Mano 5 geriausi pratimai, skirti greitai sudeginti kalorijas PRIEŠ šventes.
Artėjant šventėms norime, kad kilogramai išnyktų greitai!
Jei dieta yra esminė, fizinis aktyvumas padidina sudeginamų kalorijų skaičių tiek sportuojant... tiek ilsintis!
Taigi paspartinkite svorio metimą ir greičiau susigrąžinkite liekną bei tonizuotą figūrą atlikdami šiuos 5 pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.
Štai mano 5 geriausi pratimai, skirti greitai sudeginti kalorijas.
Pratimai pateikiami energijos suvartojimo didėjimo tvarka. Sužinokite, kas yra lyderių lentelės viršuje!
1. Skaičius 5: pritūpimas
Iš esmės: pritūpimas yra kojų sulenkimo pratimas šlaunims, sėdmenims ir pilvo diržui.
Kalorijų sąnaudos: 750 kcal/val
Pritūpimo aprašymas: spustelėkite šią nuorodą
Rinkiniai ir pakartojimai: 320 pakartojimų rinkiniai
2. Podiumo papėdėje: atsispaudimai
Iš esmės: atsispaudimai – tai pratimas viršutinei kūno daliai (pečiai, tricepsui) ir pilvo raumenims.
Kalorijų sąnaudos: 940 kcal/val
Siurblių aprašymas: spustelėkite šią nuorodą
Rinkiniai ir pakartojimai: 412 pakartojimų rinkiniai
3. Bronzos medalis: suskaldytos žirklės
Iš esmės: žirkliniai keltuvai – tai kojų garbanos viena koja prieš kitą. Pakildami darome nedidelį šuolį, kad pakeistume kojų padėtį prieš grįždami žemyn.
Kalorijų sąnaudos: 1000 kcal/val
Žirklių lizdų aprašymas: spustelėkite šią nuorodą
Rinkiniai ir pakartojimai: 415 pakartojimų rinkiniai
4. Sidabro medalis: šuolio pritūpimai
Iš esmės: tai pritūpimai su šuoliu keltuvu.
Kalorijų sąnaudos: 1050 kcal/val
Šuolio pritūpimo aprašymas: spustelėkite šią nuorodą (pritūpimo variantas)
Rinkiniai ir pakartojimai: 510 pakartojimų rinkiniai
5. Didysis laimėtojas: burpees
Iš esmės: burpees derina atsispaudimą ir pritūpimą. Atsispaudimo padėtyje kojos turi būti išskleistos ir sugrąžintos į krūtinę, o tai žymiai padidina kalorijų sąnaudas.
Kalorijų sąnaudos: 1110 kcal/val
Burpees aprašymas: spustelėkite šią nuorodą
Rinkiniai ir pakartojimai: 315 pakartojimų rinkiniai
6. 4 savaičių programa
Atlikite 3 užsiėmimus per savaitę: pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
- 1 savaitė: 3 rinkiniai po 10 pritūpimų; 2 rinkiniai po 12 žirklinių plyšių kiekvienoje pusėje; 1 rinkinys iš 10 burpių;
- 2 savaitė: 1 rinkinys iš 15 pritūpimų; 2 5 pritūpimų rinkiniai; 2 rinkiniai po 12 žirklinių plyšių kiekvienoje pusėje; 1 rinkinys iš 10 burpių;
- 3 savaitė: 1 rinkinys iš 20 pritūpimų; 2 8 pritūpimų rinkiniai; 2 rinkiniai po 10 atsispaudimų (ant kelių arba ištiestų kojų); 1 rinkinys iš 12 burpių; - 4 savaitė: 1 rinkinys iš 25 pritūpimų; 2 10 pritūpimų rinkiniai; 2 komplektai po 12 siurblių; 1 rinkinys 15 žirklinių plyšių kiekvienoje pusėje; 1 rinkinys iš 12 burpių;
NB: Kalorijų sąnaudos apskaičiuotos 70 kg ir 35 metų asmeniui, naudojant širdies ritmą, išmatuotą treniruotės metu. Naudotą formulę rasite šioje nuorodoje.
Sėkmės šioje programoje ir nedvejodami palikite komentarą!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
9 būdai numesti svorio natūraliai.
Kaip palengvinti svorio metimą naudojant paprastą patarimą?
