2uandtrilogy.com

Nemeluokite vienas kitam!

Jei turime cholesterolio, dažnai taip yra todėl, kad valgome per daug riebalų ir nesubalansuojame savo mitybos.

Sveikesnė mityba ir mankšta yra 2 paslaptys (ne tokios slaptos), kaip sumažinti cholesterolio kiekį.

Kad pasiektumėte be apribojimų, čia yra 7 natūralios priemonės, kurias turite žinoti, kad tvariai sumažintumėte cholesterolio kiekį:

1. Aš sumažinu savo riebalus

Žinoma, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai turite šiek tiek per daug cholesterolio sumažinti riebalų kiekį mūsų dietos. Mažiname sviesto vartojimą ir pereiname prie aliejų, kuriuose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių ir omega-3 bei 6.

Čia mes turime pasirinkimą. Pakeiskite savo preparatus su alyvuogių aliejumi, graikinių riešutų aliejumi, vynuogių kauliukų aliejumi ir saulėgrąžų aliejumi.

Nereikia apsieiti be sūrio. Tai naudinga kalciui ir baltymams. Bet mes galime pasirinkti vieną, kurioje bus mažai riebalų (švieži sūriai, camembert, cantal).

2. Valgau žuvį

Mes sudarome bent žuvies meniu tris kartus per savaitę. The liesa žuvis yra vidutiniškai tik 1% riebalų. Tai menkė, paprastieji merlangai ar net jūrų liežuviai ir dribsniai.

Tai pasakęs, riebią žuvį karts nuo karto nekenkia, nes riebalų yra nuo 5 iki 12%, o tai nėra didžiulis kiekis. Tai lašiša, sardinės, tunas ir skumbrė.

3. Valgau vaisius ir daržoves

Vaisiai ir daržovės natūraliai mažina cholesterolio kiekį. Jis turėtų būti suvartojamas mažiausiai 3 per dieną, įskaitant bent 1 neapdorotą, nes jame gausu skaidulų.

Statykite už turguje parduodamus sezoninius vaisius ir daržoves, jie bus pigesni.

4. Keičiu gaminimo režimą

Kartais prireikia tam tikrų investicijų. Žinoma, laukiame, kol išsinaudos keptuvė arba bus Kalėdos ar vakarėlis, bet galvojame apie pirkimą tinkamus indus virti.

Jūsų virtuvėje būtinų daiktų sąraše: wok keptuvė, garintuvas, nepridegančios keptuvės.

A sveiko maisto gaminimo laikyk juos vitaminai ir kiti visų maisto produktų privalumai. Šie indai sumažina riebalų naudojimą. O kad garuose suteiktų skonį, dedame, pavyzdžiui, šviežių žolelių, svogūnų ar pomidorų.

Visų pirma mes uždraudžia keptą maistą ir einame prie keptų bulvių.

5. Gaminu pati

Jau seniai įsitikinome, kad jau paruošti patiekalai kenkia sveikatai. Be to, jie yra brangesni nei namų ruošimas.

Esant lygiui cholesterolio, tai tikrai akivaizdu. Nedvejodami pažiūrėkite į paruoštų patiekalų etiketes, skaitykite jų kainas angliavandenių ir iš lipidai, kartais tai lavina!

Sveikai maitintis lengva. Ir tai yra veiksminga natūrali priemonė! Taip pat labai smagu išmokti gaminti maistą patiems ir išdidžiai demonstruoti savo pažangą. Ir jūs galite pasikliauti lengvi ir ekonomiški receptai Cathy, kaip, pavyzdžiui, ši, kurią aš asmeniškai dievinu.

6. Atlieku magnio chlorido gydymą

Privalumai iš magnio chloridas nebereikia demonstruoti. Mes dažnai rekomenduojame jį jums, nes jis naudojamas daugeliui dalykų sveikatai, nors yra labai ekonomiškas.

Viena puiki priemonė nuo cholesterolio yra cholesterolio kietėjimas.

Todėl nedvejodami atliekame 3 ar 4 magnio chlorido gydymo savaites per metus. Tai tikrai veiksmingai sumažins mūsų trigliceridų kiekį.

7. Užsiimu fizine veikla

Judėti kiekvieną dieną einant užuot paėmęs automobilį, užsiimdami įprastu sportu, žymiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Kodėl? Kadangi fizinis aktyvumas vengia užsiteršimas arterijos ir problemos širdies ir kraujagyslių. Tai tikra natūrali priemonė nuo cholesterolio.

Tai kartu su nauja patobulinta dieta leis jums rasti ir išlaikyti sveiką svorį, geriau miegoti ir būti mažiau streso.

Štai jūs žinote, kaip natūraliu būdu sumažinti cholesterolio kiekį :)

Tavo eilė...

Tada? Argi gyvenimas nėra gražus, kai išmoksti tinkamų gestų? Ateik, pasakykite man, ką manote komentaruose.

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

5 supermaistas, mažinantis aukštą kraujospūdį.

14 maisto produktų, kurie pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir svorio metimą.