“ ir kt.) taip įtraukė meditaciją į savo kasdienę programą.
Be to, norint mėgautis meditacijos privalumais, reikia mažai treniruotis.
Todėl verta išbandyti meditaciją!
Taigi, kai turite keletą laisvų minučių ryte ar vakare, užuot naudojęsi išmaniuoju telefonu ar internetu, kodėl gi neišbandžius meditacijos ir nepabandžius nuraminti proto?
Pasistenkite suvokti visas mintis, kurios sukasi jūsų galvoje, ir tada tiesiog leiskite mintims eiti pro šalį, nesureikšmindami ir nesmerkdami jų.
Jei visi šie tyrimai yra teisingi, vos kelios minutės meditacijos gali labai pakeisti jūsų kasdienį gyvenimą.
Štai, dabar jūs žinote 7 meditacijos naudą jūsų smegenims :-)
Ar tai sukelia norą pabandyti? Papasakokite mums komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
10 ryto ritualų, kurie pakeis jūsų gyvenimą.
Kaip užsiimti joga namuose nemokamai ir be mokytojo?
