2uandtrilogy.com

Miegas yra mūsų sveikatos ir gerovės pagrindas.

Tačiau, priklausomai nuo mūsų amžiaus, mūsų poreikiai nėra vienodi.

Keičiasi ir miego, ir miego trukmė.

Norint ramiai išsimiegoti, būtina eiti miegoti Viskas tinkamu laiku ir vienam pakankama trukmė.

Tai galioja suaugusiems, bet taip pat – ir svarbiausia – vaikams !

Problema ta, kad mes nebūtinai žinome, kada turėtume paguldyti savo vaikus...

Laimei, čia yra praktinis vadovas, kaip žinoti, kada miegoti savo vaiką pagal jo amžių. Žiūrėk:

Norėdami atspausdinti šį vadovą PDF versija, spustelėkite čia.

Akivaizdu, kad visi vaikai yra skirtingi ir jūs žinote, kada jūsų miegas pakankamai (arba ne).

Problema ta, kad kartais galvojamejei mano vaikas miega vėlai vakare, nesvarbu: rytoj ryte jis miegos tik vėliau...“.

Taip dažnai nutinka mūsų paaugliams, kurie visada nori atidėti miegą.

Klaida... taip atsitinka mūsų vaikams kai jie eina miegoti per vėlai :

1. Jiems sunku užmigti

Kai jūsų vaikas pralenks „natūralų miego laiką“, jo kūnas gamins adrenaliną ir steroidinį hormoną, vadinamą kortizoliu.

Šie 2 hormonai stimuliuos jo kūną, o ne padės užmigti.

Galbūt jau pastebėjote, kad paguldęs jį vėliau nei įprastai, jis staiga labai susijaudina, susijaudina ar net verkia...

Jis visiškai nepasiruošęs miegoti būtent dėl ​​šių hormonų gamybos.

2. Jie prabunda naktį

Kai vaikas eina miegoti per vėlai, jo miegas niekada nebus toks ramus kaip įprastai.

Jis tikriausiai pabus vieną ar kelis kartus per naktį.

Tai paaiškinama ir tuo, kad jo organizmas gamina kortizolį...

3. Jie atsibunda anksti ryte

Gal skamba keistai, bet taip yra: kuo vėliau eisi miegoti, tuo anksčiau gali pabusti.

Taip yra dėl visų šių biologinių jo organizmo sutrikimų, neleidžiančių jam visavertiškai mėgautis geru miegu.

4. Iš viso jie miega mažiau

Moksliniai tyrimai parodė, kad vaikai, kurie eidavo miegoti vėlai, miegodavo mažiau valandų nei tie, kurie miegodavo anksčiau.

Tai įrodo, kad vaikas, kuris eina miegoti vėlai, niekada „neatsiima“ miego valandų keldamasis vėliau ar snausdamas dienos metu...

Todėl labai svarbu žinoti, kiek laiko ir kiek vidutiniškai turėtų miegoti jūsų kūdikis ar vaikas.

Kada turėtume guldyti savo vaikus?

Naujai gimęs:

- 15-18 valandų miego

– Nėra fiksuoto miego laiko, nes biologiniai ciklai tik atsiranda.

Jie dažnai miega dalimis, trunkančiomis nuo 2 valandų iki 4 valandų, dieną ir naktį.

Nuo 1 iki 4 mėnesių:

- 14–15 valandų miego

- Eik miegoti nuo 20 iki 23 val.

Šiems kūdikiams vis dar reikia daug miego, kad jie vystytųsi.

Tačiau kadangi jie atsibunda naktį, kad pavalgytų, miegoti vis tiek būtina.

Nuo 4 iki 8 mėnesių:

- 14–15 valandų miego

- Eiti miegoti nuo 17:30 iki 19:30.

Pradeda ryškėti biologiniai ciklai.

Svarbus yra ilgas reguliarus miegas (idealu, pavyzdžiui, apie 9 val., 12 val. ir 15 val.) ir ankstyvas miegs.

Tai leidžia kūdikiams pakankamai miegoti, kad galėtų vystytis fiziškai ir protiškai.

Jei dieną miegodavo trumpai, tada stengiamės kūdikį paguldyti anksčiau...

Nuo 8 iki 10 mėnesių:

- 12-15 valandų miego

- Eiti miegoti nuo 17:30 iki 19 val.

Šiame amžiuje kūdikis kartais užmiega tik 2 kartus (apie 9 val., tada 13 val.).

Todėl vakare eiti miegoti turi įvykti per 4 valandas nuo antrojo miego pabaigos.

Galime judėti į priekį, jei matome, kad miegas nebuvo pakankamai ilgas.

Nuo 10 iki 15 mėnesių:

- 12–14 valandų miego

- Eiti miegoti nuo 18 iki 19.30 val.

Šiame amžiuje jūsų kūdikis gali miegoti tik vieną popietę.

Tokiu atveju miego laikas turėtų būti laikinai paankstintas.

Jūsų vaikas turi eiti miegoti per 4 valandas po pabudimo iš miego.

Nuo 15 mėnesių iki 3 metų:

- 12-14 valandų miego

- Eiti miegoti nuo 17:30 iki 19:30.

Kartais tokio amžiaus kūdikiai nesnaudžia arba miega labai trumpai.

Jei taip, jie turėtų eiti miegoti šiek tiek anksčiau vakare.

Nuo 3 iki 6 metų:

- 11–13 valandų miego

- Eik miegoti nuo 18 iki 20 val.

Jūsų vaikas tikriausiai nenori miegoti dienos metu.

Jei taip, šį visišką miego nebuvimą reikėtų kompensuoti papildoma nakties miego valanda.

Taigi reikia atitinkamai pakoreguoti miego laiką.

Nuo 6 iki 12 metų:

- 10–11 valandų miego

- Eiti miegoti nuo 19.30 iki 21 val.

Tai pirmųjų žingsnių mokykloje metas, o šiame amžiuje jūsų vaikas tęsia fizinį ir protinį vystymąsi.

Tuo pačiu metu jis yra labai aktyvus, žaidžia, juokiasi, šaukia ir visur laksto ...

Taigi reikia daug miego. Tai būtina, kad jis klestėtų mokykloje ir kad jo gebėjimas susikaupti bei atmintis būtų efektyvūs.

Vyresni nei 12 metų:

- 9 valandos (ar daugiau) miego

- Laikas miegoti turi būti derinamas pagal jūsų tvarkaraštį.

Daugelis paauglių turi anksti keltis, kad galėtų eiti į mokyklą. Kad žinotumėte, kada eiti miegoti, ir būtumėte tikri, kad jie pakankamai išsimiegos, skaičiuokite atgal nuo pabudimo laiko.

Prieš apskaičiuodami šį idealų tvarkaraštį, žinokite, kad paaugliams užmigti reikia mažiausiai 15 minučių.

Ir dažnai daugiau, kai jų galvose yra daug dalykų.

Tavo eilė...

Ar jūsų vaikai eina miegoti šiame vadove nurodytu laiku? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

Kada vaikai eina miegoti? Itin paprastas vadovas tėvams.

Šioje lentelėje parodyta, kada turėtumėte paguldyti vaikus.