Idealūs pusryčiai sveikatai ir piniginei.
Pusryčius medikai pripažįsta svarbiausiu dienos valgymu.
Todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgote šio valgio metu: štai keli paprasti patarimai, kad jis būtų idealus ne tik jūsų sveikatai, bet ir piniginei!
Pusryčiai ateina po nakties miego, taigi ir pasninko: tada organizmui reikia didelių energijos poreikių, kurie sudaro 25 % dienos poreikių.
Norėdami tai padaryti, PNNS (Nacionalinė sveikatos mitybos programa) rekomenduoja 4 skirtingus šaltinius.
1. Pieno produktas
Dėl kalcio ir baltymų. Nesvarbu, ar tai stiklinė pieno, jogurto, varškės, o kartais ir sojos, migdolų ar avižų pieno – tai būtina.
Kalbant apie baltymai, taip pat jų galite rasti kumpyje, kiaušiniuose, sūryje.
Ekonomiškiausias : pienas, tiesiog!
2. Grūdų produktas
Akivaizdu, kad duona yra palankiausias maistas ne tik dėl kainos, bet ir dėl to, kad joje yra būtinų elementų: skaidulų, vitaminų, mineralų.
Tačiau norėdami turėti šių elementų, rinkitės pilno grūdo duoną. Venkite per baltų ir nepakankamai iškeptų batonų.
Jei jums labiau patinka dribsniai, įsitikinkite, kad juose nėra per daug pridėtinio cukraus ar druskos.
Kepinius reikėtų uždrausti (per daug kalorijų), išskyrus išskirtinius atvejus, retkarčiais pasimėgauti.
3. Vaisius
Jis suteikia skaidulų ir vitaminų: geriau, jei jis yra sveikas (skaiduloms), o ne sultys. Bet svarbiausia, kad tai sezonas, derinti kokybę, šviežumą ir ekonomiškumą. Beje, šviežias apelsinas, kurį išgeriate iškart jį išspaudęs, yra gerai!
4. Gėrimas
Naudojamas tik drėkinimui: taigi vanduo, kodėl gi ne, su keliais lašais citrinos, bet tai gali būti ir kava, žalioji arbata ar pieniškas šokoladas (tuomet papildomai gausite pieno produktą).
Ekonomiškiausi pusryčiai
Stiklinė vandens su trupučiu citrinos + rupių miltų duona su gabalėliu sviesto + šviežiai spaustas apelsinas + stiklinė pieno.
Smagiausi pusryčiai
Žalioji arbata + rupių miltų duonos džiūvėsėliai su virtu kiaušiniu + braškių salotos + natūralus jogurtas.
Tavo eilė...
Ar bandėte valgyti tokius pusryčius? Praneškite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
Skanūs, nebrangūs pusryčiai visai šeimai paruošiami per 30 sekundžių.
7 priežastys, kodėl turėtumėte valgyti pusryčių kiaušinius
